Aizņemts grafiks? Izmēģiniet šos 15 ātros padomus, kā saglabāt veselību un veselību
LabsajūtaKad jūs pastāvīgi nospiežat laiku, veselība var nokrist jūsu uzdevumu saraksta beigās. Pēdējā minūtē steigties ārā pa durvīm un iekrist gultā garas dienas beigās ir vilinoši, un agri no rīta veikts treniņš ir grūts pirkums, kad tu esi omulīgs savā gultā. Bet aizņemtība nenozīmē, ka jums ir jāupurē jūsu fitnesa mērķi.
Sākot no diētas līdz treniņu plānam, ir daudz ātru un vienkāršu veidu, kā saglabāt veselību, kad dzīve kļūst drudžaina. Sāciet savu ceļojumu, izmantojot šos 15 veselības padomus, lai ieguldītu sevī, savā veselībā un labklājībā.
Uztura padomi
1. Nedomājiet par to kā par diēta .
Visefektīvākais veids, kā uzlabot ēšanas veidu, ir uzskatīt to par dzīvesveida maiņu, nevis īslaicīgu labojumu. Tas var izklausīties biedējoši, bet, ja jūs domājat par savu uzturu kā degvielu jūsu dzīves mērķiem - neatkarīgi no tā, vai tie ir profesionāli, fitnesa vai personīgi -, tas var šķist nedaudz vieglāk. Veselīgas ēšanas noteikšana par prioritāti dos jums enerģiju un motivāciju, kad esat ceļā.
SAISTĪTĀS: Vitamīni, kas jālieto ziemā
2. Turieties pie vienkāršām maltītēm.
Viegli, ātri un nesāpīgi - tas var izklausīties kā fasēts, pārstrādāts ēdiens, taču ir daudz veselīgu ēdienu, kurus varat pagatavot īsā laikā. Pagatavojiet saldo kartupeli mikroviļņu krāsnī, izklājiet zemesriekstu sviestu un banānu uz pilngraudu maizes vai sautējiet kādu vistu uz plīts virsmas. Veselīgai ēšanai nav jābūt sarežģītai!
3. Iegūstiet olbaltumvielas.
Olbaltumvielu uzkrāšana palīdz ilgāk uzturēties pilnīgākai. Augstas kaloritātes pārtikas produkti, piemēram, kartupeļu čipsi un granola batoniņi, ir mazāks nekā olbaltumvielu pildīti, ja nepieciešams atjaunot vielmaiņu un saglabāt pilnību. Jogurta, saraustītas, ķirbju sēklas vai delikateses gaļas rullīši ir lieliskas, olbaltumvielām bagātas uzkodas, kas ir viegli un pārnēsājamas.
4. Uzkodas gandarījumam.
Dažreiz gara darba kārtība jūs novērsīs vēlāk nekā parasti. Uzglabājiet sev līdzi uzkodas šāda veida situācijās, lai novēlota mājās nenozīmētu pārmērīgu kompensāciju ar milzīgām vakariņām. Ēd, kad esi nedaudz izsalcis, un apstājies, kad esi apmierināts.
5. Izmantojiet brokastu priekšrocības.
Domājat, ka varat nopūst brokastis? Padomā vēlreiz. Brokastu priekšrocības rodas ne tikai no rīta ēdienreizēm, kuru pagatavošana prasa ilgu laiku. Ātra, barojoša maltīte no rīta palielinās gan garīgo, gan fizisko efektivitāti, kas vēlāk ietaupīs jūsu laiku un pūles.
SAISTĪTĀS: Jūsu ceļvedis pretdiabēta novēršanai ar diētu
Treniņu padomi
6. Mazāk padariet vairāk.
Novietojiet garo saukli un tā vietā izmēģiniet īsus sprādzienus. Intervāla apmācība, piemēram, velosipēdu vai skrejceliņu sprints vai Tabata stila ķermeņa svara treniņi, sniegs jums lielāku triecienu. Īsā laikā šie augstas intensitātes vingrinājumi palielina jūsu kaloriju sadedzināšanu visas dienas garumā - uz laiku, kas ir tikai 15 minūtes.
7. Saglabājiet lietas interesantas.
Katru dienu veicot vienu un to pašu treniņu, jūs varat nogurdināt un samazināt motivāciju. Mēģiniet nodarboties ar klasi, nodarboties ar jogu vai iesitot svarus, ja parasti skrienat vai braucat ar velosipēdu - vai otrādi. Rutīnas maiņa palīdz maksimāli palielināt treniņa rezultātus un atvieglo sajūsmu par kaut ko jaunu.
8. Izvairieties palikt mazkustīgs.
Veiciet dažus posmus konferences zvana laikā, novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa vai izkāpiet no autobusa vienu pieturu agrāk. A 2015. gada pētījums parāda, ka pusdienas pastaiga var jūtami un nekavējoties stimulēt cilvēku garastāvokli un spēju tikt galā ar stresu darbā. Pievienojot savai rutīnai dažas papildu darbības, jūs faktiski varat ielikt visu jūsu darbību.
9. Plānojiet to.
Pārgājienus uz sporta zāli, kad esat aizņemts, var būt grūti racionalizēt, un, kad jūs nākat no dienas, kas pilna ar lēmumu pieņemšanu, stresu var papildināt ar izvēli starp svara apmācību un aerobiku. Treniņa plānošana pirms laika palīdz koncentrēties uz fizisko sagatavotību. Kad būsi pabeidzis, tu jutīsies spēcīgs un paveikts!
10. Viss ir labāks par neko.
Reāli ir tas, ka katru dienu saspiest pat 30 minūšu vingrinājumu daudziem ir gandrīz neiespējami. Atceroties, ka fiziskā sagatavotība tiek panākta ar nelielu piepūli - 10 minūtes pirms rīta dušas vai nedaudz laika pirms gulētiešanas palīdzēs sasniegt šos veselības un fitnesa mērķus. FitnessBlender ir daudz ātru vingrinājumu videoklipu visiem līmeņiem, tāpēc jūs varat palikt aktīvs jebkurā laika ierobežojumā.
Dzīvesveida izmaiņas
11. Sāciet katru dienu ar nodomu.
Pamēģiniet tālrunī iestatīt atgādinājumu, kad pamostat, lai visu dienu paturētu prātā savu veselību un labsajūtu. Uzmanība par saviem nodomiem nozīmē, ka jūs, visticamāk, nepiekāpsieties nelieliem kārdinājumiem, kas pievienojas ilgtermiņā.
SAISTĪTĀS: Labākās lietotnes, kas palīdz pārvaldīt garīgo veselību
12. Pārslēdziet skaņu uz klusumu.
Kad jūs atgriežaties mājās pēc ilgām darba stundām, ir vilinoši ritināt Facebook vai atkārtoti izmantot dienas e-pastus. Lai gan tas ir otrais raksturs - un pat var šķist relaksējošs -, pētījumi no Nacionālais miega fonds parādiet, ka elektroniskā gaisma pirms gulēšanas veicina bezmiegu un izjauc diennakts ritmus. Nenovērtējiet par zemu spēku iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu! Tāpēc izslēdziet tālruni, izslēdziet televizoru un rīt nedaudz aizveriet produktīvāku dienu.
13. Veikt to vienā mirklī.
Neatkarīgi no tā, vai pagājušajā naktī biroja ballītē jūs to pārspīlējāt ar zirgiem vai pusdienu laikā iegremdējāt otro sīkfailu, nekad nav par vēlu atgriezties vagonā! Neļaujiet šīm žagām jūs izsist no sliedēm. Ja jūs katru dienu smagi strādājat, lai sasniegtu personīgo vai profesionālo izaugsmi, jums ir visas tiesības reizi pa reizei nodoties. Esiet pozitīvs, ēdiet savas veggies un mēģiniet vēlreiz.
14. Pašaprūpes grafiks.
Prioritāte sev. Izgrieziet 10 minūtes dienā lēnām stiepšanās iespējām, veiciet nelielu miegu vai dodieties relaksējošā pastaigā pusdienu pārtraukumā. Personīgā labsajūta ir izšķiroša produktivitātei, un laimīgāks tu esi produktīvāks.
15. Neuztraucieties ar sevi.
Līdzsvars ir galvenais. Ja jums ir picas šķēle, tas nemainīs faktu, ka jūs dzīvojat veselīgi, un dažreiz treniņa izlaišana patiešām ir pareizā rīcība. Nepārslogojiet sevi un nepievienojiet savai dzīvei papildu stresu, uztraucoties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, traumām vai slimībām.
ARĪ LASI:
