Kā zarnu veselība var ietekmēt jūsu vispārējo veselību

Labsajūta

Interesanti, cik vesels tu esi? Jums, iespējams, nevajadzēs iet tālāk par savu vēderu, lai to uzzinātu. Kaut arī jūs varētu uzskatīt baktērijas par sliktu lietu, labās baktērijas jūsu zarnās ir ārkārtīgi svarīgas jūsu labsajūtai. Tas var pārsteigt, cik daudz zarnu veselība var ietekmēt visu ķermeni.

Liela daļa jūsu imūnsistēma faktiski dzīvo jūsu GI traktā , saskaņā ar pētījumu, kas veikts Džona Hopkinsa medicīnas skolā. Pētījumi liecina, ka uzturēšana imūnās homeostāzes gadījumā veselīga zarna ir būtiska , ka jūsu zarnas var ietekmē alerģijas, kuras piedzīvojat , un neveselīga zarna var būt saistītas ar tādām slimībām kā depresija un vēzis .

Zarnas ir avots, no kurienes nāk visa ķermeņa enerģija, saka Rūdolfs Bedfords, MD, gastroenterologs Providence Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Pamatojoties uz zarnām, jūs varat pateikt, kā ķermenis darbojas kopumā.

Lai saprastu vairāk, jums jāzina, kas ir zarnu mikrobi un kā tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

Kā zarnu veselība ietekmē visu ķermeni

Jūsu zarnu mikrobiome attiecas uz baktērijām un citiem mikroorganismiem, kas dzīvo gremošanas traktā, skaidro Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Amerikas diētas asociācijas ceļvedis labākai gremošanai unuztura konsultāciju uzņēmuma dibinātājs Aktīvas ēšanas padomi .

Mikrobiomam ir nozīme gremošanas kontrolē, imūnsistēmas aizsardzībā, aizsardzībā pret citām slimībām, var būt svarīga loma svara kontrolē un tā var palīdzēt kontrolēt iekaisumu, skaidro Bonci. Šīs baktērijas ražo arī vitamīnus B12, tiamīnu, riboflavīnu un K vitamīnu, kas ir svarīgi, lai palīdzētu asins recēšanai.

Zarnu baktērijas ir svarīgas arī zāļu vielmaiņa un zāļu biopieejamības palielināšana (vai zāļu proporcija, kas nonāk apritē, lietojot zāles).

Ja jūsu zarnu mikrobiome nav tik daudzveidīga, kā vajadzētu, tas nozīmē, ka nav pietiekami daudz dažādu labvēlīgu baktēriju, dažu slimību, piemēram, 1. tipa diabēta, reimatoīdā artrīta, muskuļu distrofijas, multiplās sklerozes un fibromialģijas, risks var būt lielāks, skaidro Bonci.

Arī neveselīgu zarnu baktēriju esamība var būt slikta arī zarnām kopumā. Trimetilamīna N-oksīds (TMAO) ir savienojums, kas veidojas jūsu ķermenī pēc tam, kad esat lietojis pārtiku, kas satur vielu, ko sauc par holīnu. Sarkanā gaļa un olas ir lieli holīna avoti, skaidro Dr Bedford. Sliktas baktērijas jūsu zarnās var arī ražot holīnu, kas izraisa TMAO palielināšanos, viņš saka. Pārāk daudz TMAO var būt saistīts ar ateroģenēzi, kas ir neveselīga tauku plāksnes uzkrāšanās artērijās.

Sliktas zarnu baktērijas var arī palielināt asins recekļu veidošanās risku, skaidro Bonci. Tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, vai zarnu mikrobiotas maiņa var pazemināt arī holesterīna līmeni.

Kas izraisa noplūdušu zarnu?

Neveselīgu zarnu sauc arī par noplūdušu zarnu. Noplūdes zarnas rodas, kad atdalās telpa starp tievās zarnas resnās zarnas šūnām, un daļa satura, kam jāpaliek zarnās, izlīst caur šūnu plaisām un nonāk asinīs, skaidro Dr Bedford. To var saukt arī par paaugstināta zarnu caurlaidība . Tas var ietvert pārtikas daļiņas, kas var izraisīt imūnreakcijas, kā arī toksiskas ķīmiskas vielas, ko ražo mikrobi, kā rezultātā rodas iekaisums un pavājināta zarnu darbība, skaidro Bonci.

Kas izraisa noplūdušu zarnu? Pēc Bonci domām, noplūdušai vai neveselīgai zarnai var palīdzēt:

• Slikta diēta
• Zems dzelzs, A vitamīna un D vitamīna līmenis
• Stress
• Antibiotikas

Neveselīgas zarnas simptomi

Nav viena precīza simptoma, kas diagnosticētu noplūdušu zarnu, bet ir daudz pazīmju, kas jums varētu būt. Šīs pazīmes ietver:

• Hroniska caureja
• Aizcietējums
• Uzpūšanās
• Grēmas
• Nogurums
• Galvassāpes
• Ādas problēmas
• Locītavu sāpes
• Iekaisums

Kā diagnosticēt noplūdušu zarnu

Ja Jums ir viena vai vairākas no šīm pazīmēm, konsultējieties ar gastroenterologu, ārstu, kurš ir īpaši apmācīts gremošanas trakta slimību ārstēšanai, lai diagnosticētu. Nav neviena testa, lai diagnosticētu neveselīgu zarnu, taču jūsu gastroenterologs var pasūtīt šādus novērtējumus: laktozes / mannīta tests, parazītu tests, baktēriju disbiozes tests vai pārtikas nepanesības / alerģijas tests.

Kā uzlabot zarnu veselību

Neuztraucieties, ja jums tomēr ir noplūdusi vai neveselīga zarna - varat darīt, lai problēmu uzlabotu.

1. Mainiet diētu

Sāciet ar diētu. Bonči iesaka ēst dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdz aizsargāt zarnu gļotu slāni. Mēģiniet savā uzturā pievienot dažas pupiņas, lēcas, zirņus, ogas vai riekstus. Šķiedru pārtika palīdz veicināt bioloģisko daudzveidību pašā zarnā, skaidro Dr Bedford. Tas arī palīdzēs samazināt sliktos produktus, kas var uzkrāties zarnās, piemēram, holīnu.

Jūs arī vēlaties ēst pārtiku, kas satur D vitamīnu, lai pasargātu no zarnu caurlaidības, un A vitamīnu, lai novērstu deficītu, saka Bonci. Lai iegūtu D vitamīnu, izmēģiniet olu dzeltenumus, tunci, liellopa aknas vai sardīnes. Zivis ir noderīga arī zarnām, jo ​​satur labus taukus un ir labs olbaltumvielu avots, kas palielina zarnu bioloģisko daudzveidību, saka Dr Bedford. Lai iegūtu A vitamīna vajadzības, pievērsieties dārzeņiem, piemēram, burkāniem, ķirbjiem, saldajiem kartupeļiem un spinātiem.

Pārtika, kas satur probiotikas, piemēram, marinēti vai raudzēti ēdieni, ir veselīgi arī zarnām. Šie pārtikas produkti atkal palielina baktēriju daudzveidību pašā zarnā, kas palīdz vispārējai veselībai, skaidro Dr Bedford.

Apkopojot, šeit ir četri pārtikas veidu veidi, kas dziedina jūsu zarnu:

1. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas, lēcas, zirņi, ogas, rieksti
2. D vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, olu dzeltenumi, tunzivis, liellopa aknas, sardīnes
3. A vitamīnu saturoši dārzeņi, piemēram, burkāni, ķirbi, saldie kartupeļi, spināti
4. Marinēti vai raudzēti ēdieni, piemēram, kimči, skābēti kāposti, kombucha

Interesanti, no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties? Pēc Bonci domām, pārtikas produkti ar šīm īpašībām var nebūt noderīgi gremošanas sistēmai:

• Zems šķiedrvielu daudzums
• Pārmērīgs alkohola daudzums
• Cukuroti dzērieni
• Maltītes ar augstu tauku saturu
• Pārtika, kas satur cukura spirtu, piemēram, gumijas un piparmētras bez cukura (var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju)
• Kofeīns lielos daudzumos (var izraisīt biežākas zarnu kustības)
• Gāzētie dzērieni (var izraisīt vēdera uzpūšanos)
• Beztauku pārtika
• Pārmērīga sarkanā gaļa (var palielināt TMAO līmeni)

Pārtikas izslēgšanas diēta vai pārtikas alerģijas tests, ko veicis gastroenterologs vai imunologs, var arī palīdzēt noteikt pārtikas produktus, kas nav veselīgi jūsu zarnu īpaši. Tas var palīdzēt noteikt, kuri pārtikas produkti rada problēmas, skaidro Dr Bedford.

2. Pievienojiet probiotiku

Probiotikas ir dzīvi organismi, piemēram, baktērijas un raugs, kuriem ir labvēlīga ietekme uz veselību. Probiotikas var atrast fermentētos pārtikas produktos, piemēram, noteiktos jogurtos, kefīrā, kombučā, skābētos kāpostos, marinētos gurķos, miso, kimči un citur. Ja diētas laikā jums nav pietiekami daudz šo veselīgo baktēriju, varat konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par a pievienošanu probiotikas papildinājums savā ikdienas rutīnā.

Jūsu zarnās ir triljoni baktēriju - patiesībā jūsu ķermenī ir vairāk baktēriju nekā šūnu, skaidro Dr Bedford. Ir svarīgi, lai jums būtu liela baktēriju bioloģiskā daudzveidība. Probiotikas dod jums lielāku dzīvo mikroorganismu koncentrāciju, kas dzīvos zarnās, kas palielina baktēriju bioloģisko daudzveidību. Probiotikas pievieno vairāk labu baktēriju, lai nodrošinātu lielāku bioloģisko daudzveidību, tāpēc gremošanas process var noritēt normālā veidā, piebilst Dr Bedford.

3. Samaziniet stresa līmeni

Ticiet vai nē, stress faktiski lielā mērā ietekmē jūsu zarnu veselību. Noplūdes zarnas var būt trauksmes un stresa produkts .

Lai mazinātu stresu, izmēģiniet tādas lietas kā meditācija, joga un dziļa vēdera elpošana.

SAISTĪTĀS: Labākās garīgās veselības lietotnes

4. Esiet aktīvs, vingrojot

Ja jums rodas neveselīgi zarnu simptomi, varat apsvērt iespēju pārskatīt savu izmantot rutīnas . Pieaugušajiem vajadzētu saņemt ieteicams 150 minūtes līdz 300 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aktivitātes vai 75 minūtes līdz 150 minūtes intensīvas intensitātes fiziskās aktivitātes.

Ir dažādi pētījumi, kuros cilvēkiem, kuri vingro, ir pierādīta labāka zarnu veselība nekā tiem, kuri to nedara, skaidro Dr Bedford. Asins cirkulācija un absorbcija no zarnām, kas notiek sportojot, ir noderīga zarnām un veselībai.

Vienkārši nepārlieciet to - pārāk daudz vingrinājumu faktiski var papildināt jūsu zarnu problēmas.

5. Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Slikts miegs var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobiomu arī. Saskaņā ar Miega fonds , pieaugušajiem vecumā no 24 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ja jums ir problēmas aizmigt naktī vai gulēt, konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai jūs varat kaut ko darīt.

SAISTĪTĀS: 23 veidi, kā šovakar labāk gulēt

6. Ārstējiet pamata veselības problēmas

Veselības problēmu ārstēšana ir vēl viens svarīgs faktors, jo šie apstākļi var ļoti ietekmēt jūsu zarnu veselību, skaidro Dr Bedford. Daži no tiem ietver:

Diabēts

Tas noteikti ir liels, saka Dr Bedford. Jebkura veida sirds slimības ir svarīgi ārstēt, jo tas izraisa sliktu cirkulāciju zarnās. Tas var ietekmēt arī tievās zarnas kustīgumu, palēninot lietas, jo nervi nedarbojas pareizi, jo asinīs ir pārmērīgs cukura daudzums.

Aptaukošanās

Tas var izraisīt sirds slimības, hipertensiju un sirds problēmas, kas visas ir kaitīgas zarnām kopumā, saka Dr Bedford.

Kairinātu zarnu sindroms, čūlainais kolīts, Krona slimība

Tas viss rada iekaisumu jūsu gremošanas traktā un var izraisīt vēdera uzpūšanos, krampjus un sāpes vēderā, saka Dr Bedford.

SAISTĪTĀS: IBS ārstēšana un medikamenti

Ja domājat, ka jums var būt kāds pamatslimība, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par testēšanu attiecībā uz kādu no šiem jautājumiem un ārstēšanas plānu, lai ārstētu stāvokli un atjaunotu gremošanas veselību.