Kāda ir dzīve ar satraukumu

Kopiena

Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī jūtas nervozi vai stresa stāvoklī, bet, kad jūs dzīvojat ar trauksmi, šī nemierīgā sajūta nekad pilnībā nepazūd. Mani trauksmes traucējumi parādījās gan lēnām un visi reizē. Kādu laiku es norakstīju šīs jūtas kā nervus vai stresu un mēģināju tās regulāri kontrolēt. Tad pēkšņi dažas lielas dzīves pārmaiņas manā trauksmē lika justies nepārvaramai.

Tas sākās ar negulētām naktīm

Es sāku pievērst uzmanību tam, kad trauksme padarīja iemigšanu gandrīz neiespējamu. Manas smadzenes nepārtraukti virpuļoja kā nejauks vecs spoku vilciens - bez izslēgšanas -, kas nozīmēja, ka es nekad neesmu pilnībā atpūtusies darbam. Man sāka likties, it kā mana krūtis būtu saspringta un piepildīta ar bailēm, mans kuņģis nebeigtu plandīties un ka es nekad nespētu organizēt savu domu procesu vai dzīvi.

Dr. Liza Lovelace , klīniskais psihologs plkst Sinerģijas eTerapija , apstiprināja - tie visi bija klasiski trauksmes simptomi, kā arī sacīkšu sirds, nosvīdušas plaukstas, apgrūtināta elpošana, vēdera sāpes, galvassāpes, aizkaitināmība, panika vai koncentrēšanās grūtības.

Saskaņā ar DSM-V trauksmes simptomi var būt arī:

• Pārmērīgas raizes, kuras ir grūti kontrolēt
• Nemierīgums vai sajūta, kas atrodas uz augšu vai malā
• Tiek viegli nogurdināts
• Grūtības koncentrēties vai prāts paliek tukšs
• Uzbudināmība
• Muskuļu spriedze
• Miega traucējumi (grūtības aizmigt vai aizmigt vai nemierīgs, neapmierinošs miegs)

Es konsultējos ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš ieteica skatīties un gaidīt, kā arī turpināt bieži vingrot. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var arī novirzīt jūs pie psihiatra, lai palīdzētu jums izprast un pārvaldīt simptomus.

Pareizo trauksmes zāļu atrašana

Tomēr pēc dažām nedēļām, kad trauksme neuzlabojās, ārsts ieteica izmēģināt SSRI, lai palīdzētu mazināt manus simptomus un atjaunot mierīguma sajūtu, kuras man trūkst. Lai gan man bija bail sākt jaunu medikamentu , Es būtu nonācis līdz brīdim, kad man šķita, ka es nevaru iztikt bez tā, tāpēc es paņēmu ticības lēcienu.

Mans veselības aprūpes sniedzējs izrakstīja Zoloft , nelielā devā, lai sāktu. Lai gan sekas nebija tūlītējas, manas smadzenes pamazām sāka reaģēt uz medikamentiem. Mans miega režīms uzlabojās, un es sāku justies vairāk spējīgs tikt galā ar ikdienas stresu. Pareizo trauksmes zāļu atrašana dažreiz var likties kā izmēģinājumu un kļūdu process, un man noteikti paveicās atrast tādu, kas man derēja uzreiz. Ir svarīgi atcerēties, ka ir pieejamas iespējas, un ir pareizi meklēt alternatīvu, konsultējoties ar ārstu, ja pirmā ārstēšana nedarbojas.

Alternatīvās terapijas un dzīvesveida izmaiņas

Mans primārās aprūpes ārsts arī ieteica mani sarunu terapijai un kognitīvās uzvedības terapijas kursam (CBT). Runāšana ar terapeitu man palīdzēja saprast, kāpēc es jutos tā, kā es darīju, un deva man lielāku pārliecību par savām lēmumu pieņemšanas spējām. Dažu pamata CBT metožu apguve man palīdzēja sākt pārvaldīt trauksmi ikdienas dzīvē. Stefānija Vudrova, a licencēts klīniski profesionāls konsultants , paskaidro, Uzvedības modeļu maiņa sākas ar izpratnes veicināšanu par viņiem un uzvedības atzīšanu, kad tās notiek. To ir ļoti grūti izdarīt neatkarīgi, un trauksmes speciālists var būt noderīgs.

Veicot terapiju, es sapratu, ka man ir jāveic dažas nopietnas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu uzlabot spēju tikt galā ar trauksmes traucējumiem. Širina Pītersa, MD, no Betānijas medicīnas klīnika iesaka cilvēkiem ar trauksmi ēst labi sabalansētas maltītes, kas sastāv no neapstrādātiem pilniem pārtikas produktiem; ierobežot alkohola un kofeīna uzņemšanu, kas abi var pastiprināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmes; pietiekami gulēt; un katru dienu veiciet vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvot endorfīnus, kas var nomākt trauksmes sajūtu.

Virzība uz priekšu: Dzīve ar satraukumu

Tagad es piecus gadus lietoju tās pašas zāles. Man joprojām ir trauksme, taču, saskaroties ar stresa situācijām, es vairāk spēju ar tām saskarties ar aci. Esmu mainījis arī savu dzīvesveidu un novērsis dažus stresa faktorus, piemēram, atstājot sarežģītas attiecības aiz sevis un tuvojoties draugiem un ģimenei, lai man būtu stiprāks atbalsta tīkls. Daudz atpūtas, fizisko aktivitāšu un miega palīdz man pārvaldīt manu stāvokli, tāpat kā instrumenti, kurus es iemācījos terapijā. Trauksmes pārvaldīšana prasa darbu, taču tas ir iespējams. Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, turpiniet mēģināt, līdz atrodat sev piemērotu ārstēšanas un stratēģiju kombināciju.