7 uztura bagātinātāji, kas ir noderīgi sirds veselībai, un 3 lietas, no kurām jāizvairās

Labsajūta

Ja nesen esat diagnosticējis paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu holesterīna līmeni vai prediabētu, visticamāk, jūs meklējat veidus, kā samazināt sirds slimību attīstības risku un novērst sirdslēkmi vai insultu. Veselības aprūpes sniedzēji ir vienisprātis, ka fiziski aktīvs darbs, barojošu ēdienu lietošana, stresa mazināšana un veselīga svara uzturēšana ir visas svarīgās sirds veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Lomu papildinājumi sirds veselības spēlē bieži var būt mulsinoši.

Kādi ir labākie sirds veselības bagātinātāji?

Lai gan ir daudz lielisku uztura bagātinātāju, kas var dot labumu sirds veselībai, neviens no tiem nav burvju tabletes pret sirds slimībām, saka Gina Sirchio-Lotus, chiropractic ārste, sertificēta klīniskā uztura speciāliste, funkcionālās medicīnas ārste un LG Veselības institūta īpašniece Čikāga, Ilona. Papildinājumus vislabāk izmantot kā daļu no vispārējā sirds veselības plāna, kas ietver veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un labus miega ieradumus.

Ir septiņas barības vielas, kas var būt labs papildinājums sirds veselīgam dzīvesveidam:

1. Omega-3 taukskābes
2. Magnijs
3. Inozitols
4. Folāts
5. Vīnogu kauliņu ekstrakts
6. Koenzīms CoQ10
7. D vitamīns

7 bagātinātāji sirds veselībai

Tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) uztura bagātinātājus neregulē, Sirchio-Lotus iesaka pirms jauna papildinājuma lietošanas konsultēties ar savu ārstu.

Papildinājumi sniedz brīnišķīgus ieguvumus veselībai, bet var būt arī problemātiski, jo tie dažkārt var mijiedarboties viens ar otru, kā arī bezrecepšu un recepšu medikamenti, saka Sirchio-Lotus. Diskusija ar savu veselības aprūpes komandu vai farmaceitu var palīdzēt izvairīties no neparedzētām blakusparādībām.

1. Omega-3 taukskābes

Treknās zivis - piemēram, sardīnes, skumbrija un lasis - ir pilnas ar omega-3 taukskābēm un ir saistītas ar triglicerīdu, asinsspiediena, iekaisuma pazemināšanu, kā arī ar sirds slimību un insulta risku samazināšanu. Papildus zivīm linsēklu eļļā, čia sēklās, valriekstos un rapšu eļļā ir daudz omega-3. Asins analīze var pārbaudīt jūsu omega-3 līmeni, un, ja jums trūkst, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt papildinājumu. Mērķa deva ir 1 grams dienā omega-3 papildinājums tiek uzskatīta par labu sākumu. Tomēr daži ārsti var ieteikt saviem pacientiem palielināt devu, ja viņiem ir ļoti augsts triglicerīdu līmenis.

Ir pierādīts, ka Omega-3 zivju eļļas piedevas palielina (labu) ABL holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot plāksnes uzkrāšanos artērijās, saka Abe Malkin, MD, padomes sertificēts ģimenes medicīnas ārsts un Konsjeržs MD Losandželosā, Kalifornijā.

Pētījums, kas publicēts nesenajā European Heart Journal , atklāja, ka zāles, Vascepa (ikosapenta etils), ne tikai palīdzēja samazināt aplikumu sirds artērijās, bet arī samazināja sirdslēkmes un insulta risku par 26% tiem, kuriem ir paaugstināts sirds slimību risks. Sākotnēji FDA apstiprināja 2012. gadā, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, Vascepa saņēma papildu indikāciju apstiprinājumu 2019. gadā kā papildu terapiju kardiovaskulārā riska mazināšanai. Vascepa ir izgatavots no ļoti attīrītas EPA formas, omega-3 taukskābes, kas atrodas zivīs). Tas ir pirmais FDA apstiprinātais medikaments, kas samazina kardiovaskulāro risku pacientiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni kā papildinājumu statīnu terapijai.

2. Magnijs

Jūsu ķermenim tomēr ir nepieciešams magnijs, lai tas darbotos pareizi pētījumi rāda ka līdz 50% amerikāņu trūkst magnija. Zems magnija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, plāksnīšu uzkrāšanos un augstu holesterīna līmeni. Zema magnija piedeva var pazemināt kortizolu, ķermeņa primāro stresa hormonu, saka Dr Malkins. Kortizolam ir arī svarīga loma, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs un mazināt iekaisumu.

Viens pētījums parādīja, ka tam palīdzēja arī magnijs pazemināt asinsspiedienu līdz 12 punktiem, samaziniet sirdslēkmes risks un uzlabot insulīna rezistenci.

3. Inozitols

Ogļhidrāts, kas atrodams mūsu ķermenī, Sirchio-Lotus saka, ka inozitols var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabojot jutību pret insulīnu. Viņa saka, ka papildus veselīga uztura plāna pieņemšanai, kurā ir daudz barības vielu un maz tauku un kaloriju, kā arī zaudēt svaru, inozitols var samazināt rezistenci pret insulīnu. Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu lietoja 4 gramus inozitola, uzlaboja jutību pret insulīnu, asinsspiedienu un holesterīna līmeni - visi faktori, kas var samazināt sirds slimību risku.

4. Folāts (folskābe)

Šis B vitamīns ir parādīts lai pazeminātu sirdslēkmes un insulta risku cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Lai gan folātus vislabāk lietot, ja tos lieto tādos pārtikas produktos kā dārzeņi, pupiņas un citrusaugļi, daži cilvēki to lietoceliakijai vai zarnu iekaisuma slimībai, piemēram, Kronam, var būt nepieciešams folātu papildinājums. Ja jums trūkst folātu, uztura bagātinātāja uzņemšanai patiešām nav negatīvas puses, saka Dr Malkins. Viens pētījums konstatēja, ka folijskābe, lietojot katru dienu, var samazināt insulta risku.

Daži medikamenti, piemēram, Rheumatrex (metotreksāts), ko lieto autoimūno traucējumu ārstēšanai, vai krampju zāles, piemēram, Dilantin (fenitoīns), var ietekmēt arī to, kā organisms absorbē folātus. Pirms folātu piedevas lietošanas sākšanas un lai noteiktu labāko devu, konsultējieties ar savu ārstu.

5. Vīnogu kauliņu ekstrakts

Tiem, kam diagnosticēts augsts asinsspiediens agrīnā stadijā (prehipertensija), izpēte ir parādījis, ka lielas vīnogu kauliņu ekstrakta (GSE) devas var efektīvi pazemināt asinsspiedienu. Pilns ar antioksidantiem pētījums atklāja, ka, lietojot 100–800 mg GSE dienā astoņas līdz 16 nedēļas, ievērojami samazinājās asinsspiediens.

6. Koenzīms CoQ10

Kaut arī CoQ10 dabiski parādās organismā, jūs varat arī palielināt uzņemto daudzumu, iekļaujot uzturā tādus pārtikas produktus kā lasis, tunzivis, brokoļi un ziedkāposti.

Tiem, kas jau lieto holesterīna līmeni pazeminošus statīnu medikamentus, Sirchio-Lotus saka, ka CoQ10 piedevas pievienošana var mazināt muskuļu un locītavu sāpes, kuras dažiem cilvēkiem rodas kā statīnu blakusparādība. Daudzās citās valstīs ārsti iesaka pacientiem lietot gan traipus, gan CoQ10, saka Sirchio-Lotus.

Daži pētījumi rāda, ka CoQ10 var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, bet cits nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni, augstu holesterīna līmeni un sirdslēkmes anamnēzē pēc ZL un HDL holesterīna līmeņa un asinsspiediena uzlabošanās pēc 200 mg CoQ10 lietošanas 12 nedēļas katru dienu.

7. D vitamīns.

Saskaņā ar Dr Malkin teikto, D vitamīns var dot labumu gan jūsu sirdij, gan vispārējai veselībai, aizsargājot kaulus, palielinot enerģiju un regulējot insulīna līmeni. Viens pētījums atklāja, ka, paaugstinot D vitamīna līmeni, pakļaujoties saulei (piecas līdz 10 minūtes, divas līdz trīs reizes nedēļā), ēdot ar D vitamīnu bagātus pārtikas produktus (olas, siera tunci, stiprinātu pienu, graudaugus un sulas) vai lietojot piedevas, tas varētu pazemināt asinsspiediens. Citi pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīns varētu palīdzēt novērstu insultu un samazināt diabēta risku .

Ja asins analīze parāda, ka kādam trūkst D vitamīna vai pat zemā normālā līmenī, ārsts var ieteikt sākt ar D vitamīna piedevu, skaidro Dr Malkins, kurš saka, ka 2000 SV dienā no piedevas parasti ir droša.

Kādi uztura bagātinātāji ir slikti jūsu sirdij?

Un, lai gan iepriekš minētie papildinājumi dod labumu sirds veselībai, ārsti iesaka rīkoties piesardzīgi, rīkojoties šādi.

1. Kalcijs

Kaut arī diēta, kas bagāta ar kalciju, veicina stipru kaulu veidošanos un veselīgu sirdi, pārāk daudz kalcija var izraisīt veselības problēmas. Viens pētījums atklāja, ka kalcija piedevu lietošana var palielināt plāksnes uzkrāšanos aortā un citās artērijās. Pētījums turpināja ieteikt lietot diētu ar augstu kalcija saturu saturošu pārtikas produktu, nevis lietot kalcija piedevu.
Ja testi parāda, ka jums trūkst kalcija, veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt lietotpapildinājums. Devām no 500 mg līdz 700 mg jābūt daudzām, ja vien ārsts nav īpaši licis lietot vairāk.

2. Greipfrūtu sula

Dzert glāzi greipfrūtu sulas var šķist veselīga ideja, taču Sirchio-Lotus saka, ka tas var būt bīstams, ja to lieto kopā ar noteiktiem paaugstināta asinsspiediena un holesterīna medikamentiem. Viņa iesaka runāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu konkrētie medikamenti negatīvi mijiedarbosies ar greipfrūtu sulu.

3. Augu piedevas

Izvairieties no rūgta apelsīna, gingko, žeņšeņa, lakricas un asinszāles. Viņi visi var paaugstināt asinsspiedienu un var arī traucēt asinsspiediena zāles.

Kā izvēlēties sirds veselības papildinājumu

Izvēloties sirds veselības bagātinātājus, Sirchio-Lotus iesaka meklēt produktus, kas nesatur nevēlamas sastāvdaļas, piemēram, mākslīgās krāsvielas vai pildvielas.

Pirms dodaties uz papildinājumu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu par testēšanu, lai noskaidrotu, vai jums trūkst noteiktu uzturvielu.

Meklējiet arī piedevas, kurām ir USP pārbaudīta zīme . USP ir neatkarīga bezpeļņas organizācija, kas nosaka federāli atzītus valsts uztura bagātinātāju kvalitātes standartus. Viņu apstiprinājums norāda, ka produkts atbilst augstas kvalitātes standartiem.