Galvenais >> Labsajūta >> Vai fitnesa piedevas tiešām darbojas?

Vai fitnesa piedevas tiešām darbojas?

Labsajūta

Vitamīnu un fitnesa piedevu bizness plaukst. Jaunākie pētījumi iesaka lielākajai daļai amerikāņu ņemt vismaz vienu šādu produktu no vairāk nekā 90 000 tirgū esošo iespēju. Bet šajā masveida nozarē - vērts USD 37 miljardi pēc dažām aplēsēm - patērētāju entuziasmu mazina nenoteiktība. Ja nav stingra regulējuma, daudzi ražotāji pārdod produktus ar nelielu reālu ieguvumu. Vēl trakāk, bīstamie rezultāti ir arvien izplatītāki. Amerikas indes kontroles centru asociācija ziņo a satraucošs pieaugums incidentos, kas radušies piedevu patēriņa dēļ.

Kuri vitamīni un piedevas patiešām ir vērts lietot, un kas, iespējams, nedos jums lielu atbalstu, strādājot jūsu fitnesa mērķi ?

Atmetot dažreiz drosmīgos apgalvojumus par papildpudelēm, mēs apsekojām apsekot 1000 personas par viņu reālo pieredzi ar dažādiem produktiem. Mūsu atklājumi atklāj, kuri produkti dod rezultātus cilvēkiem ar dažādu fitnesa līmeni un dažādiem ķermeņa tipiem. Turklāt mēs atklājām kopīgas papildinājumu blakusparādības, sniedzot skaidrāku priekšstatu par iespējamiem kompromisiem. Neatkarīgi no tā, vai sākat jaunu diētu un fitnesa režīmu vai meklējat jaunus produktus, lai atbalstītu iedibinātu rutīnu, jums būs interesanti uzzināt, ko mēs atklājām.

Kādas piedevas man vajadzētu lietot fitnesam?

Daži fitnesa profesionāļi zvēr pie sarežģītām vitamīnu un piedevu kombinācijām ( bieži sauc par kaudzi ), bet iesācēji var justies visērtāk, sākot ar vienu produktu. Ja jūs griežat jaunu lapu attiecībā uz uzturu un fizisko slodzi - varbūt Jaungada apņemšanās? - jūs vēlaties uzzināt, kuras fitnesa piedevas mūsu respondenti uzskatīja par vissvarīgākajām (vairāk vēlāk par to, kādam tiek izmantoti katrs papildinājums).

Vīrieši un sievietes visticamāk identificēja sūkalu olbaltumvielas kā būtisks papildinājums , varbūt tāpēc, ka tā ir saistīts ar plaši kopīgiem fitnesa mērķiem, piemēram, palielinot spēku un muskuļu lielumu. Kofeīnu arī ļoti novērtēja abi dzimumi. Lai gan daudzi cilvēki katru rītu to lieto kā ieradumu, ķīmiskā viela, kas atrodama kafijas kannā uzlabot treniņu sniegumu arī.

Vīriešu un sieviešu viedoklis par citiem uztura bagātinātājiem tomēr atšķīrās. Vīrieši, visticamāk, kreatīnu uzskatīja par būtisku, turpretī lielāka daļa sieviešu teica, ka miega bagātinātāji un tauku dedzinātāji ir viņu ikdienas darbības pamatprincipi.

Šķiet, ka fitnesa pieredze ietekmēja arī papildinājumu izvēli. Respondentiem, kuri sevi atzina par pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, bija īpaša vēlme pirms treniņa, salīdzinot ar citiem fitnesa līmeņiem. Fitnesa iesācējiem var būt prātīgi izvairīties. Eksperti saka lietotāji pirms treniņa var pārpludināt savas sistēmas ar satraucošu cukura, kofeīna un citu stimulantu daudzumu, ja izvēlas nepareizu produktu vai devu.

Cik efektīvi ir fitnesa piedevas?

Cik cilvēku no tiem, kuri izmēģina katru piedevu, patiesībā sasniedz vēlamos rezultātus? Pirms treniņa un sūkalu olbaltumvielām visvairāk cilvēku ziņoja par panākumiem , aptuveni 6 no 10 lietotājiem uzskata šīs piedevas ļoti vai ārkārtīgi efektīvas. Respondenti arī ziņoja par augstu augu olbaltumvielu un sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) panākumu līmeni. Ja mūsu atklājumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku šie olbaltumvielu produkti ir noderīgi, to nevarētu teikt par piedevām, kas paredzētas tauku likvidēšanai. Tikai 41% no tiem, kuri lietoja tauku degļus, uzskatīja tos par ļoti vai ārkārtīgi efektīviem; eksperti saka maldinošs mārketings ir īpaši nikns šajā piedevu nozares segmentā.

Interesanti, ka respondenti, kuri sevi uzskatīja par fitnesa iesācējiem, retāk uzskatīja, ka fitnesa piedevas kopumā ir efektīvas . Un otrādi, progresīvā fitnesa kohorta, visticamāk, uztura bagātinātājus uzskatīja par efektīviem. Šie atklājumi, iespējams, attiecas uz vienu no sāpīgākajām vingrinājumiem: pieredzējuši sportisti bieži izbauda redzamus ieguvumus ātrāk nekā iesācēji. Piemēram, ar jaunu svarcelšanas rutīnu eksperti atrod ka pieredzējuši pacēlāji redz muskuļu augšanu trīs līdz četru nedēļu laikā, savukārt iesācēji parasti divus mēnešus nepamanīs uzlabošanos. Tā kā mūsu respondenti pārtrauca lietot uztura bagātinātājus vidēji pēc 4,5 nedēļām, nav brīnums, ka iesācējiem tie parasti šķiet mazāk efektīvi.

Kādi ir populāri fitnesa piedevas, kuru pamatā ir ķermeņa tips?

Uztura un fitnesa mērķi ievērojami atšķiras atkarībā no ķermeņa veida, un respondenti ar dažādu ķermeņa uzbūvi uzskatīja, ka daži uztura bagātinātāji ir efektīvi viņu pašu mērķiem. Tie, kuri identificēja kā ektomorfus vai kaut kur pa vidu, atrada visefektīvākās olbaltumvielu šķirnes , vairāk nekā 60% respondentu šajās kategorijās uzskata, ka sūkalu un augu olbaltumvielas ir noderīgas. Spektra otrajā galā pirms treniņa vislielākais trieciens bija mezomorfiem un endomorfu ķermeņa tipiem. Turklāt 62,5% mezomorfu kreatīns bija efektīvs, kas ir ievērojami augstāks panākumu līmenis nekā citiem ķermeņa tipiem. Paredzēts atbalstam īsi ātruma vai spēka pārrāvumi , kreatīns loģiski pievilinātu tos, kuriem jau ir veselīga muskuļu pamatlīnija.

Šķiet, ka papildinājumi ne vienmēr darbojas tiem, kuriem tie visvairāk nepieciešami. Endomorfi , kas var cīnīties, lai zaudētu svaru, visticamāk, tauku tauku degļu piedevas uzskatīja par efektīvām. Šis atklājums uzsver fitnesa mērķu sasniegšanas sarežģīto raksturu: Daudziem diētai, vingrinājumiem un uztura bagātinātājiem ir jādarbojas kopā, lai radītu ilgstošas izmaiņas, un pat tad progress var izrādīties sarūgtinoši lēns. Patiešām, gandrīz 64% respondentu uzturu un fiziskās aktivitātes uzskatīja par vienlīdz svarīgām fitnesa rezultātu sasniegšanai.

Papildinājumu blakusparādības

Papildus ieguvumiem, ko viņi meklēja no konkrētiem produktiem, ceturtā daļa respondentu piedzīvoja citu papildinājumu iznākumu: blakusparādības . Kofeīns, visticamāk, radīja nevēlamus efektus, kas var ietvert galvassāpes, drebuļi un bezmiegs . Ceturtā daļa sūkalu olbaltumvielu lietotāju ziņoja arī par blakusparādībām; daudzi, kas to lieto, ziņo par kuņģa-zarnu trakta problēmām. Moderējot patērēto daudzumu, šie simptomi var mazināties. Viens aptaujas dalībnieks aprakstīja gremošanas traucējumus pēc sūkalu olbaltumvielu lietošanas, bet to attiecināja uz savu nepieredzējušo, novērtējot pareizo daudzumu.

Pirms treniņa, kas parasti ietver vairāki avoti blakusparādības, var izraisīt arī nepatīkamus simptomus. Viens respondents mums pastāstīja, ka pirms treniņa sirds sirdsklauves ir kļuvušas kā trakas, ko var attiecināt uz lielo kofeīna daudzumu, ko parasti satur šie produkti. Tauku degļi arī izraisīja blakusparādības lielai daļai lietotāju - un daži šīs kategorijas negatīvie rezultāti pārsniedz pagaidu diskomfortu. Sākot no paaugstināta asinsspiediena līdz aknu bojājumiem, kuriem nepieciešama hospitalizācija, blakusparādības neregulētu tauku dedzinātāju bieži rada ilgstošus zaudējumus.

Kur cilvēki pēta to piedevas

Tā kā piedevu efektivitāte nav skaidra un blakusparādības ir izplatītas, patērētājiem ir daudz iemeslu, lai veiktu izpēti pirms jauna produkta izmēģināšanas. Uzlabotie fitnesa veidi, visticamāk, paļāvās uz tiešsaistes pārskatiem, lai vadītu viņu papildinājumu izvēli , taču tas bija visizplatītākais informācijas avots visiem respondentiem. Pieredzējuši sportisti arī uzticējās treneru un fitnesa slavenību padomiem, arvien plašākai klātbūtnei Instagram. Iesācēji, gluži pretēji, bija vispiemērotākie, lai uzticētos draugu un tiešsaistes forumu ieteikumiem.

Interesanti, ka tikai aptuveni 1 no 10 respondentiem katrā fitnesa līmenī teica, ka viņus satricina sociālo mediju reklāmas . Tomēr vitamīnu un piedevu reklāmas bagātīgi Instagram un citās platformās gan izmantojot apmaksātus ierakstus, gan ietekmētāju mazāk pamanāmus spraudņus - daudzi izsaka nepamatotas prasības. Tikai 30% iesācēju un starpposma trenažieru konsultējās ar medicīnas profesionāļiem, un pieredzējušie sportisti to darīja vēl retāk. Eksperti saka Apmeklējot ārstu, pirms sākat lietot papildinājumu, tiem, kuriem ir hroniskas slimības, ir būtiska nozīme, jo jauni produkti var saasināt viņu stāvokli vai mijiedarboties ar pašreizējiem medikamentiem.

SAISTĪTĀS: Vai treniņš var palīdzēt nepietiekamai vairogdziedzera darbībai?

Tātad jūs esat gatavs sākt papildinājumu?

Lai gan mūsu atklājumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ir būtiska priekšrocība, lietojot piedevas, ir daudz iemeslu būt piesardzīgiem, apsverot jaunus produktus. Sākot no neveiksmīgām blakusparādībām un beidzot ar vispārēju iedarbību, vilšanās ir ārkārtīgi izplatīta. Varbūt šie atklājumi pastiprina vecāko diētas un fiziskās aktivitātes pieņēmumu: nav viena, ātra risinājuma. Drīzāk veiksme ir atkarīga no reāliem mērķiem un pakāpeniskas uzlabošanās vairākās jomās. Piedevas var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus, taču maz ticams, ka viņi to darīs vieni paši. Ja jūs domājat par papildterapijas uzsākšanu, vispirms sazinieties ar savu ārstu un pārliecinieties, vai ir kāda mijiedarbība ar jūsu pašreizējām zālēm.

Par aptauju

Metodoloģija

Šajā pētījumā mēs aptaujājām 999 fitnesa papildinājumu lietotājus, kuri vingroja vismaz reizi nedēļā. 49,1% bija vīrieši un 50,9% bija sievietes. Mazāk nekā 1% bija nebināri. 8,2% uzskatīja, ka viņi ir paaugstinātas fiziskās sagatavotības līmenī, 61,2% bija starpposma, un 30,6% ziņoja, ka ir iesācēju fitnesa līmenī. 25,3% raksturoja savu ķermeņa tipu kā endomorfu, 16,5% - ektomorfu un 23,1% - mezomorfu. Apmēram 35% teica, ka tie ir viena vai vairāku veidu maisījumi. Vidēji dalībnieki bija 35,1 gadu veci ar standartnovirzi 10,9. Viņu vecums bija no 18 līdz 74 gadiem.

Ierobežojumi

Dati un atklājumi netika statistiski pārbaudīti un svērti. Mūsu analīze nebūt nebija pilnīga visu iespējamo ar fitnesu saistīto piedevu dēļ. Šajā analīzē iekļautie papildinājumi tika izvēlēti, pamatojoties uz pētījumiem un populārāko piedevu saraksta piesaistīšanu. Mūsu vizualizācijās tika iekļauti tikai papildinājumi, kuru parauga lielums bija vismaz 26. Ja mēs būtu iekļāvuši vairāk vai dažādus uztura bagātinātājus, mūsu secinājumi varētu būt ļoti atšķirīgi. Pašreģistrēto datu izmantošanā ir arī raksturīgas vājās puses, piemēram, slikta atsaukšana vai nepareiza atmiņa, pārspīlēšana, selektīva ziņošana un nepietiekama pārstāvība.