Cik man vajadzētu lietot D vitamīnu?

Labsajūta

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, cik svarīgi ir iegūt savu D vitamīnu, bet vai jūs zināt, kas tas ir? Un kā jūs to varat dabūt malā no saules? Un kāpēc tas ir tik svarīgi. Turpini lasīt.

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko āda ražo, pakļaujoties ultravioletajiem stariem. Daži pārtikas produkti un piedevas satur arī D vitamīnu. D vitamīns ir būtisks, lai absorbētu kalciju un veidotu veselīgus, spēcīgus kaulus. Tas ir nepieciešams arī cukura līmeņa kontrolei asinīs, sirds slimību apkarošanai, hormonu regulēšanai un garastāvokļa uzlabošanai, kā arī koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanai.

Kā es varu zināt, vai man ir D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts nozīmē, ka organismam nepietiek vitamīna un tā dēļ tas var nedarboties pareizi. Apmēram 40% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs var būt zems D vitamīna līmenis. Cilvēkiem ar tumšākiem ādas toņiem un sieviete stāvoklī var būt īpaši pakļauti trūkumam.

D vitamīna deficītu var izraisīt daudzas lietas, tostarp:

• Nepietiekama saules iedarbība
• Diētas, kurās trūkst vitamīna
• Noteikti veselības apstākļi
• Daži medikamenti
• Tumšāka āda
• Pārāk daudz sauļošanās krēmu

Ja trūkst D vitamīna, var palielināties citu veselības traucējumu rašanās risks, tāpēc ir svarīgi zināt dažas brīdinājuma zīmes. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas varētu rasties ar zemu D vitamīna saturu:

• Trauksme
• Hronisks nogurums
• Depresija
• Miega problēmas
• Iekaisums un pietūkums
• Vāji vai salauzti kauli
• Vājums

Ja ārsts uzskata, ka jums var būt D vitamīna deficīts, viņš vai viņa var pasūtīt asins analīzi, lai to apstiprinātu. Asins analīzes mēra D vitamīna cirkulējošo formu organismā, ko sauc par 25-hidroksi D vitamīnu vai 25 (OH) D. Ja līmenis asinīs ir zems, ārsts var ieteikt papildinājumus.

Vēlaties labāko D vitamīna cenu?

Reģistrējieties D vitamīna cenu brīdinājumiem un uzziniet, kad cena mainās!

Saņemt brīdinājumus par cenu

Cik man vajadzētu lietot D vitamīnu?

Vidējam cilvēkam bez deficīta dienas deva ir vismaz 600 starptautiskas vienības (SV) saskaņā ar D vitamīna datiem. Jeila medicīna . Tomēr D vitamīna daudzums, kas cilvēkam jālieto, ir atkarīgs no viņa vecuma, individuālajiem simptomiem, slimības vēstures un reakcijas uz vitamīna lietošanu.

Cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, un sievietēm menopauzes periodā var būt nepieciešama vairāk nekā 600 SV. Cilvēkiem novecojot, viņu āda ražo mazāk D vitamīna, kas nozīmē, ka viņiem, iespējams, būs nepieciešams papildinājums.

Grūtniecēm un cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, kas traucē D vitamīna uzsūkšanos, piemēram, celiakiju vai cistisko fibrozi, dienas deva ir nepieciešama lielāka, kas ir vairāk nekā 600 SV. D vitamīnu var lietot jebkurā diennakts laikā. Tomēr var būt izdevīgāk to lietot kopā ar dažiem uztura taukiem, kas nāk no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti vai sēklas, jo tie ir taukos šķīstoši.

Daudzi ārstiem un veselības aprūpes speciālisti iesaka laika gaitā lietot mazākas D vitamīna devas, lai atjaunotu līmeni. Pieaugušajiem tas varētu nozīmēt lielāku D vitamīna uzņemšanu 1500–2000 SV. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze vai citi līdzīgi apstākļi, var būt nepieciešamas lielākas devas, kas tuvākas 10 000 SV. Tomēr, lietojot lielākas D vitamīna devas (t.i., 40 000 SV), tas varētu izraisīt D vitamīna toksicitāti un papildu veselības problēmas. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par pareizo devu.

Vai es lietoju pārāk daudz D vitamīna?

Lai gan D vitamīna lietošanai ir daudz ieguvumu veselībai, ir iespējams uzņemt pārāk daudz. D vitamīna toksicitāte vai D hipervitaminoze var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs (hiperkalciēmiju) un izraisīt sāpes kaulos, sliktu dūšu, vemšanu vai nieru darbības traucējumus.

Šeit ir saraksts ar biežāk sastopamajām blakusparādībām, kas kādam varētu rasties, lietojot pārāk daudz D vitamīna:

• Nogurums
• Pārmērīga urinēšana
• Apetītes zudums
• Svara zudums
• Slikta dūša
• Vājums

Daži medikamenti var mijiedarboties ar D vitamīnu. Steroīdi var traucēt organismā metabolizēt vitamīnu. Holesterīna līmeni pazeminošās zāles holestiramīns un svara zaudēšanas zāles orlistats var kavēt ķermeņa spēju absorbēt D vitamīnu. Daži medikamenti var arī palielināt D vitamīna līmeni.

Kāda veida D vitamīna piedeva man jālieto?

Ir divi dažādi D vitamīna veidi. D2 vitamīns (ergokalciferols) galvenokārt nāk no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, UV stariem audzētām sēnēm vai bagātinātiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. D3 vitamīns (holekalciferols) nāk no dzīvniekiem un piedevām. Jūs saņemsiet D3 no zivju eļļas, sviesta, aknām un olu dzeltenumiem.

D vitamīns ir pieejams kā papildu šķidrums, tablete vai kapsula. Daži ārsti pat injicēs D vitamīnu. D2 parasti ir nepieciešama recepte, lai saņemtu, un D3 parasti ir pieejams bezrecepšu iegādei. Ir dažas debates par to, vai D2 ir stiprāks par D3; medicīniskās konsultācijas meklēšana ir labākais veids, kā pārliecināties, ka esat ieguvis vajadzīgo formu un devu.

Labākā D vitamīna forma, ko lietot kā piedevu, ir D3; lai gan D2 ir pieņemams, saka Tods Coopermans, MD, ConsumerLab . D3 retāk rada kļūdas asins analīzēs, un lielas devas var labāk paaugstināt līmeni. Attiecībā uz sastāviem gan šķidrumi, gan tabletes parasti ir labi (lai gan mēs esam atraduši dažus produktus, kas nenorāda etiķetēs norādītos daudzumus). Es dodu priekšroku šķidriem pilieniem, jo ​​jūs varat viegli pielāgot devu. Turklāt jūs varat to ievietot tieši pārtikā vai dzērienā, kam jāatgādina, ka D vitamīns, kas šķīst taukos, jālieto kopā ar pārtiku, kas satur taukus, lai uzlabotu absorbciju.

Citi veidi, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna

Ir arī citi veidi, kā iegūt D vitamīnu, ne tikai ņemot papildinājumu. Saules spīdums ir lielisks D vitamīna avots, tāpat kā daudzi pārtikas produkti.

10 līdz 20 minūtes pavadīšana saulē nodrošina 1 000–10 000 SV D vitamīna. Laiks, kas jums jāpavada saulē, un iegūto IU skaits būs atkarīgs no gadalaika, kur jūs dzīvojat pasaulē un cik tumša ir jūsu āda. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, īsajam saulei pavadītajam laikam, ko jūs pavadāt katru dienu, jābūt neuzkrītošam, lai jūsu ķermenis varētu pietiekami absorbēt gaismu.

Mēģiniet arī savā uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Šeit ir dažas iespējas:

• Taukskābju zivīs (piemēram, lasis, paltuss, sardīnes, tunzivis un sīgas) ir daudz D vitamīna.
• Dažām sēnēm, piemēram, portobello un maitake, ir pienācīgs D vitamīna līmenis, īpaši, ja tās audzē, izmantojot UV gaismu.
• Amerikas Savienotās Valstis bagātina pienu ar D vitamīnu. Tomēr ir zināms, ka svaigpienā ir arī dabiski sastopams D vitamīns. Tam var būt pat lielāka barības vielu koncentrācija.

Kad jāapmeklē ārsts

D vitamīna deficītu var izraisīt vai izraisīt nopietni veselības apstākļi. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, magniju un fosforu, kas ir būtiski, lai uzturētu veselīgus kaulus. Trūkums var izraisīt nepietiekamu kalcija uzsūkšanos, kas bērniem var izraisīt osteoporozi, osteopēniju vai rahītu.

Rahīts var nopietni ietekmēt bērnu kaulu veselību, jo tas izraisa mīkstus kaulus un skeleta deformācijas. Osteomalācija ir tāds pats stāvoklis, bet pieaugušajiem, kas dažkārt noved pie kritieniem un kaulu lūzumiem, kurus ir grūti izārstēt. Ar osteoporozi kauli kļūst plānāki, tāpēc, visticamāk, tie lūzīs vai radīs stājas problēmas.

Dažreiz D vitamīna trūkumu izraisa ne tikai tas, ka nepietiek saules. Noteikti veselības apstākļi ietekmē to, kā organisms absorbē vai apstrādā vitamīnu. Nieru un aknu slimības var samazināt fermenta daudzumu, kas organismam nepieciešams D vitamīna lietošanai. Celiakijas, Krona slimības un cistiskās fibrozes dēļ visas zarnas absorbē mazāk D vitamīna. Pat liekā svara dēļ var rasties deficīts, jo tauku šūnas uzglabājiet D vitamīnu, neļaujot to viegli lietot.

Kaulu sāpes un muskuļu vājums var būt pazīme, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. D vitamīna deficīts var izraisīt arī citus simptomus, piemēram, depresija , nogurums, astma un pat erekcijas disfunkcija . Profesionālas medicīniskās konsultācijas meklēšana, konsultējoties ar ārstu, ir labākais veids, kā noteikt, vai jums ir nepieciešams papildinājums. Ja veselības aprūpes sniedzējs iesaka lietot D vitamīnu, izmantojot SingleCare, ir iespējams ietaupīt naudu par recepšu D2 vai D3, izmantojot Rx krājkarti.