Kā atšķirt trauksmes lēkmi un panikas lēkmi

Veselības izglītība

Uztraukums man nav svešs. Es neatceros laiku savā dzīvē, kad mani neapmeklētu pazīstamās uzmācīgās domas par raizēm un kā būtu. Lai gan man, iespējams, ir bijuši daži fiziski simptomi, piemēram, palielināta sirdsdarbība ar manām trauksmes epizodēm, tas vienmēr bija uztraukums, kas man paziņoja, ka trauksme bija vaininieks.

Kad vienu nakti man pēkšņi bija karstuma viļņi, strauja sirdsdarbība, vieglas sāpes krūtīs un svīšana, es domāju, ka man noteikti ir sirdslēkme. Es nebiju izjutis trauksmi - vismaz ne līdz brīdim, kad domāju, ka mirstu -, tāpēc neuzskatīju, ka tas varētu būt saistīts ar trauksmi. Tas pagāja apmēram pēc pusstundas, un es sapratu, ka man viss ir kārtībā. Kad tas atkārtojās dažas nedēļas vēlāk, es runāju ar savu ārstu un uzzināju, ka man ir panikas lēkmes.

Trauksmes lēkmes un panikas lēkmes bieži lieto aizstājoši, taču starp abiem ir dažas būtiskas atšķirības.

“Trauksmes lēkme” ir lajs, kas apzīmē paaugstinātas trauksmes sajūtu, kas laika gaitā parasti rodas pārmērīgu satraukumu dēļ, saka Šana Olmsteda , MA, LMHC, psihoterapeits Kirklandē, Vašingtonā. Panikas lēkme var justies vairāk kā no zila gaisa, un tā var būt saistīta ar trauksmi vai stresu, bet tas ne vienmēr notiek stresa situācijas laikā.

Kādi ir trauksmes lēkmes vai panikas lēkmes simptomi?

Simptoms	Panikas lēkme	Panikas lēkme
Pārmērīgas raizes	Jā	Dažreiz
Koncentrēšanās grūtības	Jā	Mazāk ticams
Uzbudināmība	Jā	Mazāk ticams
Nemiers	Jā	Mazāk ticams
Nogurums	Jā	Mazāk ticams
Muskuļu spriedze	Jā	Mazāk ticams
Traucēts miegs	Jā	Mazāk ticams
Paaugstināta pārsteiguma reakcija	Jā	Mazāk ticams
Paaugstināta sirdsdarbība / sirdsklauves / sirdsklauves	Jā	Jā
Reibonis	Jā	Jā
Elpas trūkuma / apgrūtinātas elpošanas sajūtas	Jā	Jā
Nerealitātes sajūta	Mazāk ticams	Jā
Jūtos atrauti no sevis	Mazāk ticams	Jā
Bailes zaudēt kontroli vai kļūt traks	Mazāk ticams	Jā
Bailes mirt	Mazāk ticams	Jā
Pārmērīga svīšana	Mazāk ticams	Jā
Trīce vai trīcēšana	Mazāk ticams	Jā
Aizrīšanās sajūta	Mazāk ticams	Jā
Sāpes krūtīs	Mazāk ticams	Jā
Slikta dūša vai diskomforts vēderā	Mazāk ticams	Jā
Jūtaties vieglprātīgs, nestabils vai ģībonis	Mazāk ticams	Jā
Tirpšanas sajūtu nejutīgums	Mazāk ticams	Jā
Drebuļi	Mazāk ticams	Jā
Karstuma viļņi	Mazāk ticams	Jā

Kā atšķirt trauksmes lēkmi un panikas lēkmi

Trauksmes uzbrukumu parasti izraisa pieaugošā satraukuma intensitāte, reaģējot uz reālu vai uztvertu iekšēju vai ārēju stresa faktoru, saka Šarona D. Tomass , MS, LCMHC, licencēts klīniskās garīgās veselības konsultants MindPath aprūpes centros Ralejā, Ziemeļkarolīnā. Šīs rūpes palielinās, un stresa pārmērīgums kļūst milzīgs, kas var justies kā uzbrukums.

Panikas lēkmes līdzīgi ietekmē iekšējais / ārējais stresa faktors, saka Tomass, taču trauksmes lēkmes eskalācijas vai pastiprināšanās vietā trauksmes lēkmes ir pēkšņas, intensīvas un ļoti traucējošas indivīda spējai darboties, reaģējot. uz bailēm.

Trauksmes uzbrukumi:

• Nav atzīts nosacījums, bet drīzāk lajs termins paaugstinātas trauksmes izjūtai. (Tie bieži ir atzītu trauksmes traucējumu simptoms.)
• Ir atbilde uz stresa faktoru (reālu vai uztvertu).
• Nāc lēnām un būvē ar pārmērīgām raizēm.
• Var justies milzīgs.
• Ir vairāk vērsts uz domām, bet tam var būt daži fiziski simptomi.

Panikas lēkmes:

• Tiek atzīti par diagnosticējamu stāvokli, parasti kā daļu no panikas traucējumiem.
• Nāc pēkšņi un ir simptomi, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā pēc uzbrukuma sākuma.
• Ir intensīvi.
• Tas var būt saistīts ar trauksmi, bet tas ne vienmēr notiek trauksmes vai stresa laikā.
• Rodas epizodēs, kas var atkārtoties, var arī neatkārtoties.
• Var rasties atsevišķi vai kā daļa no cita trauksmes traucējuma, piemēram, sociālās trauksmes, ģeneralizētas trauksmes vai specifiskas fobijas.
• Vienā epizodē ir vismaz četri no panikas lēkmju simptomiem.
• Parasti ilgst no 20 līdz 30 minūtēm un reti ilgāk par stundu.

Ko darīt uzbrukuma laikā

Gan trauksmes, gan panikas lēkmju laikā mērķis ir nomierināties. Tūlītējas darbības var veikt, lai palīdzētu abos uzbrukumu veidos.

1. Mēģiniet sevi nomierināt dziļi ieelpojot četrus un izelpojot sešus. Tad atkārtojiet. Tas palīdz palēnināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu un rada vispārēju miera sajūtu.
2. Praktizējiet modrību ar vingrinājums 5-4-3-2-1. Ievērojiet piecas lietas, kuras jūs varat redzēt, četras lietas, kuras jūs varat dzirdēt, trīs lietas, kurām varat pieskarties, divas lietas, kuras jūs varat saost, un vienu lietu, kuru jūs varat nobaudīt. Paņemiet vai pieskarieties objektiem un pamaniet to īpašības: vai tie ir mīksti vai grūti? Kādas krāsas tās ir? Vai tie ir smagi vai viegli?
3. Praktizējiet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Sākot ar pēdām, sasprindziniet katru ķermeņa muskuli 30 sekundes un atlaidiet pa vienam.
4. Pašruna. Atgādiniet sev, ka esat drošībā, un tas pāries.
5. Meklējiet palīdzību runājot ar draugu, medicīnas speciālistu vai kādu citu, kurš šobrīd nomierina.

Trauksmes un atkārtotu panikas lēkmju ārstēšana ir atkarīga no to cēloņa. Pareizai diagnozei ir svarīgi apmeklēt ārstu. Trauksmes un panikas traucējumu ārstēšana var ietvert:

1. Dzīvesveida izmaiņas. Vingrinot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu, regulāri vingrojot, iegūstot pietiekami Gulēt un izvairīšanās no stimulatoriem, piemēram, smēķēšanas un kofeīna, var palīdzēt ar vispārēju trauksmes sajūtu.
2. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Koncentrēšanās uz domāšanu un uzvedības modeļiem.
3. Iedarbības terapija. Atkārtoti izjūtot panikas sajūtas kontrolētā vidē tā, lai laika gaitā tās izraisītu mazāk bailes. Ar fobijas izraisītu trauksmi vai paniku tas var ietvert pakļaušanu fobijas izraisītājam.
4. Zāles. Trauksmi un panikas traucējumus var ārstēt ar zālēm, kuras regulāri lieto, piemēram antidepresanti patīk Prozac , Zoloft , Paxil , Leksapro vai Celexa . Panikas lēkmes var ārstēt ar ātras darbības trauksmes līdzekļiem, piemēram, benzodiazepīniem, piemēram Xanax vai Ativan . Benzodiazepīni var radīt ieradumu, un veselības aprūpes sniedzējam rūpīgi jāuzrauga to lietošana. Antidepresanti var dažādi ietekmēt dažādus cilvēkus - izpildiet veselības aprūpes sniedzēja norādījumus.

Vai trauksme un panikas lēkmes ir bīstamas?

Kaut arī trauksme un panikas lēkmes jūtas ļoti satraucošas, tās ir nav bīstams savā nodabā.

Tas nozīmē, ka pirmo reizi, kad kāds izjūt šos simptomus, viņam jādodas uz ER, lai izslēgtu kaut ko nopietnāku, piemēram, sirdslēkmi vai asins recekli.

Cilvēki, kuriem atkārtojas trauksme vai panikas lēkmes, parasti sāk atpazīt sajūtas un spēj tās atšķirt kaut kas nopietnāks .

Trauksmes un panikas lēkmes reti ilgst ilgāk par stundu un parasti mazāk nekā pusstundu. Ja simptomi ilgst ilgāk nekā parasti, ir intensīvāki, jūtas savādāk nekā parasti, nereaģē uz mēģinājumiem nomierināties, ir simptomi, kas neatbilst panikas lēkmei (piemēram, sāpes, kas izstaro žokli vai leju vai nu roka), vai ir jautājums, ka tas varētu būt kas cits, nevis trauksme vai panikas lēkme, dodieties uz ER.

Kaut arī trauksme un panikas lēkmes pašas par sevi nav bīstamas, tās var būt nopietnāku pamatnosacījumu simptoms. Ir svarīgi redzēt veselības aprūpes sniedzēju, lai pārbaudītu fizisko stāvokli un atrastu konkrētu uzbrukumu cēloni.

Panikas traucējumu cēloņi un riska faktori

Trauksmi un panikas lēkmes gan var izraisīt trauksmes traucējumi, bet panikas lēkmēm var būt cēloņi, kas nav saistīti ar garīgo veselību, ieskaitot :

• Mitrālā vārstuļa prolapss (neliela sirdsdarbības problēma, kas rodas, ja viens no sirds vārstiem netiek pareizi aizvērts.)
• Hipertireoze (pārmērīga vairogdziedzera darbība)
• Hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs)
• Stimulantu lietošana (amfetamīni, kokaīns, kofeīns)
• Zāļu atcelšana

Ir daži faktori, kas palielina panikas traucējumu risku. Tie ietver:

• Būt sievietei. Sievietes ir divreiz lielāka iespējamība izjust panikas traucējumus nekā vīrieši.
• Ģenētika. Panikas traucējumi var rasties ģimenēs.
• Vecums. Panikas traucējumi parasti sākas starp pusaudža gadiem un četrdesmit gadu vecumu.
• Sprūda. TO saspringts notikums piemēram, darba zaudēšana, trauma vai vardarbība (pagātnē vai tagadnē) - vai pat laimīgi notikumi, piemēram, laulība vai bērna piedzimšana, var palielināt panikas lēkmju iespējas.
• Garīgās veselības stāvokļi. Panikas lēkmes var būt simptoms vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, agorafobijai, depresija vai trauksmes traucējumi.
• Vielu lietošanas traucējumi. Alkohola un narkotiku lietošana, kā arī smēķēšana , var radīt fiziskas sajūtas, piemēram, vieglprātību vai ātru sirdsdarbību, kas var izraisīt trauksmi.

Tagad, kad es zinu, kā jūtas mani panikas lēkmes, es spēju ar tām sevi sarunāties. Atzīstot notiekošo, es varu sev pateikt, ka šie pēkšņie karstuma viļņi nozīmē, ka man, iespējams, draud panikas lēkme, un es varu sevi sagatavot. Ar regulāra palīdzību zāļu rutīna , instrumenti, lai palīdzētu man nomierināties, un izpratne par to, kas ar mani notiek, mani panikas lēkmes ir kļuvušas daudz vadāmākas un vispārējā trauksme ir mazinājusies.

Panikas lēkmes un trauksme ir biedējoša un traucējoša, taču ar palīdzību un ārstēšanu tā var kļūt labāka.