Vai treniņš var palīdzēt nepietiekamai vairogdziedzera darbībai?

Veselības izglītība

Ja Jums ir hipotireoze, došanās uz sporta zāli, iespējams, ir pēdējā lieta, ko jūtaties vēloties darīt. Kad šis mazais tauriņa formas dziedzeris jūsu kaklā nedarbojas, tas liek justies noguris, izraisa locītavu sāpes un ietekmē muskuļus. Tā nav gluži recepte fitnesa mērķu saspiešanai.

Papildus tam nepietiekama vairogdziedzera darbība palēnina ķermeņa metabolismu, kas nozīmē, ka visticamāk jūs pieņematies svarā, bet jums vienkārši nav enerģijas, lai strādātu. Īsāk sakot: hipotireoze un vingrinājumi nešķiet dabiska kombinācija. Bet, kad jūsu stāvoklis ir labi kontrolēts ar medikamentiem, vingrojiet var palīdzēs jums justies labāk.

Vai vingrinājumi var izārstēt hipotireozi?

Nē, vingrinājumi neliks vairogdziedzerim ražot vairāk vairogdziedzera hormonu vai mainīt stāvokli.

Fizisko aktivitāšu plāna vai diētas maiņa neietekmēs autoimūnas slimības gaitu, saka Marie Bellantoni, MD, kas specializējas endokrinoloģijā, diabēta un metabolismā Baltimoras Mercy medicīnas centrā. Viņa ātri pastāsta saviem pacientiem: Ja kāds zinātu, kas izraisīja autoimūno slimību vai kā selektīvi kontrolēt imūnsistēmu, šī persona savāktu savu Nobela prēmiju medicīnā.

SAISTĪTS : Hipotireozes ārstēšana

Hipotireozes ārstēšana ar medikamentiem

Piemērota ārstēšana ir zāles, kas aizstāj hormonu, ko organisms neražo.

Mēs ārstējam hipotireozi ar sintētiskiem vairogdziedzera hormonu medikamentiem, saka Deivids Bleihs, MD, profesors un endokrinoloģijas, diabēta un metabolisma vadītājs Rutgersas Ņūdžersijas Medicīnas skolā Ņuarkā, Ņūdžersijā. Tas ir vienkārši, droši un efektīvi, un jums ir jāsadarbojas ar ārstu, lai atrastu pareizo devu.

Pareizi ārstējot, zāles var uzlabot hipotireozes simptomus, tai skaitā: zemu enerģijas daudzumu, nogurumu, sausu ādu, matu novājēšanu, svara pieaugumu, paaugstinātu holesterīna līmeni, depresiju vai garastāvokļa izmaiņas, sāpes un stīvumu locītavās, muskuļu vājumu, neregulārus vai smagākus nekā parasti periodus. , neauglība, paaugstināta jutība pret aukstumu, aizcietējums, palēnināta sirdsdarbība, atmiņas traucējumi, aizsmakums vai palielināta vairogdziedzera darbība.

Pārtika, no kuras jāizvairās, lietojot vairogdziedzera zāles

Cilvēki ar hipotireozi vairogdziedzera hormonu aizstājējzāles parasti lieto katru dienu visu atlikušo mūžu.Vislabāk ir lietot tableti tukšā dūšā.Dr Bellantoni iesaka 30 minūtes pirms vai četras stundas pēc ēšanas un vismaz divas līdz četras stundas, izņemot dzelzi vai kalciju saturošus piedevas. Tādā veidā jūsu ķermenis varēs labāk absorbēt zāles, viņa saka.

Tas ir tāpēc, ka daži pārtikas produkti var traucēt vairogdziedzera zāļu absorbciju. Divi, no kuriem cilvēki parasti izvairās, ir sojas un jodu saturoši pārtikas produkti. Mācības tomēr neuzrāda vai nu negatīvas sekas, vai arī efektivitātes izmaiņas ir ļoti nelielas.

Jums nekas slikts nenotiks, ja aizmirsīsit un vienlaikus lietosiet zāles un piedevas, skaidro Dr Bellantoni. Bet tajā dienā jūs varat absorbēt tikai no 60% līdz 70% levotiroksīna tablešu. Tas izskaidro, kāpēc cilvēkiem būs zemāks vairogdziedzera līmenis, neraugoties uz vairogdziedzera zāļu lietošanu.

SAISTĪTĀS: 5 lietas, kas var sajaukt ar vairogdziedzera medikamentiem

Hipotireoze un fiziskā slodze

Ikdienas zāles ir vienīgais veids, kā normalizēt vairogdziedzera līmeni. Tomēr vingrinājumi var labvēlīgi ietekmēt cilvēkus ar hipotireozi un palīdzēt cīnīties pret dažu simptomu, piemēram, svara pieauguma, depresijas, stīvuma, locītavu sāpju un muskuļu vājuma, negatīvo ietekmi.

Vissvarīgākais, ko var darīt hipotireozes gadījumā, ir sekot līdzi savam ārstam un pārliecināties, vai esat ievadījis pareizo vairogdziedzera zāļu devu, taču nākamajam solim jūsu veicamo darbību sarakstā jābūt vingrinājumiem, saka Jasmins Akhunji, MD , vairogdziedzera speciālists ar Paloma Health. Regulāra vingrošana ir būtiska hipotireoīdo simptomu pārvaldības sastāvdaļa.

Ja Jums ir nepietiekama vairogdziedzera darbība, apņemšanās izmantot vingrinājumus var palīdzēt:

1. Uzlabojiet enerģijas līmeni.

Viens no pirmajiem simptomiem, ko cilvēki pamana par hipotireozi, ir nogurums vai zems enerģijas patēriņš. Stāvoklis var likt jums justies gausam. Zāles var palīdzēt to mazināt. Papildus, daži pētījumi parāda, ka zemas ietekmes vingrinājumi var mazināt nogurumu. Vienkārši noteikti nepiespiediet sevi pārāk stipri. Ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt aktivitātes līmeni, lai jūs to nepārspīlētu un nenogurtu.

2. Zaudēt liekos kilogramus.

Svara pieaugums ir neveiksmīga zemas vairogdziedzera blakusparādība. Tas palēnina ķermeņa metabolismu, kas apgrūtina svara zaudēšanu pat tad, ja ēdat pareizi. Vingrinājumi sadedzina kalorijas un var uzlabot svara pieaugumu, kas var novērst lēnu vielmaiņu, skaidro Dr Akhunji.

3. Veidot muskuļu masu.

Hipotireoze var sabojāt muskuļus un izraisīt muskuļu krampjus vai vājumu. Kad jūsu stāvoklis ir kontrolēts, ir pienācis laiks tos atjaunot - veicot spēka treniņus. Svaru celšana vai ķermeņa svara izmantošana kā pretestība stiprina jūsu ķermeni. Tas palīdzēs jums veidot muskuļu masu. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, un šis ieguvums saglabājas pat atpūtas laikā, saka doktors Akhunji. Tas var palīdzēt arī svara zudumam.

4. Vienkāršas sāpes locītavās.

Locītavu sāpes ir neveiksmīga hipotireozes blakusparādība. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, peldēšana, taiči vai joga, var palīdzēt mazināt šo sāpīgo sajūtu. Kad jūs veidojat muskuļus, veicot vingrinājumus, tas palielina daļu no jūsu locītavu slodzes, padarot kustības mazāk sāpīgas.

5. Atvieglojiet depresijas simptomus.

Depresija var iet roku rokā ar hipotireozi. Vingrojumi ir dabisks līdzeklis pret sliktu garastāvokli. Pētījumi parādiet, ka 45 minūtes vidēji intensīvas aerobikas, trīs reizes nedēļā, būtiski ietekmē garastāvokli. Treniņi arī palielina ķermeņa endorfīnu izdalīšanos, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokliDr. Akhunji.

Kad jūsu stāvoklis tiks kontrolēts (lietojot zāles), jums būs vairāk enerģijas, lai risinātu treniņu režīmu.

Kāda veida vingrinājumi ir labākie?

Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Tas var ietvert pastaigas, pārgājienus, skriešanu, peldēšanu vai sportošanu sporta zālē. Zema iedarbības aerobikas vingrinājumu un spēka treniņu programma, iespējams, ir labākais hipotireozes vingrinājumu veids, skaidroDr. Akhunji.Zema trieciena aerobika var palielināt sirdsdarbības ātrumu, nenodarot pārāk lielu piepūli jūsu locītavām. Gulošs velosipēds, eliptiska mašīna vai pat vienkārši pastaigas ir lieliska izvēle sirds treniņiem. Joga un pilates var arī uzlabot muskuļu pamatspēku un palīdzēt mazināt muguras un gūžas sāpes.

Mēģiniet trīs reizes nedēļā ievērot fitnesa plānu 30 līdz 60 minūtes un apvienojiet to ar veselīgu uzturu. Kā vienmēr, es iesaku sākt lēnām un veidot, progresējot - vienmēr runājiet ar savu ārstu par to, kas jums ir drošs, sakaDr. Akhunji.Atcerieties, ka, ja jūs savainojat sevi agri, jūs daudz mazāk tiecaties ievērot savu rutīnu. Mērķim jābūt progresijai, nevis pilnībai.

Vingrinājumi nemainīs vairogdziedzeri. Tomēr, izmantojot parasto fitnesa programmu, visticamāk, jums būs vairāk enerģijas, būsiet veiklāki un jutīsieties laimīgāki.