Kādus vitamīnus man vajadzētu lietot?

Veselības farmaceits zina vislabāk

Organismam nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, lai tas darbotos vislabāk. Daži no mums lielāko daļu nepieciešamā iegūst no sabalansēta uztura. Citiem nepieciešami uztura bagātinātāji, lai sasniegtu ieteicamo dienas daudzumu. Ja jūs sev jautājat, kādi vitamīni man jālieto?, Šīs vadlīnijas var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu lietotie pārtikas produkti dod jums visas nepieciešamās uzturvielas.

Kādus vitamīnus man vajadzētu lietot kā piedevas?

1. A vitamīns redzei
2. B grupas vitamīni enerģijai
3. C vitamīns par imunitāti
4. D vitamīns par spēku
5. E vitamīns antioksidantiem
6. K vitamīns veselīgai asins recēšanai

A vitamīns

A vitamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu un kaulu augšanā kopā ar redzes veselību. The ieteicamā dienas nauda (RDA) ir 5000 starptautisko vienību (SV). RDA ir veids, kā noteikt, cik daudz katra vitamīna jums parasti nepieciešams, lai gan šī summa katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem.

Daži uztura avoti ietver zivis, aknas un olas. Aknas var saturēt līdz 250% no RDA A vitamīns , bet tas nav ēdiens, kas visiem patīk. Tipiska laša fileja var saturēt līdz 50% no jūsu ikdienas ieteiktā A vitamīna devas.

B grupas vitamīni

B vitamīniem ir galvenā loma pārtikas pārveidošanā par enerģiju jūsu ķermenim. Dažādi B grupas vitamīnu veidi ir dažāda veida pārtikā, un to RDA ir atšķirīgi. Parasti vitamīnus B var viegli iegūt no stiprinātām labībām un graudiem, kā arī no daudzu veidu jūras veltēm. Kā farmaceits man rodas daudz jautājumu par vitamīnu B12 konkrēti. Tirgū ir daudz produktu ar super vitamīna B12 devām, kas apzīmētas kā enerģiju veicinošas piedevas. Ieteicamais B12 daudzums dienā ir 6 mkg, bet veikalu plauktos atradīsit produktus, kuru augstums sasniedz 5000 mkg. Kaut arī dažreiz lietot super devu, iespējams, ir labi, pirms katru dienu lietojat šāda veida devas, noteikti konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Folijskābe ir vēl viens ļoti svarīgs B vitamīns. Tas ir atrodams zaļie dārzeņi, avokado, pupas un bagātināti graudu ēdieni. RDA lielākajai daļai cilvēku ir 400 mkg; tomēr grūtniecēm lielākā daļa speciālistu iesaka lietot līdz 1 mg. Folijskābei ir izšķiroša loma iedzimtu defektu novēršanā, un grūtniecei ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka viņa pēc iespējas ātrāk patērē pietiekami daudz folijskābes. Ir saprātīgi sākt papildināt ar folijskābi, tiklīdz sākat mēģināt iedomāties. Viena puse tases spinātu nodrošina aptuveni 30% no folijskābes RDA.

C vitamīns

C vitamīns ir antioksidants, kas ir vitāli svarīgs jūsu imūnsistēmas darbībai. Tas ir atrodams dažādos augļi un dārzeņi , īpaši citrusaugļi un sulas. RDA ir 60 mg. Viens vidēja lieluma apelsīns satur aptuveni 70 mg C vitamīna un pārsniedz C vitamīna RDA.

D vitamīns

D vitamīns ir svarīgs kalcija absorbcijai un kaulu augšanai, cita starpā. Tas ir atrodams zivis un stiprināti piena produkti . D vitamīna RDA ir 400 SV. Trīs unci laša filejā ir vairāk nekā 400 SV un tā atbilst kopējam RDA, turpretī vienā glāzē stiprināta piena būs aptuveni 33% no RDA.

E vitamīns

E vitamīns ir antioksidants, kas atbalsta imūno darbību un asinsvadu attīstību. Tas ir atrodams zaļie dārzeņi, rieksti, sēklas un stiprināti graudaugi . RDA ir 30 SV. Viena unce saulespuķu sēklu nodrošina apmēram 7 SV jeb aptuveni vienu trešdaļu no E vitamīna RDA.

K vitamīns

K vitamīns ir būtiska asins recēšanai. Labākais tā avots ir zaļie, lapu dārzeņi. RDA ir 80 mkg. Viena glāze neapstrādātu spinātu, piemēram, satur apmēram 145mcg. Tas ir gandrīz divreiz lielāks par RDA. Dažiem pacientiem, kuri lieto noteiktus asins atšķaidītājus, jāpārliecinās, ka viņu K vitamīna uzņemšana ir konsekventa, lai nodrošinātu, ka tas netraucē viņu medikamentus.

Kā lietot ikdienas vitamīnus

Iespējams, ka daudzi no šiem vitamīniem tiek iegūti no uztura, bet ko jūs lietojat, ja nē.

Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cilvēki papildina vitamīnu uzņemšanu, ir viens multivitamīnu produkts. Tirgū ir daudz multivitamīnu, un jebkura konkrētā preparāta sastāvu nosaka ražotājs. Parasti multivitamīni cenšas nodrošināt lielāko daļu vitamīnu, iespējams, kopā ar citiem minerālvielām līmenī, kas ir tuvu RDA katrai sastāvdaļai. Kā patērētājam ir svarīgi izlasīt etiķeti, lai saprastu, vai tā nodrošina nepieciešamo vitamīnu atbilstošā līmenī. Ja jums ir kādi jautājumi vai nepieciešama palīdzība, nosakot nepieciešamo, farmaceiti un uztura speciālisti ir lieliski resursi.

Ja jūtat, ka no uztura iegūstat lielāko daļu nepieciešamo vitamīnu, varat iegādāties atsevišķus vitamīnu produktus, lai papildinātu dažus. Vienkārši pārliecinieties, ka esat informēts par to, kas jums jāpievieno uzņemtajam daudzumam, jo ​​daudzi no šiem vitamīniem ir pieejami dažādās devās. Kaut arī reti, ir iespējams uzņemt pārāk daudz vitamīna, tāpēc pirms devu lielākas par RDA vienmēr pārbaudiet veselības aprūpes speciālistu.

Daži faktori, piemēram, vecums, grūtniecība un citi imūnsistēmas vai veselības apstākļi, ietekmēs katra nepieciešamā vitamīna daudzumu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt konkrētus ieteikumus par jūsu stāvokli.

Pilnīgi sabalansēts uzturs ir lielisks veids, kā iegūt ikdienas vitamīnus, taču, ja diēta neatbilst jūsu vajadzībām, papildināšana ar vitamīnu produktiem palīdz nodrošināt ķermenim nepieciešamos rīkus, lai dzīvotu veselīgi.