Vai esi noskumis? Kad meklēt sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu

Labsajūta

Ir janvāra vidus. Saule sāk rietēt ap plkst.16. katru dienu; temperatūra cenšas paaugstināties virs 35 grādiem. Un tā ir ceturtā diena pēc kārtas, kad tu esi pārnācis no darba, uzvelc treniņbikses un sabruci uz dīvāna, lai skatītos televizoru, līdz aizmigsi.

Vai tas ir ziemas bēdu gadījums ... vai kas nopietnāks, piemēram, sezonāli afektīvi traucējumi?

Sezonas afektīvie traucējumi (SAD), kurus sauc arī par sezonālo depresiju, katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē aptuveni pusmiljonu cilvēku, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Parasti tas notiek vēlā rudenī un ziemā, bet var notikt arī vasaras mēnešos.

Ja mainījusies sezona ir izraisījusi nejūtīgumu, uzziniet, kā uzzināt, kad meklēt palīdzību.

Kā sezonas afektīvie traucējumi atšķiras no klīniskās depresijas?

Lai arī daži cilvēki sezonālo depresiju noraida kā tikai ziemas blūzu, tas joprojām ir depresīvs garastāvokļa traucējums - to vienkārši izraisa sezonu izmaiņas, saka Misūri Universitātes Veselības aprūpes psihiatrs Arpit Aggarwal, MD.

Diagnozējot pacientam ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, garīgās veselības aprūpes sniedzēji izskata, kā sezonālie modeļi ir saistīti ar jūsu uzvedības izmaiņām, aktivitātēm un vispārējo noskaņojumu.

[VAD] var diagnosticēt, kad pēdējos divos gados ir notikušas vismaz divas smagas depresijas epizodes (katras epizodes ilgst vismaz divas nedēļas), saka Dr Aggarwal.

Citiem vārdiem sakot, nogurums, apetītes zudums vai zems enerģijas patēriņš dažas dienas vienlaikus, visticamāk, nav depresija, bet, ja simptomi saglabājas vai notiek sezonāli, iespējams, jums ir darīšana ar vairāk nekā īslaicīgu kritumu.

Sezonas afektīvo traucējumu simptomi

Ne vienmēr ir viegli atpazīt sevī depresijas simptomus, īpaši ziemā, kad gandrīz visi vēlas nolaisties un palikt gultā. Saskaņā ar Dr Aggarwal teikto, šie ir visizplatītākie smagas depresijas simptomi, kas var rasties ar SAD:

• gandrīz katru dienu jūtaties nomākts vai nomākts;
• intereses zudums par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt;
• enerģijas vai apetītes zudums;
• miega paradumu izmaiņas vai miega traucējumi;
• grūtības koncentrēties;
• gausa vai satraukta sajūta;
• un vainas sajūta vai domas par nāvi vai pašnāvību.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daži SAD simptomi atšķiras atkarībā no sezonas.

Visizplatītākais sezonālās depresijas veids, kas notiek ziemā, parasti palielina miegu un apetīti, svara pieaugumu un zemu enerģijas daudzumu, saka Aggarvals, savukārt vasarā sezonālā depresija var ietvert skumju vai aizkaitināmu garastāvokli, apetītes un svara zudumu, uzbudinājumu, un bezmiegs.

Sezonas afektīvie traucējumi izraisa

Lai arī mēs to parasti neapzināmies, mūsu ķermenis ir ļoti pieskaņots mūsu videi. Kad mainās gadalaiki, mainās arī daudzas lietas mums apkārt - tomēr starp šīm izmaiņām galvenais ir saules gaismas daudzums, ko mēs saņemam katru dienu.

Saules gaismas pieejamībai ir liela nozīme sezonas depresijas izraisīšanā, jo cilvēkiem, kas dzīvo tālāk no ekvatora, ir lielākas iespējas [attīstīties] sezonālai depresijai, saka doktors Aggarvals. Saules gaismas pieejamības izmaiņas var ietekmēt hormonus, piemēram, serotonīnu un melatonīnu [un arī jūsu diennakts ritmu]. Viens pētījums atklāja, ka VAD var rasties, ja D vitamīna krājumu ir maz, iespējams, tāpēc, ka saules gaisma ir samazināta.

Visi šie riska faktori, atbilstoši Mayo klīnika , var veicināt SAD un ziemas depresiju: ​​melatonīns regulē jūsu miega paradumus, savukārt serotonīns ir smadzeņu ķīmiska viela, kas ietekmē garastāvokli. Vienu no tiem samazināts daudzums var izraisīt depresijas epizodes, kā arī ķermeņa bioloģiskā pulksteņa un parastās darbības traucējumus.

Kā ir ar vasaras depresiju, kad ir daudz saules? Aggarvals saka, ka pastāv teorija, ka palielināts ziedputekšņu skaits un alerģijas pavasarī un vasarā var izraisīt VAD, lai gan tā vēl nav pilnībā izprotama teorija.

Jo īpaši SAD ir arī ģenētisks komponents, kas ir atklāts ģimenēs - un diemžēl daži cilvēki ar ģimenes anamnēzē esošu depresiju ir vienkārši uzņēmīgāki nekā citi. Per Nacionālais garīgās veselības institūts , sievietes un jauni pieaugušie, cilvēki, kas dzīvo tālu no ekvatora, un cilvēki, kuriem anamnēzē ir depresija vai bipolāri traucējumi, SAD var piedzīvot augstāk.

Palīdzības saņemšana: sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšana

Lai arī sezonālā depresija var nākt un iet, nav jācieš, kamēr gadalaiki atkal nemainās. Visu veidu depresijai ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas, piemēram, antidepresantu zāļu lietošana un konsultāciju, sarunu terapijas vai kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) saņemšana no kvalificēta garīgās veselības speciālista.

Ir tikai viena ārstēšana, kas paredzēta tikai sezonālām depresijas formām: gaismas terapija arī fototerapija. Dr Aggarwal saka, ka tā parasti ir pirmā sezonālās depresijas ārstēšanas līnija, un tā ir saistīta ar spilgtas gaismas iedarbību pēc pamošanās, izmantojot īpašu gaismas kārbu. Tas tiek uzskatīts par drošu un var īstenot mājās ar vieglas blakusparādības . Tas, iespējams, nevar pilnībā novērst simptomus gandrīz pusei cilvēku ar VAD Nacionālais garīgās veselības institūts . Bet tas var palīdzēt uzlabot simptomus, īpaši kombinācijā ar citām terapijas metodēm.

Daži ārsti iesaka lietot D vitamīna piedevas pacientiem ar zemu saules vitamīna līmeni. Bet, izpēte par tā efektivitāti kā ārstēšanu ir atšķirīgi rezultāti.

Galu galā ir svarīgi atcerēties, ka ziemas mēnešos dažu dienu skumjas vai nejūtības sajūta var būt normāla parādība, taču tas nav tas, kas cenšas darboties, jūtas bezcerīgs vai domā par pašnāvību.

Ja vairāk nekā divas nedēļas vienlaikus jūtaties skumji un tas sāk traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm, jums jārunā ar savu primārās aprūpes ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai nepieciešama lielāka palīdzība, iesaka Dr Aggarwal.

Veselīgi gulēšanas paradumi, aerobikas vingrinājumi un ikdienas pastaigas pozitīvi ietekmē cilvēkus, kuri cieš no VAD. Dažos gadījumos antidepresanti ir parādījuši vispārēju simptomātisku uzlabošanos.

Lai iegūtu vairāk informācijas par palīdzības vai depresijas ārstēšanas meklēšanu, apmeklējiet vietni Nacionālā alianse par garīgo veselību vai piezvaniet Vielu lietošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana palīdzības tālrunis pa tālruni 1-800-662-HELP. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, cieš no domām par pašnāvību, zvaniet Nacionālā pašnāvību profilakses līnija pa tālruni 1-800-273-8255 vai apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.