Galvenais >> Veselības Izglītība >> Kā ātri un dabiski pazemināt asinsspiedienu

Kā ātri un dabiski pazemināt asinsspiedienu

Kā ātri un dabiski pazemināt asinsspiedienuVeselības izglītība

Kad kādam ir augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, tas nozīmē, ka viņa asinis ar pārāk lielu spēku pumpē artērijas sienas. Nosacījums galu galā var izraisīt sirds slimības, insultu vai citas sirds slimības. Augsts asinsspiediens ir ārkārtīgi izplatīts Amerikas Savienotajās Valstīs. Vairāk nekā 103 miljoniem cilvēku valstī tā ir - un daudzi pat nezina, ka viņu ir pārāk augsts, jo tas var būt asimptomātisks, saka Džons Osborns, MD, kardioloģijas direktors LowT centrs / HerKare un Amerikas Sirds asociācijas (AHA) brīvprātīgais.

Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nezina? Bieži vien ar paaugstinātu asinsspiedienu saistītu simptomu ir maz vai nav, saka Sondra DePalma, sirds ārsta asistente PinnacleHealth sirds un asinsvadu institūts ar UPMC Pinnacle Harisburgā, Pensilvānijā, tāpēc to sauc par “kluso slepkavu”.



Ja jūs domājat, kā pazemināt asinsspiedienu, par laimi, ir dabiski veidi, kā to izdarīt ar pareizu uzturu un veselīga dzīvesveida izmaiņām.



Kas ir labs asinsspiediens?

Labam, normālam asinsspiediena rādītājam - ņemot to sēžot, ar asinsspiediena manšeti - jābūt 120/80. Pirmais skaitlis ir sistoliskais asinsspiediens (cik lielu spiedienu jūsu sirds izmanto sitot), un otrais ir diastoliskais asinsspiediens (cik liels spiediens jūsu artērijās ir starp sirdsdarbībām). Viss, kas tiek uzskatīts par paaugstinātu vai augstu.

Šie skaitļi attiecas uz pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, saka Dr Osborne. Viņš atzīmē, ka pirms gadu desmitiem labs asinsspiediena rādītājs mainījās atkarībā no vecuma, ierobežo dažus cilvēkus, kuri joprojām pieķeras. Bet patiesībā tas viss tiek standartizēts uz 120/80.



Viņš saka, ka lielākā daļa hipertensijas ir pieaugušajiem. Tas nav atkarīgs no vecuma. Nav svarīgi, vai jums ir 21 vai 81. Skaitļi ir vienādi.

Pieaugušajiem tas ir. Bērniem tas ir nedaudz atšķirīgs. Asinsspiediena skaitļi ir atkarīgi no iedzīvotāju skaita un vecuma, un parasti tie ir zemāki nekā pieaugušajiem. Bērniem nav standartizētu vadlīniju kopuma, bet, protams, ja jūs sastopaties ar bērnu, kuram atkārtoti ir augsts asinsspiediens, kas atbilstoši pieaugušo kategorijai būtu augsts, tas ir augsts, skaidro Dr Osborne.

Kas ir bīstams asinsspiediena līmenis?

Kas attiecas uz konkrētiem augsta asinsspiediena skaitļiem, Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Kardioloģijas koledža 2017. gada novembrī izlaida atjauninātas vadlīnijas. To var iedalīt divās kategorijās: paaugstināts un augsts.



Asinsspiediena paaugstināšanās svārstās no 121/80 līdz 129/80. Parasti to neārstē, bet tā drīzāk kalpo kā brīdinājuma zīme, ka tā jāuzrauga un pacients varētu izpētīt, kā pazemināt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu.

Augsts asinsspiediens sākas no 130/80 vai augstāk - tas ir pirmais posms. Otrais posms jeb sliktākā pakāpe ir 140/90 un vairāk. Ja asinsspiediena augšējā robeža ir lielāka par 180, tad tas sāk kļūt patiešām bīstams, palielinot tūlītējas sirdslēkmes, sirds mazspējas vai insulta iespējamību.

Ko es varu ēst, lai pazeminātu asinsspiedienu?

Patiesībā sirds veselībai ir paredzēta īpaša diēta, ko sauc par DASH diētu. Tas nozīmē uztura pieejas hipertensijas apturēšanai, un to izstrādāja Nacionālie veselības institūti. Ievērojot DASH diētu (kas būtībā ir Vidusjūras reģiona diēta ar pievienotu piena produktu ar zemu tauku saturu), asinsspiediens var pazemināties tikpat efektīvi kā tablešu lietošana, saka Dr Osborne. Tas izceļ pārtikas produktus, kuros ir daudz magnija, kālija un kalcija, vienlaikus ierobežojot sāls un nātrija uzņemšanu. Šeit ir daži no tiem, ko jūs ēdīsit diētas laikā.



  • Augļi
  • Dārzeņi
  • Pilngraudi
  • Avokado
  • Banāni
  • Spināti
  • Rieksts un sēklas
  • Kefīrs
  • Tumšā šokolāde mērenībā

Dažas no lielākajām lietām, kas jālikvidē, ir nātrija pārpalikums (mēģiniet samazināt nātrija daudzumu par aptuveni 1000 mg dienā, saka Dr DePalma), pārstrādāti pārtikas produkti, cukurs, garšvielas (kas bieži tiek pildīti ar sāli un cukuru), maize un siers.

Ābolu sidra etiķis jau sen tiek reklamēts kā līdzeklis pret paaugstinātu asinsspiedienu, taču Dr Osborne atzīmē, ka neviens visaptverošs klīniskais pētījums nav spējis noteikt, cik efektīvs tas faktiski ir. Tas nozīmē, ka viņš nav pret to, ka pacienti to izmēģina - ja uzskatāt, ka katru dienu lietojot ābolu sidra etiķi, asinsspiediens ir zems, turpiniet to darīt. Tas pats attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem un dzērieniem ar kofeīnu, ja vien tos lietojat mērenībā.



Cilvēki, kuri dzer nedaudz, tātad vienu līdz divus dzērienus, faktiski var redzēt nelielu ietekmi uz kardiovaskulāriem notikumiem un nedaudz zemāku asinsspiedienu, skaidro Dr Osborne. Tomēr, ja jūs dzerat kaut ko vairāk par to, tas skaidri paaugstina asinsspiedienu.

Kofeīnam var būt līdzīga iedarbība. Viņš saka, ka tas zināmā mērā ir vazodilatators, tāpēc ietekme uz atsevišķiem pacientiem ir diezgan mainīga, sākot no rezultāta līdz pat asinsspiediena paaugstināšanai vai pat pazemināšanai. Piezīme: vazodilatators palielina asins plūsmu, atverot asinsvadus.



Kāds ir labākais dabiskais papildinājums paaugstinātam asinsspiedienam?

Lai dabiski pazeminātu asinsspiedienu, tiek izmantoti trīs galvenie minerāli. Ja jūs ievērojat veselīgu sirds uzturu, jūs, iespējams, saņemsiet pietiekami daudz no ēdiena, taču cilvēkiem ar sliktiem ēšanas paradumiem papildinājums varētu būt laba ideja. Izmēģiniet šos:

  • Kalcijs
  • Magnijs
  • Kālijs *

* Daži var ieteikt lietot kālija piedevu, taču pirms tā veikšanas ir īpaši svarīgi pārbaudīt pašreizējo kālija līmeni. Pārāk daudz kālija var izraisīt potenciāli letālas blakusparādības.



Izmēģiniet SingleCare atlaižu karti

Ko es varu darīt, lai pazeminātu asinsspiedienu?

Lūk, kā pazemināt asinsspiedienu, mainot dzīvesveidu:

  • Vingrinājums: Regulāras fiziskās aktivitātes iekļaujiet ikdienas rutīnā; pat tikai pusstunda dienā var uzlabot veselību un palīdzēt sasniegt veselīgu svaru. Īpaši ir bijuši aerobie vingrinājumi mācījies kā iespējama nefarmakoloģiska augsta asinsspiediena ārstēšana. Mēģiniet iet pa kāpnēm darbā vai staigāt pa tālruni.
  • Svara zudums : Pat zaudējot tikai divas mārciņas, var pazemināt sistolisko asinsspiedienu, saka Dr DePalma. Parasti, ja kāds zaudē līdz 5% ķermeņa svara, tas būtiski ietekmēs asinsspiedienu.
  • Izvairieties no visa nikotīna: Izlaidiet šo stimulantu visās tā formās, piemēram, smēķēšanu, pīlingu, plāksterus un košļāt.
  • Izvairieties no narkotikām: Atpūtas zāles var ietekmēt asinsspiedienu papildus jebkurai citai dzīves daļai.
  • Pārraugiet savas zāles: Daži medikamenti un piedevas var mainīt asinsspiediena zāļu efektivitāti.
  • Prakse uzmanība: Samaziniet stresu un asinsspiedienu, samazinot to. Izmēģiniet dziļus elpošanas vingrinājumus, kad jūtat asinsspiediena paaugstināšanos.

Kā ātri pazemināt asinsspiedienu

Pirmkārt un vissvarīgāk, ja domājat, ka Jums ir paaugstināta asinsspiediena komplikācija, piemēram, insults, sirdslēkme vai kas cits, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Nemēģiniet patstāvīgi atrisināt šādas problēmas - jums nepieciešama visaptveroša aprūpe.

Pretējā gadījumā, kad jūtat, ka asinsspiediens var būt pārāk augsts un vēlaties to ātri pazemināt, ārsts Osborns iesaka nomierināties. Pārtrauciet to, ko darāt, un sēdiet. Veikt dziļu elpu. Ja atklājat, ka tas nepalīdz, sazinieties ar savu ārstu. Ja tā ir pastāvīga problēma, mēģiniet vingrināties un mainīt savu uzturu; var paiet dažas nedēļas vai pat mēnesis, lai redzētu, kā tas ietekmē asinsspiedienu, tāpēc, lai sasniegtu labākos rezultātus, turpiniet kontaktēties.

Paturiet prātā, ka dažos gadījumos asinsspiediena zāles var būt nepieciešama, ja ar diētas un dzīvesveida izmaiņām nevar pazemināt augstu asinsspiedienu. Šīs zāles būs ātrākais ceļš uz asinsspiediena līmeņa pazemināšanu - bieži vien nepieciešamas tikai minūtes, lai izlīdzinātu asinsspiedienu. Pareizo zāļu atrašana dažos gadījumos, piemēram, var būt vienīgais veids, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu rezistenta hipertensija . Īkšķis ir likums sākt lietot asinsspiedienu un mainīt dzīvesveidu. Tā kā asinsspiediens uzlabojas, mainot dzīvesveidu, zāles var atcelt.

Medikamentu lietošana un veselīga uztura ievērošana ne tikai samazina [hipertensiju], saka Dr DePalma, bet tas ievērojami samazina sirds slimību, insulta un citu hipertensijas komplikāciju risku. Veselības aprūpes sniedzējs ieteiks zāles, kurām ir vislielākā priekšrocība un kurām ir vismazāk iespējamās blakusparādības.