Kā saglabāt savu bērnu veselību visu gadu

Labsajūta

Normāls mācību gada sākums ir ar jaunām mugursomām, jauniem skolotājiem un jauniem mikrobiem. Un šis gads tam piešķir pilnīgi jaunu nozīmi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns mācās pirms K vai 12. klasē, tipiskā mācību gadā viņi pavada daudz laika citiem bērniem, pakļaujot tiem vairāk mikroorganismu nekā parasti. Ņemot vērā COVID-19 , daudzi skolu rajoni pievēršas tiešsaistes mācībām vai atveras ar piesardzības pasākumiem. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns atgriežas klasē vai paliek mājās, bērniem ir veselīgi ieradumi, kurus varat iemācīt viņiem stiprināt bērna imūnsistēmu.

1.Atiestatiet viņu miega grafiku

Vasaras mēneši ir pilni ar nometnēm, naktsmieriem un brīvdienām ... un vēlām naktīm, kas nāk kopā ar tām. Tas ir pilnīgi normāli, ja bērniem skolas pārtraukuma laikā gulēt ir vēlāk - pat ja jūsu ģimene norobežojas no sabiedrības. Tomēr ir svarīgi, lai viņu ķermeņiem būtu laiks pielāgoties savam jauns miega grafiks pirms došanās atpakaļ uz skolu.

Erin McCann, MD, Čikāgā pediatrs iesaka vecākiem nedēļām pirms skolas lēnām pielāgot bērna gulēšanas laiku par aptuveni 15 minūtēm ik pēc pāris dienām. Tas ļauj viņu ķermenim pielāgoties un nodrošina, ka viņi būs labi atpūtušies mācību gadā. Kad sāksies skola, jūs vēlēsities palīdzēt saviem bērniem uzturēt konsekventu miega grafiku, kas nozīmē aptuveni vienādu gulētiešanas laiku septiņas naktis nedēļā. Tāpat ir svarīgi, lai bērni un pusaudži saņemtu kvalitatīvu miegu, kas nozīmē, ka guļamistabā pēc gulētiešanas nav elektronikas (televizora, klēpjdatora, spēļu ierīces, planšetdatora vai tālruņa).

divi.Māciet roku higiēnu

Jūs, iespējams, jau esat izglītojis savus bērnus par roku mazgāšanas nozīmi visā pandēmijas laikā, taču pirms atgriešanās skolās ir svarīgi atgādināt viņiem par papildu tīrības nepieciešamību, nevis tikai pēc vannas istabas. Bērniem vajadzētu mazgāties pēc vannas istabas, pirms ēšanas, pēc šķaudīšanas vai klepus rokās ( ko viņiem tik un tā nevajadzētu darīt! ), vai arī, ja viņi ir iebāzuši rokas mutē vai degunā.

Dr McCann uzsver rūpīgas roku mazgāšanas nozīmi pirmo reizi studējošajiem, jo ​​viņi ir ap jauniem bērniem un jauniem mikrobiem. The Slimību kontroles centri iesaka mazgāt ar ziepēm un ūdeni 20 sekundes. Lielisks triks maziem bērniem ir likt viņiem dziedāt ABC, lai zinātu, kad viņi ir mazgājušies pietiekami ilgi.

Pārliecinieties, ka jūsu bērni zina, kā pareizi lietot roku dezinfekcijas līdzekli, ja roku mazgāšana nav iespējama. Viņiem jāzina to nenorīt un ar to nepieskarties acīm. Turklāt pārliecinieties, ka tos sūtāt uz skolu, izmantojot drošus produktus. Lasiet par nesenajiem roku dezinfekcijas līdzekļu atsaukumiem šeit.

3.Veiciniet veselīgu uzturu

Daudziem jauniem studentiem viņi jauno mācību gadu pielīdzina jaunai pusdienu kastītei. (Un tāda iegūšana kiddos, kuri mācās tiešsaistē, var palīdzēt mazināt vilšanos par to, ka normālā mācību gadā nesatiekas ar draugiem.) Pārliecinieties, ka to piepildāt ar veselīgas pārtikas iespējām. The Mayo klīnika iesaka vecākiem censties dot bērniem sabalansētu olbaltumvielu, augļu, dārzeņu, graudu un piena produktu uzturu. Turklāt jums jāierobežo transtaukskābes un pārtikas produkti ar pievienotu cukuru.

Mācību gada laikā ēdiens ir degviela, tāpēc runājiet ar viņiem par to, lai pārliecinātos, ka viņi ēd visu dienu, un brokastis pirms došanās uz skolu, iesaka doktors Makkanns.

Brokastu ēšana ir izdevīga visu vecumu cilvēkiem, īpaši maziem bērniem. Brokastu ēšana var ne tikai saglabāt zemāku ĶMI, bet arī palīdzēt palielināt atmiņu un uzmanību. Jūsu bērni var pretendēt uz skolas pusdienu programma kas nodrošina bērniem uzturvērtības ziņā līdzsvarotas, zemas vai bez maksas pusdienas katru skolas dienu, pat ja viņi mācās no attāluma.

Četri.Mudiniet viņus izteikties

Neskatoties uz jūsu centieniem saglabāt jūsu bērnus bez baktērijām, patiesībā viņi kādā brīdī saslims. Veselīga bērna imūnsistēma gadā [joprojām var izraisīt] 5-6 saaukstēšanos, saka Dr McCann. Vecāki uztraucas par to, ka bērni saslimst ar saaukstēšanās vīrusiem, [bet] viņiem ir normāli saaukstēties, kad viņi ir mazi un sāk skolas gaitas.

Māciet saviem bērniem, ka, ja viņi nejūtas labi skolā, viņiem vajadzētu runāt. Ja jūsu bērns ir slims, viņam vajadzētu palikt mājās, lai novērstu mikrobu izplatīšanos. Ja viņiem ir pazīmes, meklējiet palīdzību no pediatra Covid-19 .

5.Paredzēt trauksmi

Vēl viens svarīgs aspekts, kas saistīts ar veselību skolā, ir bērna garīgā veselība, un tas ir vairāk taisnība šogad nekā jebkad agrāk. Jauna gada vai pirmās skolas apmeklēšana var būt biedējoša un pārliecinoša. Pandēmijas laikā došanās uz skolu vai nepieciešamība palikt mājās tikai palielina šo stresu. Vecāki var palīdzēt saviem bērniem, tam gatavojoties trauksme un piedāvā plecu, uz kura atbalstīties.

Sagatavojiet viņus, paskaidrojot, ko viņi var sagaidīt un kādas izmaiņas notiks, ejot uz skolu. Ja iespējams, pirms laika izstaigājiet viņus pa skolu un viņu klasi. Dr McCann iesaka atrast bilžu grāmatas, kurās apspriestas jūtas, un sākt skolas gaitas, lai palīdzētu viņiem sagatavoties un saprast.

Vecākiem un aprūpētājiem vajadzētu būt piesardzīgiem, lai viņi nemēģinātu paši uztraukties uz bērniem, jo ​​viņi mēdz ņemt savus norādījumus no pieaugušajiem. Izvairieties no ilgām atvadām un mēģiniet projicēt dabisko cerību, ka viņiem veiksies labi. Pārmērīga palīdzība var būt neproduktīva un faktiski veicināt trauksmi. Apzinieties, ka saprotat sava bērna rūpes, taču uzstājiet, lai viņi apmeklē skolu, un ievērojiet kārtību, jo tas palīdz mazināt trauksmi.

Neatkarīgi no tā, ko jaunais mācību gads var dot jūsu bērniem, pārliecinieties, ka viņi zina, ka esat šeit, lai atbalstītu viņus un būtu resurss. Vecākiem ir svarīgi arī zināt, ka viņiem ir arī resursi. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucat bērna garīgo vai fizisko veselību, ziniet, ka atklāta un godīga saruna ar viņu pediatru (vai skolas medmāsu) var nākt par labu gan jums, gan viņiem.

Apakšējā līnija

Skola ir aizraujoša un svarīga bērnu dzīves sastāvdaļa. Tas viņiem dod rutīnu, mērķa izjūtu, zināšanas, prasmes un vienaudžu socializāciju. Ar uzmundrinājumu un vecāku vadību bērni ar nepacietību gaidīs skolas apmeklēšanu, paliks droši un veselīgi un uzplauks!