Galvenais >> Veselības Izglītība >> Jūsu ceļvedis pretdiabēta novēršanai ar diētu un ārstēšanu

Jūsu ceļvedis pretdiabēta novēršanai ar diētu un ārstēšanu

Jūsu ceļvedis pretdiabēta novēršanai ar diētu un ārstēšanuVeselības izglītība

Jums veic regulāras asins analīzes tikai, lai piezvanītu savam ārstam. Jums ir prediabēts, stāvoklis, kad cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet nav pietiekami augsts, lai diagnosticētu 2. tipa cukura diabētu.





Aptuveni 84 miljoniem amerikāņu ir prediabēts , saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), kas galu galā var palielināt jūsu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām vai insultu. 2. tipa diabēts atšķiras no 1. tipa cukura diabēta - stāvokļa, kad cilvēki neražo insulīnu. Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu nereaģē uz insulīnu tik labi, kā vajadzētu, tad vēlāk slimības laikā viņu ķermenis pārtrauc ražot pietiekami daudz insulīna.



Kas ir prediabēts?

Jums tiek uzskatīts, ka jums ir prediabēts, ja glikozes līmenis asinīs ir no 100 līdz 125 mg / dl, veicot divus vai vairāk glikozes līmeņa asinīs tukšā dūšā, vai ja AIC testā, kas mēra jūsu vidējo cukura līmeni asinīs, jūsu skaitlis samazinās no 5,7% līdz 6,4% pēdējos divus līdz trīs mēnešus.

Pirmsdiabēta diagnoze var likties biedējoša. Bet labā ziņa ir iespējama prediabēta novēršana - ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām jūs varat novērst tās pāreju uz 2. tipa diabētu.

Tā ir diagnoze, kas jāuztver nopietni, taču, veicot agrīnu iejaukšanos, piemēram, ievērojot veselīgu uzturu, saglabājot veselīgu svaru un regulāri vingrojot, cilvēki var samazināt 2. tipa cukura diabēta attīstības risku, saka Osama Hamdy, MD, autore grāmata, Diabēta izrāviens.



SAISTĪTĀS: Prediabēta ceļvedis

9 veidi, kā sākt dabiski mainīt prediabētu

Šeit ir vēl daži ekspertu padomi, kas paredzēti, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs un novērstu 2. tipa cukura diabētu. Sāciet ar vienu vai divām vienkāršām darbībām un, kad esat tos apguvis, pievienojiet vēl pāris.

1. Nometiet dažas mārciņas.

Svara pieaugums, īpaši ap vēdera zonu, palielina 2. tipa diabēta attīstības risku. Pat mērens svara zudums var palīdzēt samazināt šīs briesmas un uzlabot cukura līmeni asinīs. Savā pētījumā doktors Hamijs atklāja, ka tie, kas zaudēja 7% ķermeņa svara (ekvivalents 16 mārciņām 225 mārciņu sievietei), uzlaboja viņu spēju reaģēt uz insulīnu par aptuveni 57%. Tā ir liela atšķirība!



2. Izvēlieties pareizos ēdienus.

Dr. Hamdijs izpēte parāda, ka tie, kas ievēroja Vidusjūras reģiona ēšanas plānu, neierobežojot kalorijas, uzrādīja lielāku glikēmijas kontroles un insulīna jutības uzlabošanos nekā tie, kas ievēroja citas diētas.

Tādi pārtikas produkti kā auzas, veseli graudi, jogurts un piena produkti, zaļie lapu dārzeņi, āboli, mellenes, valrieksti, brūnie rīsi un pākšaugi ir saistīti ar samazinātu diabēta risku, skaidro Dr Hamdy. Ir svarīgi ēst olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistas un tītara gaļu, pilngraudu produktus un piena produktus.

Viņš arī iesaka izmantot glikēmisko indeksu (GI) kā instrumentu, lai noteiktu, kā daži pārtikas produkti var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Indekss pārtikas produktus ierindo skalā no 1 līdz 100. Pārtikas produkti, kuru GI ir augsts, piemēram, tie, kuros ir daudz pārstrādātu ogļhidrātu, ātrāk paaugstinās cukura līmeni asinīs. Pārtika, kas GI skalā ir zemāka - piemēram, tie, kas bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un taukiem - pakāpeniski paaugstinās cukura līmenis asinīs . The Amerikas Diabēta asociācija piedāvā vairāk informācijas par GI, kā arī diabētam draudzīgas receptes.

Neaizmirstiet praktizēt porciju kontroli. Apetītes ierobežošanai apsveriet iespēju pāriet uz mazāku šķīvi un katras ēdienreizes laikā izdzert pilnu glāzi ūdens.

3. Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem.

Diētai ir liela ietekme uz glikozes līmeni asinīs, un nepareizas pārtikas lietošana var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku.

Ierobežojiet piesātinātos taukus un rafinētus ogļhidrātus, saka Dr Hamdy. Samaziniet pārstrādātas gaļas un visu, kas pagatavots ar baltiem miltiem, piemēram, picu, riekstu un makaronu, un saldu ēdienu, piemēram, saldējuma, piena šokolādes un sulas, patēriņu.

Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai kuri jāierobežo, ja strādājat pret diabēta maiņu, ietver ceptu pārtiku, visu, kas satur trans-taukus, un ēdienus ar augstu kaloriju un tauku saturu.

4. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu.

Ieteicamā dienas šķiedrvielu daudzuma uzņemšana uzturā var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs.

Lielākā daļa cilvēku nesaņem ieteicamo daudzumu no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā, saka Leigh Tracy, RD, dietologs un diabēta pedagogs. Žēlsirdības medicīnas centra endokrinoloģijas centrs Baltimorā. Lielisks veids, kā sasniegt šo mērķi, ir palielināt puscieta dārzeņu (sparģeļu, pupiņu, burkānu un daudz ko citu) uzņemšanu līdz pusei šķīvja gan pusdienās, gan vakariņās.

5. Izvēlieties pareizos dzērienus.

Tiem, kam ir prediabēts, sliktākā izvēle ir saldināti dzērieni, kas satur fruktozi, un tie ir saistīti ar rezistenci pret insulīnu.

Tracy saka, ka nevis dzerot soda vai saldu kafijas dzērienu, es mudinu ķermeņa mitrināšanu ar ūdeni, nesaldinātu tēju vai ūdeni, kas ievadīts ar augļiem, lai pievienotu garšu.

Ir svarīgi arī uzturēt pienācīgu hidratāciju. Pētījumi esat atraduši, ka dzeramā ūdens daudzums var būt nozīmīgs, lai jūsu ķermenis regulētu cukura līmeni asinīs. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, glikoze asinīs kļūst koncentrētāka, kā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs.

Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir jāizdzer 8-10 tases ūdens (vairāk, ja tas ir karsts un mitrs).

6. Apskauj regulārus vingrinājumus.

Pētījumi ir parādījis, ka zems aktivitātes līmenis ir saistīts ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs pat pieaugušajiem, kuriem ir veselīgs svars.

Es iesaku iesaistīties kāda veida kustībās, kas jums patīk un turpināsit darīt, saka Treisija. Ja pastaigas parkā jums ir jautri, dodieties uz to un tiecieties trīs līdz piecas dienas pēc kāda veida kustības.

Hamijs saka, ka vislabākais vingrojumu režīms prediabēta atcelšanai ietver stiepšanās, aerobikas vingrinājumu un spēka vai pretestības treniņu kombināciju.

Izstiepšanās ir saistīta ar asins plūsmu, palielina locītavu kustību amplitūdu un novērš ievainojumus, viņš saka. Aerobie vingrinājumi, kas var ietvert peldēšanu vai ātru staigāšanu, ir noderīgi sirds veselībai, un spēka treniņš uztur muskuļu masu.

Kaut arī viņš iesaka mēģināt sasniegt 300 minūtes nedēļā, viņš saka, ka to ir iespējams paveikt arī sadalot īsos 10 minūšu intervālos.

Pēc pusdienām un vakariņām pastaigājieties un skatoties iecienītāko televīzijas šovu, izmantojiet pretestības lentes vai svarus, saka Hamijs. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs veicat kādu darbību katru dienu 66 dienas, tas kļūst par ieradumu.

7. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs ar savu ārstu.

Tiem, kam ir prediabēts, parasti ik gadu pārbauda cukura līmeni asinīs. Ja Jums ir prediabēts, jums ir lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks, ja:

  • Ir vecāki par 60 gadiem
  • Ir augsts ķermeņa masas indekss (ĶMI)
  • Ir bijis grūtniecības diabēts anamnēzē

Augsta riska pacientiem ārsti var izrakstīt zāles, ko sauc par metformīnu, kas darbojas, lai samazinātu cukura daudzumu asinīs.

Amerikas Diabēta asociācija (ADA) iesaka katru gadu pārbaudīt 45 gadus vecus un vecākus cilvēkus - ātrāk tiem, kuriem ir liekais svars vai kuriem ir diabēta ģimenes anamnēze. Noteikti rases un etniskās grupas piemēram, afroamerikāņi, spāņu izcelsmes amerikāņi, vietējie amerikāņi un Āzijas amerikāņi, visticamāk, attīstīs prediabētu.

8. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.

Pārāk maz miega - mazāk nekā septiņas stundas naktī - un slikta miega kvalitāte var palielināties insulīna rezistence .

Kvalitatīva miega iegūšana (7,5-8 stundas naktī) ir vitāli svarīga veselībai, saka Treisija. Nesaņemot pietiekami kvalitatīvu miegu, organismā var palielināties stresa hormoni, kas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Eksperti iesaka pēc iespējas uzturēt regulāru miega grafiku, meklēt medicīnisko palīdzību, ja jums ir bezmiegs vai ciešat no krākšanas (kas varētu būt miega apnojas pazīme), un ievērot labu miega higiēnu. Tas nozīmē, ka guļamistabā nav elektronisku ierīču, kas uztur jūsu guļamistabu tumšu, vēsu un klusu un vēlu vakarā neēd ēdienu un nelieto alkoholu.

9. Samaziniet stresu.

Kad esat fiziskā stresa stāvoklī, cukura līmenis asinīs var palielināties.

Psihiskā stresa pārvaldīšana ir svarīga gan svara zaudēšanas, gan efektīvas glikozes kontroles sastāvdaļa, saka Hamijs. Ir svarīgi praktizēt elpošanas un relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem.

Lai gan daži cilvēki ir uzskatījuši, ka joga ir labs pretinde, lūgšana, meditācija, fiziskas aktivitātes, saruna ar terapeitu vai draugu par jūsu stresu vai pievienošanās atbalsta grupai (tiešsaistē vai klātienē) var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni.

Ar neatlaidību un veselības aprūpes komandas atbalstu jūs varat sākt ceļu uz prediabēta novēršanu un vispārējās veselības uzlabošanu.