Galvenais >> Labsajūta >> Vai ābolu sidra etiķim ir labums veselībai?

Vai ābolu sidra etiķim ir labums veselībai?

Vai ābolu sidra etiķim ir labums veselībai?Labsajūta

Ābolu sidra etiķis (ACV) saņem lielu satraukumu kā dabisku mājas līdzekli ar labumu veselībai. Atbalstītāji apgalvo, ka tas ir līdzeklis pret lielu slimību sarakstu, sākot no diabēta un beidzot ar blaugznām. Kritiķi apgalvo, ka tas ir lieliski piemērots kā salātu mērce, bet ne daudz kas cits.

Ir taisnība, ka etiķim ir dažas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka šim skābajam šķidrumam (un ne tikai ābolu sidra šķirnei) ir pretmikrobu iedarbība pret norovīrusu un E. coli . Māte nefiltrētā ābolu sidra etiķī - kas Čikāgas Medicīnas universitāte aprakstīts kā rauga un baktēriju kombinācija, kas veidojas fermentācijas laikā - ir pildīta ar probiotikām.



Tas, kā arī etiķskābe, ir tas, ko daudzi slavē. Dažos gadījumos zinātne tos atbalsta.



6 ābolu sidra etiķa ieguvumi veselībai

Vēsturiski cilvēki lietoja etiķi medicīniskiem nolūkiem piemēram, cīņa ar infekciju, brūču dzīšana un cukura līmeņa pārvaldīšana asinīs. Tas nav pierādīts kā efektīvs visi no šiem lietošanas veidiem, taču ir daži ābolu sidra etiķa (ābolu sidra etiķa kuponi) ieguvumi veselībai, kas ir ievērojami. Tie ir seši labākie.

1. Svara zudums

Daži uzskata, ka neliela daudzuma ACV dzeršana pirms ēšanas novedīs pie svara zuduma, un ir daži pierādījumi, ka tas varētu palīdzēt.



TO Japāņu pētījums salīdzināja svara zudumu starp cilvēkiem, kuri 12 nedēļu laikā nav dzēruši etiķi, 15 ml etiķa vai 30 ml etiķa. Pētnieki atklāja, ka grupas, kas katru dienu lieto etiķi, līdz pētījuma beigām zaudēja vairāk svara, salīdzinot ar placebo grupu. Viņiem bija arī samazināts viscerālo tauku daudzums, ĶMI, triglicerīdi un vidukļa apkārtmērs.Tas ir ievērojams ieguvums, saka Bekijs Džilaspijs, DC, chiropractor un dibinātājs Dr Bekijs Fitness , jo vēdera tauki (viscerālie tauki) ir saistīti ar metabolisma sindromu, kas ir slikts jūsu sirdij.

Cits mazs pētījums bija līdzīgi rezultāti. Ābolu sidra etiķa patēriņš kopā ar ierobežotu kaloriju diētu, samazinātu ķermeņa svaru, ĶMI, gurnu apkārtmēru un triglicerīdu koncentrāciju plazmā 39 pētītajiem cilvēkiem. Dalībnieki arī atzīmēja apetītes samazināšanas priekšrocības.

Uztura tendences ir tādas, kādas tās ir ( šie , kāds?) šīs ziņas neizbēgami noveda pie ābolu sidra etiķa diētas, kas būtībā prasa patērēt 1 līdz 2 tējkarotes ACV pirms ēšanas. Dr. Roberts H. Šmerlings no Hārvardas Veselības izdevniecība saka, ka cilvēkiem tomēr vajadzētu stingri turēties, pirms viņi pieņem iedoma. Līdz šim veiktie pētījumi nav īpaši pārliecinoši, ka ACV ir uzticama, ilgtermiņa svara zaudēšanas iespēja. Dr Šmerlings iesaka veselīgu skepticisma devu kopā ar tējkaroti, kas pilna ar ACV.



SAISTĪTĀS: Vai ābolu sidra etiķis var palīdzēt zaudēt svaru?

2. Pazeminiet holesterīna līmeni

Divi ļoti mazi pētījumi - 2018. gads un 2012. gads —Atklāja, ka ābolu sidra etiķa lietošana varētu samazināt kopējo holesterīna līmeni, triglicerīdus un ZBL holesterīnu. An pētījums ar dzīvniekiem atkārtoja šo secinājumu. Žurkām ACV bija līdzīgas holesterīna līmeni pazeminošas īpašības. Šķiet, ka tas nemaz nav tik ilgs laiks, lai tas stātos spēkā - lielākā daļa pētījumu tika veikti tikai dažu mēnešu laikā.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai šie rezultāti ir vispārināmi lielākam iedzīvotāju skaitam, ir taisnīgi teikt, ka ACV var būt laba papildu iespēja tiem, kas ārstē augstu holesterīna līmeni. Tas nenozīmē, ka varat izlaist izrakstīto statīni . Vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par labāko ārstēšanas kursu un vai ACV varētu būt piemērots tieši Jums.



3. Uzlabots cukura līmenis asinīs

Viens nedaudz nezināms, bet svarīgs ābolu sidra etiķa ieguvums ir tas, ka tas var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizēm, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, saka Lynell Ross, uztura un fitnesa treneris un Zivadream . Viņa min a 1995. gada pētījums no piecām tēmām un viņu atbildes uz sešām testa maltītēm, lai to atbalstītu. Pat neliela deva, piemēram, pāris tējkarotes ābolu sidra etiķa, var būtiski ietekmēt glikēmisko reakciju, skaidro Ross, kas var būt īpaši svarīga cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kas ir stāvoklis, kam raksturīgs augsts cukura līmenis asinīs.

Citi pētījumi ir devuši līdzīgus rezultātus, tostarp a 2005. gada pētījums no 12 brīvprātīgo insulīna līmeņa un 2008. gada pētījums ACV ietekmi gan uz veselām žurkām, gan žurkām ar cukura diabētu.



Ir pētījumi, lai atbalstītu to, ka ACV var pazemināt cukura līmeni asinīs, Gillaspy piekrīt. Viens pētījums parādīja, ka diabēta slimniekiem, kuri pirms gulētiešanas patērēja divas ēdamkarotes ACV, rīta glikozes līmeņa asinīs rādītāji samazinājās, viņa saka, atsaucoties uz pētījumi no 2007. gada .

Pat Amerikas Diabēta asociācija ir apsvērusi ACV iespējamo ietekmi uz cukura līmenis asinīs , pārskatot pētījumu un secinot, ka etiķis var ievērojami uzlabot jutību pret insulīnu pēc ēšanas insulīnrezistentiem cilvēkiem.



SAISTĪTĀS: Prediabēta novēršana ar diētu un ārstēšanu

4. Samazināts sirds risks

ACV var palīdzēt samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni , kaskā zināms, palielina sirds slimību risku, ja tās ir pārāk augstas. Turklāt ir konstatēts arī alfa-linolēnskābe (kurā ACV ir daudz) samazināt sirds slimību risku sievietēm. Un etiķis ir parādīts samazināt asinsspiedienu hipertensijas žurkām - labas ziņas, redzot kā augsts asinsspiediens ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām un paaugstinātu mirstības līmeni.



Tātad, ja sirds veselība ir jūsu problēma, ACV pievienošana diētai var būt kaut kas jāapsver.

5. Uzlabota matu veselība

Ābolu sidra etiķis ir izplatīta sastāvdaļa, kas atrodama dabiskajos šampūnos. Tas var būt tāpēc, ka tas satur etiķskābi, kas palīdz dabiski pazemināt pH. Pētījumi ir atradis zemāka pH ieguvumus matu veselībai un pretmikrobu iedarbība ACV ir labi dokumentēti. Viss, ko teikt, ACV var palīdzēt līdzsvarot un noskaidrot matus - un tas potenciāli varētu arī palīdzēt matiem cīnīties pret baktērijām , kas var kaitēt jūsu slēdzeņu veselībai un izskatam.

6. Probiotiku avots

Piena produkti, piemēram, jogurts, kefīrs un paniņas, ir pazīstami ar probiotiskajām īpašībām, taču tie ir arī labi zināmi iekaisuma cēloņi, un daudzi no mums tos pat nemaz nespēj sagremot, skaidro Jay Goodbinder, DC, Epigenetikas dziedināšanas centrs .

Atrisinājums? ACV. Tas nodrošina probiotikas bez papildu iekaisuma riska.

Jūs varat domāt par probiotikām kā kultivētām baktērijām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai regulētu jūsu gremošanas traktu un citus orgānus, saka Dr Goodbinder. Diētas izmaiņas, kas vērstas uz probiotikām, neatkarīgi no tā, cik mazas, var palīdzēt jums iegūt vairāk enerģijas, uzturēt regulāru GI sistēmu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.

Tā ir prasība pētījumu noteikti dublējas.

Iegūstiet recepšu atlaižu karti SingleCare

Ābolu sidra etiķa blakusparādības

Apspriežot iespējamos ābolu sidra etiķa ieguvumus veselībai, ir svarīgi arī atzīt iespējamie riski — Īpaši tos, kas var nākties lietot katru dienu.

Ābolu sidra etiķis ir skābs, kas var kaitēt zobu emaljai, Dr.Džilaspijs saka.Tas palīdz to dzert caur salmiem, atšķaidīt ar ūdeni vai pēc lietošanas izskalot muti ar ūdeni.

Zobu erozija ir noteikts ikdienas ābolu sidra etiķa patēriņa rezultātā. Bet jāņem vērā arī citas iespējamās ābolu sidra etiķa blakusparādības, tostarp

  • Barības vada ievainojums
  • Aizkavēta vēdera iztukšošana (kas var izraisīt gremošanas traucējumus, grēmas, vēdera uzpūšanos un sliktu dūšu)
  • Hipokaliēmija (kālija līmenis nokrītas pārāk zemu - kad tas ir novērots iepriekš, pētnieki ir pieņēmuši, ka tas ir ķermeņa elektrolītu un skābju-sārmu līdzsvara traucējumu rezultāts no liela ACV daudzuma laika gaitā)
  • Kaulu zudums (ko var ietekmēt kālija līmenis )
  • Ķīmiski apdegumi
  • Zāļu mijiedarbība (tāpat kā ar visiem dabiskajiem līdzekļiem, vienmēr pastāv zāļu mijiedarbības potenciāls, tāpēc vispirms vispirms apspriediet visu, ko regulāri lietojat, ar ārstu)

Apakšējā līnija

Čikāgas Medicīnas universitāte devās uz atgremot daļu no satraukuma apkārtējais ābolu sidra etiķis 2018. gadā, ieskaitot apgalvojumu, ka ACV iznīcina vēža šūnas (šeit pētījumi ir ārkārtīgi ierobežoti, diemžēl bez liela reālā pasaules potenciāla). Pētījumā secināts, ka neatkarīgi no tā, ko Google jums citādi varētu pateikt, ACV nav laumiņu putekļi, taču tā nav arī čūsku eļļa.

Citiem vārdiem sakot, ir daži pierādāmi ieguvumi, regulāri lietojot ābolu sidra etiķi. Bet tāpat kā lielākajai daļai modes lietu, ieguvumi, visticamāk, kādu laiku ir pārspīlēti. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat tieši ābolu sidra etiķi vai atšķaidāt kādu Bragg ACV ar olīveļļu visās savās mājās gatavotajās salātu mērcēs, jums, iespējams, nevajadzētu gaidīt vienas nakts rezultātus.

Ja apsverat izmēģināt ACV, sāciet lēni, lai novērtētu, kā jūsu kuņģis to izturas. Apsveriet iespēju pirms došanās uz visu sarunu ar ārstu, kuram uzticaties, par iespējamiem riskiem - īpaši mijiedarbību ar pašreizējiem medikamentiem - un ieguvumiem.