Saikne starp fizisko un garīgo veselību

Veselības izglītība

Fiziskā un garīgā veselība ir saistīta - jūsu ķermeņa sagatavotība var ietekmēt jūsu emocijas un otrādi. Slikta fiziskā veselība, ieskaitot hronisku slimību izraisītas problēmas, var palielināt garīgo slimību attīstības risku. Slikta garīgā veselība palielina fizisko stāvokli. Arī taisnība ir taisnība. Kad jūs labi gulējat, regulāri vingrojat un ēdat veselīgi, tam var būt liela pozitīva ietekme uz garīgo labsajūtu.

Fiziskās aktivitātes ir tik izdevīgas, ka daudzi ārsti to uzskata par dabisku ārstēšanu tādiem apstākļiem kā trauksme, depresija, posttraumatiskā stresa traucējumi un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi.

Kad esat sapratis prāta un ķermeņa savienojumu, varat veikt pasākumus, lai izveidotu veselīgu dzīvesveidu, kas atbalsta jūsu garīgās veselības praksi.

Saikne starp fizisko un garīgo veselību

Fiziskā veselība ir barojošu pārtikas produktu ēšanas, pietiekama miega un ķermeņa pietiekamas pārvietošanās kombinācija, lai uzturētu normālu svaru un samazinātu fizisko problēmu, piemēram, sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku. Aktivizēšanās uzlabo cirkulāciju, stiprina muskuļus un kaulus un palielina iespēju dzīvot ilgi. Tas ietver arī neveselīgu paradumu, piemēram, smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, atmešanu.

Saskaņā ar to, garīgā veselība ietver jūsu emocionālo, psiholoģisko, garīgo un sociālo labklājību mentalhealth.gov . Tas ietekmē to, kā jūs domājat, jūtaties, rīkojaties un attiecaties uz citiem. Tas ietver jūsu garastāvokli, uzvedību un to, kā jūs izturaties pret stresu.

Abi ir cieši saistīti. Rūpes par savu ķermeni var uzlabot jūsu garīgo labsajūtu, bet, kad viens no viņiem pasliktinās, bieži to dara arī otrs. Holistiska pieeja garīgās veselības praksē var palīdzēt atbalstīt abus.

Kad jūtaties garīgi vesels, ir vieglāk uzturēt ikdienas rutīnu - redzēt citus, būt aktīviem, saglabāt produktivitāti darbā un tikt galā ar ikdienas stresu. Kad jūs dzīvojat ar garīgās veselības stāvokli, tas viss kļūst grūtāk. Jums var nebūt enerģijas, lai vingrotu. Vai arī jūs varētu justies norobežojies un neesat gatavs sazināties ar savienojumiem, kas parasti jūs atbalsta. Viegli, ātri pagatavojami pārtikas produkti ir pievilcīgāki, pat ja tiem trūkst uzturvērtības. Īsāk sakot, garīgās veselības problēmas izjauc to, kā jūs parasti uzturat fizisko veselību. Savukārt tas var radīt lielāku fizisko problēmu, piemēram, sirds vai elpošanas ceļu, risku.

Kad jūs jūtaties fiziski vesels, visticamāk, jūsu ikdienas ieradumi atbalsta jūsu garīgo veselību. Ja hronisks stāvoklis neļauj jums izmantot, tas var ietekmēt jūsu pašsajūtu, socializēšanos un izraisīt garīgus traucējumus.

SAISTĪTĀS: Kā jūsu domas var ietekmēt jūsu veselību

Depresijas un citu garīgās veselības problēmu fiziskie cēloņi

Psihiskās veselības problēma nav tikai reakcija uz saslimšanu. Tas ir vēl viens slimības simptoms. Piemēram, depresija var būt fiziskas slimības rezultāts. Tas var būt arī slimības simptoms.

Konkrēti, var būt saistība starp iekaisuma slimībām un garīgo veselību. Iekaisums Un attiecīgā imūnā atbilde ir saistīta ar depresiju, šizofrēniju un citiem apstākļiem, piemēram, autisma spektra traucējumiem un bipolāriem. A pētījums, kas publicēts 2016. gadā atklāja, ka cilvēkiem ar iekaisuma slimībām ir lielāka depresijas iespējamība nekā tiem, kuriem ir neiekaisuma slimības, piemēram, sirds slimības. Pētnieki atklāja, ka, palielinoties iekaisuma līmenim, palielinājās arī depresijas risks. Autoimūni traucējumi, kas tiek uzskatīti par iekaisuma slimībām, izraisa imūnsistēmas pārmērīgu reakciju, izraisot iekaisumu. Daudzas autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts, sarkanā vilkēde, podagra un diabēts, tiek uzskatītas par iekaisuma slimībām.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir paaugstināts garīgās veselības stāvokļa attīstības risks. Hroniskas sāpes, pastāvīga ārstēšana, aktivitāšu pārveidošana un ikdienas dzīves kvalitātes traucējumi slimības dēļ var izraisīt simptomus. Piemēram, zemāk parādīts to cilvēku procentuālais daudzums, kuriem ir noteikta slimība dzīvo ar depresiju .

• Sirdslēkme: 40% -65%
• Koronāro artēriju slimība, ieskaitot augstu asinsspiedienu (bez sirdslēkmes): 18% -20%
• Parkinsona slimība: 40%
• Multiplā skleroze: 40%
• Insults: no 10% līdz 27%
• Vēzis: 25%
• Diabēts: 25%

Daudzas reizes pareiza fiziskā stāvokļa pārvaldība var mazināt vai novērst depresijas simptomus. Citreiz ir nepieciešamas depresijas ārstēšanas metodes, piemēram, antidepresanti.

SAISTĪTĀS: Depresijas ārstēšana un medikamenti

Dzīvesveida faktori

Pat tad, ja hroniskas slimības neietilpst attēlā, jūsu ķermeņa kopšana ietekmē garīgo veselību.

Vingrošana un atpūta

Neaktivitāte var veicināt depresiju un citus garīgās veselības traucējumus. Vingrojumi uzlabo jūsu garastāvokli, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija . Aktīvi cilvēki ir mazāk nomākti nekā tie, kas dzīvo mazkustīgi. Regulāri vingrinājumi atbrīvo olbaltumvielas, ko sauc par neirotrofiskiem vai augšanas faktoriem, kas palīdz smadzeņu nervu šūnām augt un veidot jaunus savienojumus, uzlabojot smadzeņu darbību, saskaņā ar Hārvardas Veselība . Tikai ar fiziskām aktivitātēm cilvēkiem ar smagu depresiju var nepietikt, bet dažiem cilvēkiem tā ir tikpat efektīva kā antidepresants.

Diēta un mitrināšana

Starp zarnu veselību un garīgo veselību ir cieša saistība. Citiem vārdiem sakot, tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu un to, kā jūs jūtaties, ietekmē jūsu gremošanas sistēmas darbību. Ir svarīgi lietot augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, tauku un komplekso ogļhidrātu maisījumu. Un veselīgs uzturs ietver daudz ūdens. Kad tu esi dehidrēts tas var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu vai nogurumu, un pat izraisīt garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmību.

SAISTĪTĀS: Kā zarnu veselība ietekmē jūsu vispārējo veselību

Gulēt

Viss šķiet mazliet grūtāk, ja neesi labi atpūties. Gulēt ir būtiska jūsu smadzenēm. Tas palīdz saglabāt atmiņas un regulēt garastāvokli. Un tas ir galvenais jūsu ķermeņa funkcionēšanai. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz zzz, tas ietekmē visu, sākot no imūnsistēmas darbības līdz apetītei un metabolismam.

Smēķēšana un dzeršana

Alkohols un nikotīns cigaretēs ietekmē garastāvokli, un tam var būt liela negatīva ietekme uz fizisko veselību - palielinās elpošanas un sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Abas vielas var īslaicīgi atvieglot garīgās veselības simptomus, taču šis efekts ir tikai īslaicīgs. Ilgtermiņā abi ieradumi ir kaitīgi.

SAISTĪTĀS: Vai smēķēšana palielina risku saslimt ar COVID-19?

Labas fiziskās un garīgās veselības saglabāšana

Saikne starp garīgo un fizisko labsajūtu nozīmē, ka fiziski veselīgs dzīvesveids ir izšķirošs, lai saglabātu garīgo veselību un laimi.

Fiziskās veselības padomi

Fizisko veselību var uzlabot šādi ieradumi:

• Ēst veselīgu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu
• Regulāri vingrojat
• Katru dienu dzer daudz ūdens
• Pietiekami gulēt
• Atmetot smēķēšanu, kas var saasināt daudzu hronisku slimību simptomus

Regulāras pārbaudes pie ģimenes ārsta palīdz noķert slimības simptomus, pirms infekcija kļūst smaga, veicinot ilgu un veselīgu dzīvi.

Ja jums patiešām ir hroniska slimība, ir nepieciešama arī simptomu pārvaldība. Tas iekļauj:

• Ievērojot ārsta norādījumus un apmeklējot visas tikšanās
• Zāļu lietošana, kā noteikts
• Darbs ar veselības aprūpes speciālistiem - fizioterapeitiem, ergoterapeitiem, emocionāliem konsultantiem

Veselības aprūpes sniedzēji var palīdzēt iemācīties sadzīvot ar jūsu slimības fiziskajām sekām.

Garīgās veselības padomi

Tā kā garīgā veselība ietekmē fizisko veselību, rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat būtiskas kā rūpes par fizisko veselību. Daži padomi, kā uzlabot garastāvokli, palielināt izturību un uzlabot vispārējo veselību un apmierinātību ar dzīvi:

• Praktizējiet pateicību - atgādiniet sev par trim lietām, par kurām esat pateicīgs par katru dienu
• Izmantojiet meditāciju, dziļu elpošanu, jogu un mindfulness meditācija veicināt relaksāciju un stresa mazināšanu
• Izstrādāt atbalsta tīklu
• Dariet kaut ko labu citiem - koncentrējoties uz to, kā jūs varat palīdzēt citiem, bieži vien paaugstinās jūsu garastāvoklis
• Pavadiet laiku ārā

Kombinācijā ar terapiju personas, kas dzīvo ar depresiju, var mainīt dzīvesveidu mājās, saka Stephen Loyd, MD, galvenais medicīnas darbinieks JourneyPure . Tie ietver veselīga uztura uzturēšanu, dalīšanos hobijos, kas sagādā prieku, un regulāras fiziskās aktivitātes. Citi noderīgi veidi depresijas ārstēšanai ir meditācija, joga, akupunktūra un masāžas terapija.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to. Garīgās veselības pakalpojumu, piemēram, sarunu terapijas vai kognitīvās uzvedības terapijas, meklēšana emocionālās labklājības labā nav vājuma pazīme; tā ir spēka zīme. Atrast personu, ar kuru runāt, par dzīvi ar hroniskām slimībām un stresa pārvaldīšanu ir tikpat svarīgi kā rūpes par savu fizisko slimību.

Kad nepietiek ar dzīvesveida izmaiņām

Uztura, fiziskās slodzes, terapijas un kvalitatīvas veselības aprūpes kombinācija palīdz cīnīties gan ar fiziskām, gan garīgām slimībām. Dažu dzīvesveida izmaiņu veikšana var būt pirmais solis gaišākas un vieglākas dzīves virzienā. Bet, kad notiek lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, aprūpes atrašana ir vitāli svarīga. Prāta un ķermeņa savienojums ir spēcīgs, bet ne tik spēcīgs, lai uzvarētu kādas garīgas vai fiziskas problēmas.

Ja terapija un dzīvesveida izmaiņas neatvieglo hronisku fizisko stāvokli vai garīgās veselības problēmas, zāļu izvēle varētu būt iespēja. Ir efektīvas ārstēšanas metodes daudzu veidu hroniskām slimībām.

SingleCare nodrošina ietaupījumus līdz pat 80% daudziem medikamentiem cilvēkiem, kuriem ir un nav veselības apdrošināšanas. Ja ārsts izraksta zāles, pārbaudiet vietni SingleCare vai lietotni, lai atrastu pieņemamāko cenu jūsu reģionā.