Kā samazināt UV staru iedarbību

Labsajūta

Nekas nesaka vasaru kā solījumu par ilgām dienām, kas pavadītas saulē. Kad pludmales pamudina un ģimenes aizdedzina savus pagalma grilus, eksperti saka, ka ir svarīgi arī veikt pasākumus, lai pasargātu ādu no vasaras saules. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments nosauca jūlija mēnesi UV drošības mēnesis , atgādinot par saules aizsardzības praktizēšanu vasaras mēnešos, kad ultravioletie (UV) stari ir visspēcīgākie.

Kas ir ultravioletais starojums?

Ultravioletais (UV) starojums ir daļa no dabiskās enerģijas, ko ražo saule un mākslīgi radītie avoti, piemēram, iekštelpu sauļošanās gultas, melnās un halogēnās gaismas, norāda Elizabete Goldberga, MD, padomes sertificēta dermatoloģe New York City un The Skin Cancer Foundation pārstāvis. UV starojums krīt elektromagnētiskā spektra vidū ar augstas enerģijas starojumu (t.i., rentgena stariem) vienā galā un zemfrekvences starojumu (t.i., radioviļņiem) otrā.

Saule izstaro trīs dažādus UV staru veidus:

• Ultravioletie A (UVA) stari iekļūst dziļāk nekā UVB stari, un tas var izraisīt priekšlaicīgu ādas šūnu novecošanos un izraisīt ādas bojājumus, piemēram, saules plankumus, grumbas un ādas vēzi.
• Ultravioletie B (UVB) stari ir intensīvāki un ir atbildīgi par saules apdegumiem un lielākās daļas ādas vēža attīstību.
• Ultravioletie C (UVC) stari ir bīstami tikai cilvēkiem, kuri strādā ar metināšanas lodlampām vai dzīvsudraba lampām.

Tā kā saules UV stari ir visspēcīgākie laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00, Dr Goldbergs iesaka ierobežot saules iedarbību šajās stundās.

Cik bīstams ir UV starojums?

Pat visspēcīgākajai ultravioletajai gaismai nav pietiekami daudz enerģijas, lai dziļi iekļūtu ķermenī, tāpēc primārā ietekme uz veselību ir uz ādu. No vienas puses, jūsu āda ražo D vitamīnu, ja tiek pakļauta UV starojumam. No otras puses, lielākā daļa ādas vēža gadījumu ir UV staru iedarbības rezultāts saules gaismā, pēc Amerikas vēža biedrības datiem .

Laika gaitā pārāk liela UV staru iedarbība var palielināt ādas vēža attīstības risku, saka Dr Goldbergs.

Ir trīs galvenie ādas vēža veidi: bazālo šūnu karcinoma, plakanšūnu karcinoma un melanoma. Bazālo šūnu karcinoma un plakanšūnu vēzis veido lielāko daļu ādas vēža, taču Dr Goldbergs saka, ka melanoma, visnopietnākais ādas vēža veids, pieaug. Pētījums, kas publicēts Starptautiskais vēža žurnāls atklāja, ka 91% melanomu, kas ir visnopietnākā ādas vēža forma, bija saistītas ar UV starojumu, galvenokārt saules iedarbības dēļ.

Tiek lēsts, ka jaunu melanomas gadījumu skaits 2020. gadā palielināsies par gandrīz 2%, saka Dr Goldbergs. Kaut arī viņa dažus no šiem pieaugumiem saista ar labākām noteikšanas metodēm.

Lai gan cilvēki, kuriem ir lielāks ādas vēža risks, tiek aicināti reizi gadā nokārtot visa ķermeņa ādas eksāmenu pie dermatologa, doktors Goldbergs atzīmē, ka ir pieaudzis arī ādas vēža līmenis jaunāku sieviešu vidū, statistika daļēji attiecināta uz solārijiem izmantot UVA starus.

Ādas vēža riska faktori ir cilvēki ar:

• gaišiem vai sarkaniem matiem un gaišām acīm
• saules apdegumu vēsture
• moli, kas maina formu vai krāsu
• vasaras raibumi vai viegli sadedzina
• ādas vēža ģimenes anamnēzē
• imūnsistēmas stāvoklis

Riski ietver arī cilvēkus, kuri atrodas lielā augstumā, lieto noteiktus medikamentus vai ir pakļauti radiācijas iedarbībai.

Turklāt ilgstoša UV iedarbība var arī palielināt acu slimību risku. Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija saka, ka ilgstoša UV staru iedarbība bez pienācīgas saules aizsardzības var izraisīt kataraktu, makulas deģenerāciju un daudz ko citu.

Ir arī UV starojuma ietekme uz imūnsistēmu, padarot ķermeni grūtāku cīnīties ar infekciju un reaģēt uz vakcīnām.

Labā ziņa ir tā, ka, praktizējot vienkāršus saules aizsargpasākumus, jūs varat samazināt UV staru bīstamību un samazināt ādas vēža attīstības risku.

Kā pareizi lietot sauļošanās līdzekli

Lai pasargātu no UV stariem, ir svarīgi izmantot sauļošanās līdzekli, taču ir svarīgi to pareizi lietot. Pieņemiet šīs saules aizsardzības stratēģijas, lai aizsargātu ādu un samazinātu saules bojājumu risku.

Izvēlieties pareizo sauļošanās līdzekli . Izvēlieties plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas pasargās no UVA un UVB stariem. Dr Goldbergs saka, ka jāizvēlas tāds, kura saules aizsardzības faktors (SPF) ir 30 vai lielāks.

Un, ja jums ir jutīga āda vai psoriāze, Debra Jaliman, MD, padomes sertificēta NYC dermatoloģe saka, ka jūs varētu vēlēties izmantot fizisku sauļošanās līdzekli, kas satur minerālvielas, piemēram, titāna dioksīdu vai cinka oksīdu, nevis ķīmisku sauļošanās līdzekli. Ķīmiskie sauļošanās līdzekļi ir izgatavoti no sintētiskām sastāvdaļām, savukārt minerālie sauļošanās līdzekļi ir dabiski, viņa saka. Izvairieties no produktiem ar oksibenzonu un PABA. Ja Jums ir nosliece uz pūtītēm, izmantojiet sauļošanās līdzekli, kas marķēts bez komedogēna vai bez eļļas.

Pareizi uzklājiet sauļošanās līdzekli. Ieteicamais sauļošanās līdzekļa daudzums ir divas ēdamkarotes vai ekvivalents nošautajam stiklam. Neaizmirstiet savu ausu galus un kakla aizmuguri, vietas, kuras Dr Goldberg saka, ka tās bieži tiek izlaistas un pakļautas UV stariem.

Ja izmantojat izsmidzināmu sauļošanās līdzekli, Dr Jalimans saka, ka ir svarīgi to kārtīgi noberzt.

Jūs vēlaties uzklāt pusstundu pirms došanās saulē un pēc tam pudeli ņemt līdzi visur, kur dodaties.

Ir svarīgi arī atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli ik pēc divām stundām visas dienas garumā, saka Dr Goldbergs, vai katru stundu, ja peldat vai svīstat.

Dr Goldberg saka, ka pusstundu pirms došanās saulē ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekli. Pārliecinieties arī, ka esat uzklājis pietiekami daudz sauļošanās līdzekļa. Ieteicamais daudzums ir divas ēdamkarotes vai ekvivalents glāzei.

Uzklājot sauļošanās līdzekli, Dr Goldbergs saka, ka ir svarīgi neatstāt novārtā ausu augšdaļu un kakla aizmuguri - abas vietas, kuras bieži vien netiek izmantotas un pakļautas UV stariem.

Padariet sauļošanās līdzekli par daļu no ikdienas . Sāciet savu dienu, uzklājot sejas mitrinātāju, kas satur sauļošanās krēmu, pat ziemā. Tas pasargās jūs no ikdienas saules iedarbības ilgtermiņa iedarbības: grumbām, ādas krāsas maiņas un sausas ādas. Turklāt jūsu āda jutīsies mitrināta!

Jums visu laiku vajadzētu slīpēt pārējo ķermeni - ne tikai tad, kad dodaties uz pludmali. Faktiski Dr Goldberg saka, ka pirms iziešanas no mājām vienmēr jālieto sauļošanās līdzeklis, lai braukšanas laikā pasargātu no saules iedarbības.

Mācības publicēts Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls atklāja, ka gandrīz 53% no ādas vēža gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs notiek ķermeņa kreisajā pusē vai vadītāja pusē.

UV gaisma var iekļūt logos jebkurā laikā visas dienas garumā un var nodarīt tādu pašu kaitējumu kā tad, ja jūs atrastos pludmalē vai baseinā, piebilst Dr Jalimans. Katru reizi, kad saule skar jūsu ādu, neatkarīgi no tā, vai atrodaties tieši saulē vai telpās, kur jūs netieši atrodaties saulē, jūsu āda tiek pakļauta UV stariem.

Izmantojiet sauļošanās līdzekli pat tad, kad tas ir duļķains . Jā, šie noteikumi ir piemērojami katrs diena - ne tikai saulainas dienas. Neskatoties uz saules trūkumu, mākoņainā dienā joprojām ir iespējams sauļoties.

Kaut arī mākoņi var bloķēt sauli, Dr Jalimans saka, ka tie neaizsedz UV starus.

SAISTĪTĀS: Vai saules aizsargkrēma derīguma termiņš ir beidzies?

Zīdaiņi un bērni ir īpaši pakļauti saules iedarbībai

Zīdaiņiem un bērniem ir ierobežotas iespējas pasargāt sevi un paļauties uz pieaugušajiem, lai ierobežotu UV starojumu. Viņiem ir arī palielināta virsmas iedarbība un trauslāka āda. The Amerikas Pediatrijas akadēmija piedāvā sekojošo padomi :

• Neļaujiet bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, atrasties tiešos saules staros.
• Bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, lietojiet sauļošanās līdzekli taupīgi.
• Bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem, savlaicīgi un bieži lietojiet sauļošanās līdzekli un uzmanieties, lai izvairītos no acīm.
• Ja iespējams, izvairieties no sauļošanās sastāvdaļas oksibenzona, jo pastāv bažas par vieglām hormonālām īpašībām.
• Jutīgām ķermeņa zonām, piemēram, degunam, vaigiem, ausu galiem un pleciem, izvēlieties sauļošanās līdzekli ar cinka oksīdu vai titāna dioksīdu.
• Bērniem, kas jaunāki par 1 gadu, nekavējoties zvaniet vai meklējiet medicīnisko palīdzību, ja viņiem ir apdegums. Vecākiem bērniem meklējiet medicīnisko palīdzību, ja ir pūslīši, sāpes vai drudzis.
• Aizsargājiet bērnu acis ar atbilstoša izmēra saulesbrillēm ar UV aizsardzību.

Citi veidi, kā pasargāt sevi no UV iedarbības

Lai gan sauļošanās līdzekļa lietošana ir lielisks ieradums sākt - tam nevajadzētu būt jūsu vienīgajam aizsardzības avotam, saka doktors Jalimans, kurš ir arī Sinaja kalna Icahn medicīnas skolas dermatoloģijas docents un grāmatas autors. Ādas noteikumi: Ņujorkas dermatologa komercnoslēpumi .

Ja dienā būsiet saulē ilgāk par 15 minūtēm, Dr Jalimans un Dr Goldbergs iesaka šādus pasākumus.

Ierobežojiet laiku pusdienas saulē

Saules UV stari ir visspēcīgākie no pulksten 10:00 līdz 16:00. Cik vien iespējams, ierobežojiet saules iedarbību šajās stundās.

Valkā cepuri

Cepure ne tikai pasargās seju, īpaši acis, no UV stariem, bet arī aizsargās jūsu matus un galvas ādu. Es iesaku valkāt plašu cepuri ar vismaz 2 malām un ultravioletā starojuma aizsardzības koeficientu (UPF) 30-50, saka Dr Jalimans.

Izmantojiet lietussargu vai citu ēnošanas ierīci

Jūs varat samazināt saules iedarbību, ēnojot zem lietussarga, nojumes vai koka, taču šīs konstrukcijas nepiedāvā pilnīgu aizsardzību, tāpēc ir svarīgi izmantot citus piesardzības pasākumus.

Neaizmirstiet par saulesbrillēm

Kaut arī ir svarīgi aizsargāt ādu pret UV stariem, tas ir svarīgi arī acu aizsardzībai. Dr Jalimans iesaka iegādāties saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV aizsardzību. Šīs brilles aizsargā jūsu acis gan no UVA, gan no UVB stariem, viņa saka. Bloķējot UV starus, tie novērš acu bojājumus un aizsargā maigo ādu, kas ieskauj jūsu acis.

Pērciet saulē gudru apģērbu

Ja plānojat pavadīt daudz laika ārpus telpām, esiet gudrs attiecībā uz izvēlēto apģērbu un peldkostīmiem. Apģērbs ar ultravioletā starojuma aizsardzības koeficientu (UPF) mēra, cik daudz UV var iziet cauri audumam, saka Dr Jalimans. Meklējiet augstāku UP vērtējuma numuru, lai nodrošinātu labāku aizsardzību no saules. Kopumā apģērbs ir lielisks saules aizsargs. Izvēlieties elpojošu apģērbu, piemēram, audumu, lai novērstu karstuma izsitumus vai lūzumus.

Pārbaudiet UV indeksu

Pirms došanās saulē, pārbaudiet UV indekss , kas sniedz prognozi par paredzamo saules pārmērīgas UV starojuma iedarbības risku. Zemais UV skalas gals norāda, ka kaitīgo staru ir mazāk, jo augstāks rādītājs, jo lielāks ir kaitīgo staru potenciāls. Ar augstu UV indeksa rādītāju 6 vai lielāku, saules bojājumi var notikt ātrāk, kas nozīmē, ka jums vai nu jāierobežo laiks saulē, vai arī jāpaliek telpās pēc iespējas vairāk tajās dienās.

Un tas nav tikai risks ārpus telpām: lai pasargātu sevi no UV iedarbības, jums vajadzētu izvairīties no saules lampām un sauļošanās gultām. Esiet modrs, aizsargājot ādu visās situācijās, tas ilgstoši ietekmēs. Ievērojot šīs ārsta apstiprinātās vadlīnijas, jums un jūsu ģimenei vajadzētu būt iespējai baudīt dienu saulē, nebaidoties no UV stariem.