Vitamīni, kas jālieto ziemā

Veselības izglītība

Kad temperatūra pazeminās un saule pārziemo, nevar noliegt, ka ziema beidzot ir klāt - un līdz ar sezonu palielinās imūnsistēmas stress un slodze. Jā, ne tikai jūsu iztēle ir tendence biežāk saslimt aukstā laika mēnešos. Kaut arī saaukstēšanās var notikt jebkurā laikā, tās biežāk sastopamas rudenī un ziemā, norāda Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Gripas aktivitātes maksimums ir arī starp decembri un februāri.

Kaut arī visas šīs ziņas var vilināt jūs līdz aprīlim paslēpties zem segas, diez vai tā ir reālistiska pieeja slimības kavēšanai. Tā vietā biežāk mazgājiet rokas un izvairieties no tusēšanās ar slimiem draugiem. Apsveriet iespēju piešķirt ķermenim papildu stimulu, ikdienas režīmam pievienojot sauju ziemas vitamīnu un piedevu. Katru rītu dzerot tikai dažas papildu tabletes, jūs nākotnē varētu ietaupīt burtiskas galvassāpes.

Šeit ir pieci ziemas vitamīni (un piedevas), kas jums jālieto šajā sezonā:

1. B-vitamīni

Šī ir ūdenī šķīstošo vitamīnu grupa, ko kopā sauc par B vitamīna kompleksu. Tie ietver B1 ( tiamīns ), B2 ( riboflavīns ), B3 ( niacīns ), B5 (pantotēnskābe), B6 ( piridoksīns ), B7 ( biotīns ), B9 ( folāts ), un B12 (kobalamīns). Lai arī katram no tiem ir dažādas funkcijas, tie visi palīdz šūnu metabolismā.

B-vitamīni pilnīgi palielina jūsu imūnsistēmu par dažām pakāpēm un var palielināt jūsu ķermeņa vispārējo labsajūtu, saka Angie Kuhn, MS, RDN, uztura un pētījumu direktore Uztura persona . Tie var nomierināt smadzenes, uzlabot nervu sistēmas veselību, veicināt šūnu atjaunošanos, uzlabot garastāvokli, pasargāt ķermeni no slimībām un veicināt veselīgu laimi, kas palīdz atturēt ziemas zilumu.

Katram ieteicamais dienas daudzums atšķiras, tāpēc sazinieties ar ārstu vai farmaceitu.

2. C vitamīns

Šis ūdenī šķīstošais vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe , ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Tam ir arī ilgstoša imūnsistēmas sabiedrotā reputācija (lai arī pētījumi atšķiras efektivitāti). Tā kā ķermenis neražo C vitamīns , tas ir obligāti jāiegūst vai nu ar diētu (piemēram, brokoļiem, citrusaugļiem, saldajiem kartupeļiem un zemenēm) vai piedevām.

C vitamīnam piemīt pārsteidzošas pretvīrusu īpašības, un ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt vīrusu infekcijas un var uzlabot imunitāti, saka Kūns. Ir papildu bonuss, ja tas satur bioflavonoīdus, par kuriem ir pierādīts, ka tie uzlabo C vitamīna darbību un visas tā priekšrocības.

The ieteicamā dienas summa C vitamīna vīriešiem ir 90 mg un sievietēm 75 mg.

3. D vitamīns

Šis taukos šķīstošais vitamīns vēsturiski ir iecienīts par lomu, kas tam ir kaulu stiprināšanā, jo tas palīdz organismam absorbēt kalciju. Bet vairāk jaunākie pētījumi ir saistījuši arī D vitamīnu ar mūsu imūnreakciju, kas nozīmē, ka deficīts var izraisīt paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām. Mēs parasti saņemam ikdienas D vitamīna nepieciešamību no diviem avotiem - mūsu uztura un saulesDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesors un asociētais priekšsēdētājs Vašingtonas Universitātes Farmācijas departamentā Sietlā.(Pēdējais notiek, kad UVB stari no saules iedarbina mūsu ādas audus, lai ražotu D vitamīnu.)

Ziemā, īpaši tiem, kas dzīvo ziemeļu klimatā, UVB daudzums, kas nonāk atmosfērā, ir tik mazs, saka Dr Chan. Tas būtu, ja būtu noderīgi lietot papildu krājumus - papildu D vitamīnu vai palielināt uztura D vitamīna devu.

The ieteicamā dienas summa vitamīna pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem ir600 SV ar mērķa vitamīna D (25 (OH) D) līmeni vismaz 30ng / ml.

4. Cinks

Šis būtiskais minerāls palīdz ķermeņa imūnsistēmai cīnīties pret vīrusiem un baktērijām - padarot to par īstu MVP aukstajā sezonā.

Cinks Pētījumos ir pierādīts, ka tie ir efektīvi saaukstēšanās simptomu novēršanā un mazināšanā, saka reģistrētais diētas ārsts LeeAnn Weintraub. Tas palīdz novērst vīrusu pielipšanu šūnu sienām deguna ejā un ir iesaistīts antivielu ražošanā, kas ir svarīgs imūnsistēmas process. Ja jūs vēl nelietojat cinku un jūtaties kā slims, Weintraub saka, ka nekavējoties sāciet lietot cinka piedevas, lai ātrāk justos labāk. Viņa piebilst, ka cinka pastilas, šķiet, ir īpaši efektīva cinka papildināšanas metode.

The ieteicamā dienas summa cinka vīriešiem ir 11 mg un sievietēm 8 mg.

5. Probiotikas piedevas

Šie irdzīvie mikroorganismi (vai labās baktērijas), kas palīdz uzlabot jūsu zarnu floru.

Probiotika bagātinātāji, par kuriem ir zināms, ka tie uzlabo imunitāti un gremošanas veselību, ir izdevīgi lietot ziemā, saka Weintraub. Tā kā šī ir aukstā un gripas sezona, nav labāka laika koncentrēties uz imūnsistēmas stiprināšanu ar draudzīgām baktērijām. Probiotikas var palīdzēt piepildīt zarnu ar labvēlīgām baktērijām un palīdzēt uzturēt gremošanas harmoniju cilvēkiem, kuri ir notriekti vai nodarbojas ar vēdera problēmām.

Iegūstiet receptes kuponu

Kāds ir labākais papildinājums?

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē vitamīnu drošību un efektivitāti, tāpēc pirms krājumu veikalā jums vajadzētu meklēt vismaz vienu no diviem apstiprinājumiem, saka Dr Chan:

1. Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja (USP): Šī bezpeļņas organizācija neatkarīgi testē un ziņo par papildinājumiem. Viņi analizē produktu un pēc tam apliecina produkta konsistenci saskaņā ar etiķeti, saka Dr Chan. Ja meklējat produktu ar USP sertifikātu, jums vismaz ir lielāka garantija, ka jūs saņemat to, ko plānojat iegādāties.
2. Patērētāju ziņojumi : Produktu testēšanas publikācija arī periodiski veic savu neatkarīgo papildinājumu testēšanu un ziņo par rezultātiem.

Devas katram ir atšķirīgas, tāpēc sazinieties ar savu ārstu vai farmaceitu un vienmēr pieminējiet visas piedevas, kuras lietojat, aizpildot recepti.