Galvenais >> Veselības Izglītība >> Ko ēst, ja ir gripa (vai saaukstēšanās)

Ko ēst, ja ir gripa (vai saaukstēšanās)

Ko ēst, ja ir gripa (vai saaukstēšanās)Veselības izglītība

Kad jūs jūtaties nožēlojami, ēdiens bieži ir pēdējā lieta, kas jums prātā. Iespējams, vienkārši nejūtaties ēst. Vai varbūt jums ir slikta dūša, un doma iekost sviestmaizē liek vēderam pagriezties.





Jūs droši vien esat dzirdējuši visdažādākos padomus par to, ko ēst, ja jums ir saaukstēšanās vai gripa (vai ko neēst). Ir grūti analizēt, kuri mājas aizsardzības līdzekļi faktiski darbojas un kas ir tikai vecu sievu pasaka. Vai jums vajadzētu barot aukstu un badoties drudzi? Vai piena produkti liek jums radīt vairāk gļotu? Vai ingvera ale ir zāles pret sajukumu vēderā? Kā ar BRAT diētu?



Ir svarīgi barot ķermeni un uzturēt hidratāciju, it īpaši, ja esat slims. Labs uzturs palīdz uzlabot imūnsistēmu. Tāpēc mēs pārbaudījāmies ar ekspertiem, lai uzzinātu, ko ēst, kad esat slims, un no kā jums vajadzētu turēties prom.

SAISTĪTĀS: Cik ilgi ilgst saaukstēšanās?

Ko ēst, kad esat slims

Kad esat slims, ir svarīgi mēģināt ēst kaut ko , pat ja jums tas īpaši nepatīk. Citiem vārdiem sakot, bada drudzis var nedarboties.



Ja jums ir vīrusu infekcija, labāk mēģināt ēst, saka Maikls J. Brauns, R.Ph ., klīniskais farmaceits Oswego ezerā, Oregonā. Viņš saka, ka pētījumos pelēm ar vīrusu infekcijām veicās labāk, ja tās baroja, salīdzinot ar nebarotām. Drudzis var rasties ar vīrusiem, tāpēc ķermeņa badošanās ne vienmēr ir labākais plāns.

Bet ko jums vajadzētu ēst? Apskatīsim labākos ēdienus, kas palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar infekciju.

SAISTĪTĀS: Kas ir gripa?



BRAT diēta

BRAT diēta ir banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņi, un tā ir lieliski piemērota cilvēkiem ar satrauktu vēderu. Šie ēdieni ir viegli uz vēdera un dod ķermenim nepieciešamo uzturu, saka Brauns. Turklāt šajos maigajos pārtikas produktos ir daudz ogļhidrātu un maz šķiedrvielu, tāpēc tie var palīdzēt sasaistīt vaļīgus izkārnījumus cilvēkiem ar caureju.

Citi pārtikas produkti, kurus daži uzskata par BRAT diētas sastāvdaļu, ir tvaicēta vai cepta vistas gaļa, arbūzs un auzu pārslas.

Jogurts

Ja jūsu saaukstēšanās vai gripa ir saistīta ar kakla sāpēm, jogurta gluda, krēmīga tekstūra var justies ļoti nomierinoša. Vēl labāk, ka dzīvajām kultūrām piemīt probiotikas un imunitāti palielinošas īpašības. Vienā pētījums ar gripu inficētām pelēm, kuras ēda jogurtu, bija antivielas, kas cīnās pret gripu, kas liecina, ka jogurta kultūras palīdzēja viņu ķermeņiem cīnīties ar infekciju.



Un bonuss ir tas, ka jogurts satur olbaltumvielas, kas palīdz jūsu ķermenim saglabāt spēku un enerģiju, tāpēc, cerams, jūs nejutīsities tik iznīcināts.

SAISTĪTĀS: 25 līdzekļi kakla sāpēm



Citrusaugļi

Citrusaugļi - piemēram, apelsīni, greipfrūti un klementīni - ir labs to avots C vitamīns , kas ir svarīgs antioksidants, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību.

Lai gan pētījumi rāda, ka pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, nesamazina saaukstēšanās risku (pretēji plaši izplatītam uzskatam), šie pārtikas produkti var palīdzēt saaukstēšanās simptomus padarīt vieglākus vai saīsināt to ilgumu. Jums tie tomēr jāēd regulāri, jo, sākot ar C vitamīns pēc saaukstēšanās simptomu rašanās, šķiet, neko nemaina.



Citi pārtikas produkti, kuros ir augsta C vitamīna koncentrācija, ir lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, kantalupa, kivi, zemenes un mango. Varat vēlēties iemest dažus no tiem saldētā kokteilī, lai mazinātu kakla sāpes, vai dzert svaigi spiestu apelsīnu sulu!

Pārtika ar augstu cinka saturu

Tajos pārtikas produktos kā austeres, krabji, vistas, liesa gaļa, aunazirņi, ceptas pupiņas un jogurts satur daudz cinka, kas ir imūnsistēmas monētas otra puse.



Domājiet par imūnās atbildes šūnām kā par infekciju pirmajiem. Viņi redz jūsu gripu kā uguni, kas ir jādzēš. Bet, ja viņi tiek atstāti vieni, viņi izkļūs no kontroles, izraisot sāpīgu un bīstamu iekaisumu. Tieši šeit nāk cinks. Imūnsistēmu uzlabojošo īpašību dēļ cinks tiek aktīvi pētīts COVID-19 pacientiem.

Pētījumi parādiet, ka cinks darbojas, lai līdzsvarotu imūnreakciju un darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Ja jūs nevarat vēderā ievietot vēžveidīgos un mājputnus, mēģiniet lietot a cinka piedeva kad pirmo reizi pamanāt saaukstēšanās vai gripas simptomus.

SAISTĪTĀS: Gripas šāviens 101

Ko dzert, kad esat slims

Dzidri šķidrumi

Ja jūs vienkārši nevarat kaut ko turēt uz leju, nav nepieciešams piespiest sevi barot, bet ir absolūti svarīgi uzturēt sevi hidratētu. [Ir svarīgi dzert šķidrumus], īpaši ar drudzi, kur mēdz ātrāk dehidrēt, saka Sūzana Labāka , MD, ģimenes ārsts Baltimorā. Arī šķidrumi mēdz palīdzēt atšķaidīt papildu gļotas, ko veidojat ar saaukstēšanos, kas atvieglo to izpūšanu. Dažreiz sporta dzērieni, piemēram, Gatorade vai buljons, var palīdzēt hidratācijai, taču daudzi sporta dzērieni satur daudz cukura, un daudzās komerciāli ražotās zupās ir daudz nātrija. Noteikti izlasiet etiķeti un apsveriet iespēju tos atšķaidīt ar ūdeni. Ja jums ir nepieciešams nedaudz cukura, lai jūs uzmundrinātu, dzert plakanu soda (piemēram, Sprite vai gingerale) ir labi. Vienkārši pārliecinieties, ka arī jūs saņemat pietiekami daudz H2O.

Zāļu tēja

Lielisks veids, kā iegūt šķidrumu, ir dzert karstu tēju. Dažas tējas, kas pagatavotas ar karstu ūdeni, var arī nomierināt dažus no jūsu saaukstēšanās un gripas simptomiem. Pēc Brauna domām, piparmētru tējas mentols varētu palīdzēt notīrīt deguna nosprostojumu vai iesnas. Un plūškoka tēja varētu darīt to pašu, samazinot deguna eju pietūkumu un atbrīvojot aizliktu degunu. Ingvera tēja bieži atvieglo sliktas dūšas simptomus un pat var palīdzēt jums ātrāk dziedēt. Ingvera tēja var arī palīdzēt ķermenim cīnīties pret vīrusiem, kas saistīti ar šīm slimībām, kā arī mazināt deguna un krūškurvja sastrēgumus, saka Brauns.

Tomēr esiet piesardzīgs, jo daudzās komerciālajās tējās var būt pievienots cukurs.

Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās, kad esat slims

Atšķirībā no iepriekšminētajām izvēlēm, ir daži pārtikas produkti, kas faktiski var pasliktināt jūsu simptomus. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās:

Taukaini ēdieni

Jūs varētu uzskatīt, ka mammas cepta vistas gaļa ir jūsu iecienītākais komforta ēdiens, taču, ja esat slims, labāk turēties pie taukainās šķirnes. Dr Besers saka, ka taukainus ēdienus, piemēram, picu, frī kartupeļus vai visu, kas iemērc eļļā, ir grūtāk sagremot un tā nav labākā izvēle kādam ar kuņģa darbības traucējumiem.

Piena

Tas ir taisnība, ka piena produkti, piemēram, piens, siers un saldējums, liek jūsu ķermenim radīt vairāk gļotu. Tomēr doktors Besers saka, ka šos pārtikas produktus varētu būt grūtāk sagremot, tāpēc vislabāk ir izvairīties, līdz jūtaties labāk.

Alkohols un kofeīns

Dzērieni, kas satur alkoholu (vīnu, alu, dzērienu) vai kofeīnu (kafija, melnā tēja, soda), ir lieli aizliegumi slimiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tā ir vīrusu vai baktēriju infekcija. Dzeršana kofeīns vai alkohols var izraisīt dehidratāciju . Tas ir ļoti bīstami, īpaši, ja jūsu slimību pavada vemšana vai caureja. Turklāt alkohols var mijiedarboties ar jūsu bezrecepšu vai recepšu medikamentiem. Iespējams, vislabāk ir izvairīties no šiem diviem, līdz jūtaties labāk.

SAISTĪTĀS: Vai ir droši dzert alkoholu, lietojot zāles pret saaukstēšanos un gripu?

Ēd un dzer, lai justos labāk

Ir svarīgi barot ķermeni un uzturēt hidratāciju, it īpaši, ja esat slims. Labs uzturs palīdz uzturēt imūnsistēmu, lai jūs varētu ātrāk atgūties.

Tomēr nav nepieciešams to virzīt, ja jums vienkārši nav vēlēšanās ēst. Pēc ārsta Besera domām, vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jums vajadzētu ēst un dzert, lai justos labāk.Ļaujiet savam ķermenim būt jūsu ceļvedim, viņa saka.

Tātad, ja jums nav vēlēšanās ēst, nedariet to. Visticamāk, jūsu ķermenis jums liks pirms neilga laika paņemt grauzdiņu gabalu vai vistas zupas trauku. Kamēr jūs paliksiet hidratēts un pārāk ilgi neiztiksiet bez ēdiena, jūs būsiet drošībā. Un, ja jūs jūtaties izsalcis, izmēģiniet kādu no iepriekš uzskaitītajiem pārtikas produktiem.