Pareizas melatonīna devas atrašana: cik daudz man vajadzētu gulēt?

Labsajūta

Ja jūs esat viens no 70 miljoni cilvēku, kas dzīvo ar miega traucējumiem , iespējams, esat centies atrast drošu un efektīvu veidu, kā labāk gulēt naktī. Bezrecepšu miega līdzekļi , piemēram, ZzzQuil un Unisom, ne vienmēr darbojas. Tikmēr, lietojot recepšu miega zāles, piemēram, Ambien, pastāv atkarības risks (risinājuma vietā rodas cita problēma!).

Daudziem cilvēkiem ar miega problēmām melatonīna piedevas lietošana pirms gulētiešanas šķiet labākais risinājums. Tā kā piedevas pašas par sevi nav zāles, tās ir pieejamas ārpusbiržas un bieži tiek uzskatītas par dabisku vai drošāku veidu bezmiega ārstēšanai. Bet ir melatonīnu droši lietot? Un kā jūs zināt, kāda ir pareizā deva jums? Lūk, kā to izdomāt.

Kas ir melatonīns?

Melatonīns (melatonīna kuponi | Kas ir melatonīns?) Ir hormons, kas nāk no maza smadzeņu dziedzera, ko sauc par epifīzi, kura galvenais darbs ir melatonīna ražošana. Saskaņā ar Endokrinoloģijas biedrība , melatonīns regulē jūsu ķermeņa diennakts ritmus vai pulksteni, kas jūsu ķermenim norāda, kāds ir dienas vai nakts laiks un ko tam vajadzētu darīt katru dienu šajos laikos. (Tāpēc katru vakaru jūs parasti jūtaties miegains apmēram vienā un tajā pašā laikā.)

Parasti melatonīna līmenis naktī palielinās. Bet daudzi cilvēki vakaros nerada šos augstākos līmeņus, kas nozīmē, ka viņu ķermeņa pulksteņi nesūta viņiem pareizos signālus. Iemesli, kāpēc ir dažādi; daži cilvēki cenšas gulēt labi, ja viņiem ir noteikti medicīniski vai garīgi veselības apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija , bet citi savu bezmiegu var izsekot situācijas vai vides cēloņiem.

Melatonīna dabisko izdalīšanos var mainīt ar mobilo tālruņu ekrāniem, televizoriem un spilgtām gaismām visā mājā, saka Anjali Kohli, MD, Houston Methodist Primary Care interniste. Citi bieži sastopamie cēloņi ir miega modināšanas cikla traucējumi (piemēram, tie, ko izraisa strūklas kavēšanās vai maiņas darbs).

Nepietiekams melatonīna daudzums var izraisīt neregulāru nakti, bet tas var izraisīt arī primārus miega traucējumus, piemēram, bezmiegu, miega apnoja (par miega apnoja), diennakts ritma miega traucējumus un nemierīgo kāju sindromu. Kad bezmiegs kļūst pastāvīgs, daudzi cilvēki izvēlas lietot melatonīna piedevapalielināt ķermeņa dabisko melatonīna līmeni.

Dr Kohli saka, ka melatonīns nav spēks jūs gulēt, bet, ja atrodaties pareizajā vidē, piemēram, tumšā, klusā, ērtā telpā, tam vajadzētu palīdzēt justies miegainam un atvieglot jums novirzīšanos. Melatonīns ir reāla iespēja daudziem cilvēkiem ar miega problēmām, un, lai arī tas nedarbojas visiem, to parasti uzskata par efektīvu.

Vēlaties labāko melatonīna cenu?

Reģistrējieties melatonīna cenu brīdinājumiem un uzziniet, kad cena mainās!

Saņemt brīdinājumus par cenu

Vai man vajadzētu apsvērt melatonīna lietošanu?

Saskaņā ar Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NIH), ir vairāki scenāriji, kur jūs varētu gūt labumu no melatonīna lietošanas miega laikā. Tie ietver:

• Jet-lag piedzīvošana dažādu laika joslu laikā vai pēc tām
• Veicot maiņu darbu, kas izjauc miega ciklu
• Ir īslaicīgi trauksmes gadījumi, kas saistīti ar notikumiem jūsu dzīvē
• Piedzīvo ik pa laikam negulētu nakti
• Tiek diagnosticēts kavēts miega un pamošanās fāzes traucējums

Daži veselības aprūpes speciālisti arī iesaka bērniem, kuriem ir miega traucējumi citu veselības apstākļu dēļ, piemēram, autisma spektra traucējumi un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, lietot melatonīnu, lai gan eksperti joprojām nav pārliecināti par šīs pieejas vispārējo drošību un efektivitāti. The Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) atgādina vecākiem vienmēr apspriest papildvielu lietošanu ar sava bērna ārstu, it īpaši tāpēc, ka melatonīns ir hormons un var ietekmēt bērna, kurš nav pilnībā nobriedis, augšanu un attīstību.

Iegūstiet recepšu atlaižu karti SingleCare

Melatonīna blakusparādības

Tāpat kā jebkurš cits uztura bagātinātājs, arī melatonīns dažiem cilvēkiem var izraisīt blakusparādības - iespējamās blakusparādības ir:

• Slikta dūša
• Galvassāpes
• Reibonis
• Miegainība

Saskaņā ar Misūri Universitātes Veselības aprūpes neirologa Pradeepa Bollu, MD, miegainība var nozīmēt vai nu pārmērīgu miegainību naktī, vai arī grogginess nākamajā dienā. Viņš arī piebilst, ka iejaukšanās jūsu ķermeņa dabiskajos miega norādījumos var izraisīt arī citu blakusparādību.

Regulāri, katru nakti lietojot hipnotiskus medikamentus, tas mazinātu iedzimto miega vēlmi, skaidro Dr Bollu, kurš piebilst, ka, lai arī mēs to nezinām, tas varētu attiekties arī uz melatonīnu. Tomēr daži pētījumi ierosina, ka melatonīns var nemazināt šo disku tāpat kā, piemēram, Ambjēns. Kad jūsu ķermenis atpazīst vairāk melatonīna organismā, tas laika gaitā sāk palēnināt paša radīto melatonīna ražošanu. Tāpēc priekšroka tiek dota īslaicīgai melatonīna piedevas lietošanai.

Cik man vajadzētu dzert melatonīnu?

Melatonīna piedevas ir pieejamas plašā devu diapazonā, sākot no 1 miligrama līdz 10 miligramiem, un tās var lietot kā tabletes, izšķīdināmas tabletes, šķidrus pilienus vai pat gumijas. Lai kā jūs to lietojat, labākais laiks melatonīna lietošanai ir apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis melatonīnu, sāciet mazs un, ja nepieciešams, dodieties uz augšu. Pieaugušajiem Dr Kohli iesaka sākt ar 1 līdz 2 miligramu devu dienā un palielināt devu vēl par 1 līdz 2 miligramiem vienlaikus. Bērniem AAP saka, ka devai vajadzētu palikt zemai (no 5 līdz 1 miligramam), nepārsniedzot 3 līdz 6 miligramus melatonīna.

Maksimālā deva pieaugušajiem svārstās no 5 līdz 10 miligramiem. Ja tas izklausās kā plašs normas spektrs, tas ir tāpēc, ka pareizā melatonīna deva ir ļoti individualizēta. Dr Bollu saka, ka, lai gan daži cilvēki labi reaģē uz 3 miligramiem dienā, citiem var būt nepieciešams vairāk vai mazāk. Ja jums šķiet, ka jums vajag vairāk nekā 5 miligramus, pirms lielākas devas izmēģināšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Jo vairāk melatonīna lietojat, jo lielāka iespējamība, ka Jums būs blakusparādības.

Melatonīna devas
	Pieaugušie	Bērni
Sākuma deva	1-2 mg dienā	0,5-1 mg dienā
Maksimālā deva	5-10 mg dienā, pirms pārsniedzat 5 mg melatonīna, jautājiet ārstam	3-6 mg dienā

Apsverot lielāku devu drošību, ārsts novērtēs arī jūsu vispārējo veselības profilu. Saskaņā ar NIH bērniem, vecākiem pieaugušajiem, grūtniecēm un zīdītājām, kā arī cilvēkiem ar epilepsiju vai citiem krampju traucējumiem pēc medicīniskas konsultācijas jālieto vai nu mazas melatonīna devas, vai arī tās nedrīkst lietot vispār. Melatonīns var arī iejaukties dažos medikamentos , ieskaitot imūnsupresantus, perorālos kontracepcijas līdzekļus un antikoagulantus.

Lietotā deva var būt atkarīga arī no iemesla, kāpēc jūs lietojat melatonīnu. Tās izmantošana dažu veidu ārstēšanā migrēnas un trauksme joprojām tiek pētīta, taču daudzi cilvēki uzskata, ka melatonīna lietošana dažādās devās palīdz viņiem risināt šīs citas veselības problēmas.

Ir sākotnējie pētījumi, kuros melatonīns tiek uzskatīts par noteiktu galvassāpju traucējumu un trauksmes terapiju, it īpaši saistībā ar ķirurģiskām procedūrām, saka Dr. Kohli, lai gan viņa uzsver, ka pašlaik nav vienprātības par tā izmantošanu šiem jautājumiem, un pētījumi par efektivitāti ir turpinās.

Vai ir droši katru nakti lietot melatonīnu?

Diemžēl šeit nav tiešas atbildes, uz kuru jūs, iespējams, cerat. Nav pierādījumu, kas pārliecinoši pierādītu, ka ilgstoša melatonīna lietošana ir droša. Lai gan papildinājums parasti nav saistīts ar atkarību, pieradumu vai paģiras simptomiem, Dr Kohli saka, ka viņa neiesaka katru vakaru lietot melatonīnu, jo trūkst ilgtermiņa klīnisko pētījumu, kas novērtētu hroniskas lietošanas drošību.

Tajā pašā laikā nav pierādījumu par melatonīna lietošanu naktī nav drošs. Dr Bollu norāda, ka melatonīns ir dabisks hormons, kas tik un tā ikdienā svārstās mūsu ķermenī, tas nozīmē, ka tas var būt drošāks nekā recepšu zāļu lietošana.

Tomēr tas ir divvirzienu zobens: Tā kā melatonīna piedevas nav zāles, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tos neregulē. Atšķirībā no recepšu medikamentiem nav garantijas par iegādāto produktu kvalitāti vai uz etiķetes norādīto sastāvdaļu daudzumu. Farmaceits vai dietologs var palīdzēt jums atrast produktu, kuru ražojis cienījams ražotājs.

Visbeidzot, ir grūti novērtēt, cik daudz melatonīna ir par daudz. Šķiet, ka tam ir zems pārdozēšanas risks; Nacionālā indes kontroles vietne ziņo par vairākiem gadījumiem, kad bērni un pieaugušie lietoja ārkārtīgi lielas melatonīna devas un tiem bija maz vai vispār nebija blakusparādību (izņemot akūtu miegainību). Iespējams, ka ir letāla melatonīna deva, bet neviens nezina, kas tas ir, jo nekad nav pierādīts, ka pārāk daudz melatonīna izraisītu nāvi.

Pārāk daudz lietojot, var palielināties tipiskās melatonīna blakusparādības un izraisīt zāļu mijiedarbību ar citām jūsu lietotajām zālēm. Ja Jums rodas elpas trūkums, sāpes krūtīs, paaugstināts asinsspiediens vai paātrināta sirdsdarbība, meklējiet neatliekamo palīdzību.

Pēdējā piezīme: Pat paliekot ieteicamajā melatonīna diapazonā, tas var izraisīt ilgtermiņa blakusparādības vai izmaiņas jūsu diennakts ritmā. Citiem vārdiem sakot, varētu būt veselīgāk uzlūkot melatonīnu kā īstermiņa miega problēmu risinājumu, lieto tikai reizēm , nevis kā pastāvīgu grupas atbalstu.

Vienmēr ir drošākais ļaut ķermenim dabiski aizmigt, saka doktors Kohli. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir hroniskas grūtības aizmigt vai aizmigt ... bezmiegs ir ļoti sarežģīta problēma, un dažreiz tā var norādīt uz medicīniskām problēmām.