Galvenais >> Veselības Izglītība >> 9 lietas, ko varat darīt, lai novērstu vēzi

9 lietas, ko varat darīt, lai novērstu vēzi

9 lietas, ko varat darīt, lai novērstu vēziVeselības izglītība

Par 1,8 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu tiek diagnosticēts vēzis. Tā ir prātīga statistika, taču, par laimi, jums nav obligāti jābūt citam skaitlim.





Viena no visspītīgākajām priekšstatām ir tā, ka vēža saslimšana ir nejaušības vai ģenētikas un nejaušības jautājums un ka neko nevar darīt, lai mazinātu risku kādreiz diagnosticēt vēzi, saka Ričards Venders, MD , galvenais vēža kontroles virsnieks Amerikas vēža biedrība . Faktiski katrs no mums var veikt pasākumus, lai samazinātu risku.



Kā novērst vēzi

Ja tagad sākat šo vēža profilakses taktiku un uzturat veselīgu dzīvesveidu, iespējams, ka nākotnē to saņemsiet mazāk - līdz pat 40% mazāk, saka Dr Vender.

1. Atmet smēķēšanu.

Vissvarīgākais, ko cilvēki var darīt, ja vēlas samazināt vēža risku, ir atmest smēķēšanu. Viens pētījums atklāja, ka ieraduma atmešana pirms 40 gadu vecuma var samazināt jūsu izredzes nomirt no smēķēšanas izraisītas slimības par 90%. Tabakas lietošana un tabakas izstrādājumi ir nesaraujami saistīti ar vairākiem vēža veidiem, piemēram, rīkles un plaušu vēzi, tāpēc izslēdziet šo cigareti un izvairieties no pasmēķēšanas.

Tas var attiekties arī uz e-cigaretēm Dženifera Ligibela, MD , priekšsēdētājs Amerikas klīniskās onkoloģijas biedrība vēža profilakses komiteja. Kopumā tēma nav apskatīta daudzos ilgtermiņa pētījumos, taču e-cigaretes un tvaiki jau ir iesaistīti strīdos par veselību - tāpēc visdrošākais ir vienkārši turēties prom.



2. Dzert mazāk.

Ierobežojiet alkohola lietošanu. Varbūt tas ir viens no vissvarīgākajiem kancerogēniem, par kuru jādomā, skaidro Dr Vender. Alkohols ir trešais to lietu sarakstā, kuras var novērst vēzi. Pārāk daudz dzerot, palielinās galvas, kakla, aknu un krūts vēža risks.

3. Vakcinējieties.

Nevajag taupīt ārstēšanu, kas var pasargāt jūs vēlāk dzīvē. Cilvēka papilomas vīrusa (HPV) vakcinācija , piemēram Gardasil 9 Ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina dzemdes kakla vēža, tūpļa vēža, dzimumlocekļa vēža un, iespējams, noteiktu galvas un kakla vēža risku, saka Dr Ligibels. Jūs vēlaties saņemt arī A un B hepatīta vakcīnu; slimība var izraisīt aknu vēzi.

SAISTĪTĀS: Vai jums jāsaņem A hepatīta vakcīna?



4. Mainiet diētu.

Lai arī nav pierādīts, ka īpašas diētas samazina vēža risku, Dr Wender atzīmē, ka ir svarīgi vienādi ievērot veselīgu uzturu. Saglabājiet to bagātu ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem, pilngraudu graudiem, liesu gaļu un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Ierobežojiet pārstrādātu gaļu, pārmērīgu cukuru, kūpinātus ēdienus un sarkano gaļu. Ziņojums no Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra atklāja, ka daudz apstrādātas gaļas lietošana var nedaudz palielināt vēža risku. Galvenais ieguvums veselībai, lietojot augu izcelsmes diētu, kurā ir maz kaloriju saturošu pārtikas produktu, ir tas, ka tas palīdz samazināt svaru un novērst aptaukošanos, kas palielina vēža risku.

Svara zudums, pat neliels daudzums, var palīdzēt novērst vēzi, pirms tas parādās. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka nejūtaties vainīgs vai vainojiet sevi par to, ka esat sveris vairāk, nekā vēlaties, saka Dr Vender. Tas ir grūts darbs un pastāvīgs izaicinājums, kas atspoguļo mūsu vidi ap pārtiku.

5. Vairāk vingrojiet.

Tas var izklausīties biedējoši, bet pētījumi rāda ka vingrinājumi var samazināt 13 vēža veidu risku. Sāciet, pievienojot tikai nedaudz papildu kustību ikdienas rutīnā, pēc tam palielinot fiziskās aktivitātes no turienes.



Šīs ir labās ziņas, saka Dr Vender. Neviena veida vingrinājumi nav efektīvāki par citiem. Svarīgi ir atrast sev tīkamu vingrinājumu veidu un regulāri iesaistīties.

Tas nozīmē, ka katru dienu jācenšas iegūt dažus, neatkarīgi no tā, vai tas ir 30 minūšu intensīvs vingrinājums piecas dienas nedēļā, vai pat tikai stundu garš ātrs gājiens.



Veselīga svara uzturēšana ar diētu un fiziskām aktivitātēm ne tikai samazina vēža risku, bet arī veicina imūnsistēmas apkarošanu ar citām slimībām.

6. Valkājiet sauļošanās līdzekli.

Ādas vēzis ir visizplatītākais veids vēža ASV, tāpēc izvairieties no solārijiem un nekautrējieties par SPF slīpēšanu. Dr Ligibels saka, ka jāsāk jauniem, jo ​​SPF ir īpaši efektīva vēža novēršanā, kad sākat to valkāt dzīves sākumā. SPF 15 lietošana katru dienu samazina plakanšūnu karcinomas risku par aptuveni 40% un melanomas risku par 50%, saskaņā ar Ādas vēža fonds .



7. Regulāri pārbaudiet un pārbaudiet.

Agrīna atklāšana ir atslēga gan no vēža novēršanas, gan no tā veiksmīgas ārstēšanas, tāpēc noteikti izvēlieties ikgadējo fizisko stāvokli un apstājieties arī tad, ja kaut kas šķiet neparasts. Jums arī proaktīvi jāveic vēža skrīnings. Daži faktiski var palīdzēt apturēt slimību.

Piemēram, kolorektālā vēža skrīnings nosaka pirmsvēža polipus, lai tos varētu noņemt. Dzemdes kakla un krūts vēža skrīnings var atklāt arī pirmsvēža izmaiņas, kuras pēc tam var ārstēt, pirms tās kļūst par vēzi. Par to, kādi testi jums jāveic un cik bieži, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas var atšķirties atkarībā no jūsu ģimenes un slimības vēstures.



8. Jāapzinās sava vide.

Jūsu mājas un darba vide var radīt lielāku vēža risku, nekā jūs varētu gaidīt.

Katrā mājā jāpārbauda radons, saka Dr Vender. Radons ir otrais galvenais plaušu vēža cēlonis aiz tabakas iedarbības.

Pārbaude ir vienkārša un nemaksā daudz; uzziniet, kā pārbaudīt savu māju Vides aizsardzības aģentūra .

Arī jūsu darbs un vaļasprieki var būt riska faktori. Vai tie ir saistīti ar regulāru ķīmisko vielu iedarbību? Ja tā, uzziniet, vai tie ir kancerogēni, un kā ierobežot iedarbību.

9. Zini savu ģimenes vēsturi.

Vēzis var būt iedzimts, tāpēc ir svarīgi zināt, vai jūsu ģimenes slimības vēsture rada lielu vēža risku. Jūs uzzināsiet, kādi veidi var būt pakļauti riskam, un kad sākt skrīninga testus. Ja jums ir ģimenes anamnēze, iespējams, vēlēsities sākt noteiktus testus ātrāk. Pat bez ģenētiskā riska Dr Wender saka, ka visiem jāsāk vēža skrīnings apmēram 45 gadu vecumā. Jūsu primārās aprūpes ārsts var izskaidrot, kuri testi ir ieteicami.

Vēža profilakses organizācijas

Ja jūs uztrauc vēža risks, rīkojieties šādi:

Viņi jūs informēs par jauniem pētījumiem un vadlīnijām, kas palīdzēs jums palikt bez vēža.