Vai jums nepieciešama garīgās veselības diena? Lūk, kā to uzzināt.

Labsajūta

Ja jums būtu slikta dūša, drudzis vai ģībonis, jūs, iespējams, izmantotu slimības dienu. Bet kā būtu, ja jūs justos nomākta, satraukta vai apātija? Vai jūs pavadītu garīgās veselības dienu? Daudziem amerikāņiem atbilde ir nē - un tas mums maksā.

23% darbinieku ļoti bieži vai vienmēr jūtas izdeguši darbā, savukārt 44% teica, ka dažreiz jūtas izdeguši, Galups 7500 pilnas slodzes darbinieku pētījums. Šī izdegšana ne tikai nozīmē sliktāku darba sniegumu, bet arī var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Pētījumā arī atklāts, ka izdegušie darbinieki par 13% ir mazāk pārliecināti par savu darbu un par 23% biežāk apmeklē neatliekamās palīdzības numuru.

Ar darba spiedienu un pat ārpus biroja stresa faktoriem ir svarīgi ik pa brīdim atkāpties un atpūsties, lai atspiestu un koncentrētos uz pašapkalpošanās - pat tad, ja strādājat mājās. Tieši šeit notiek garīgās veselības diena.

Vai jūs varat pavadīt garīgās veselības dienu?

Dažos uzņēmumos ir iebūvēts jūgvārpsts, kas rūpējas par sevi slimības, personīgo vai atvaļinājuma dienu veidā. Ja jūsu uzņēmums to dara, ir labi būt īsiem, pieprasot brīvo dienu. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāpasaka darba devējam, ka mēdzat uztraukties vai izdegt.

Pārbaudiet sava uzņēmuma politiku un pēc tam pārliecinieties, vai jūsu pieprasījums atbilst pieņemamajiem iemesliem, kāpēc atvaļinājums tiek atvaļināts (kā atvaļinājuma vai slimības dienas). Ja jums nav šī pabalsta, jūs joprojām varat atvēlēt dienu atjaunošanai, ja neesat iekļāvies grafikā. Atkarībā no jūsu personiskās situācijas un darba devēja brīvā laika politikas var būt lietderīgi plānot dienu, lai garīgi uzlādētos, kad būsiet atvaļinājumā brīvdienās vai nedēļas nogalēs.

Turklāt daudzi uzņēmumi ir sākuši piedāvāt darbinieku palīdzības programmas (EAP), kas sniedz bezmaksas īslaicīgas konsultācijas. Šīs programmas risina virkni jautājumu, piemēram, trauksme (darba dēļ vai citādi), skumjas un narkotisko vielu lietošana. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu uzņēmums to piedāvā, sazinieties ar savu HR pārstāvi.

Kad veikt garīgās veselības dienu

Ideālā pasaulējūs paņemtu garīgās veselības dienu pirms patiesības vajadzība garīgās veselības diena,saka Bukky Kolawole , Psy.D., sertificēts emocionāli orientēts terapeits Ņujorkā.

Mans labākais ieteikums būtu, ka cilvēki plāno garīgās veselības dienu rīkoties proaktīvi, nevis reaktīvi, saka Dr Kolawole. Lielākā daļa cilvēku domā par savu garīgās veselības dienu reaktīvi, t.i., kad esmu noguris, esmu sasniedzis auklas galu un manā benzīntankā nav nekas cits, kas mani uzturētu, tā ir diena, kad es izmantošu savu garīgās veselības dienu . Diemžēl, tā kā viens jau ir tik izsmelts, garīgās veselības dienas sagaidāmā ietekme tiek samazināta līdz minimumam, jo ​​emocionālais stāvoklis, kādā cilvēks tajā brīdī atrodas, ir smags.

Patiesībā, ja nonākat līdz virves galam, jums var būt nepieciešams vairāk nekā garīgās veselības diena, lai pārvaldītu šo problēmu.

Protams, ne visi no mums spēj domāt tik tālu uz priekšu - it īpaši, ja mūsu darāmo darbu saraksti ir pārpildīti un mums gandrīz nav minūtes, lai elpotu. Tātad, ja jūs vēl neesat plānojis garīgās veselības dienu, kas jums jāpievērš uzmanībai kā mirgojoša sarkanā gaisma, kas norāda, ka ir pienācis laiks? Tviņš var būt fizisks, garīgs un emocionāls,saskaņā ar Džiliana Naita , LMFT, Millennial Couples Counseling īpašnieks Raleigh, Ziemeļkarolīnā. Tie var ietvert pastāvīgas galvassāpes vai migrēnu, nogurumu, trauksmi vai īpaši asaru.

Būtībā, ja jūs nejūtaties kā pats, iespējams, jums vajadzētu pavadīt garīgās veselības dienu. Un, ja tas ir pietiekami nopietns, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Kā uzņemt garīgās veselības dienu

Abi eksperti ir vienisprātis, ka garīgās veselības diena (vai pašapkalpošanās diena) visiem izskatīsies atšķirīgi, atkarībā no jūsu vajadzībām.

Pašapkalpošanās būtībā ir viss, kas jūs piepilda un dod enerģiju, salīdzinot ar enerģijas paņemšanu, saka Knight.

Vai arī runājiet citādi, neatkarīgi no tā, kas jums sagādā prieku, uzskata Dr Kolawole.Burtiski, aizveriet acis un uzdodiet sev jautājumu, kas man sagādā prieku ? viņa saka. Apsveriet iespēju izdarīt pirmo reālistisko un pieejamo lietu, kas ienāk prātā. Izmantojiet šo dienu, lai sevi sabojātu un darītu lietas, kas jums patīk.

Tas varētu nozīmēt vienkārši dienas miegu vai atpūtušanos uz dīvāna. Tas varētu nozīmēt, ka jāpaliek ārpus sociālajiem medijiem, dodoties pārgājienā un baudot dabu. Tas varētu nozīmēt svīšanu uz skrejceliņa. Vai arī tas varētu nozīmēt reģistrējoties pie sava ārsta vai veselības treneris.

Lai kāds tas būtu, saka Knight, ir svarīgi atvienot no tīkla.

Viņa saka, ka ideālā gadījumā atvienojieties no tehnoloģijām. Atgriezieties pie sevis un reģistrējieties, lai redzētu, kas jums ir vajadzīgs šai dienai.

Izmantojot regulāru garīgās veselības dienu režīmu (Knight iesaka vienu reizi ceturksnī), jūs varat palīdzēt izvairīties no izdegšanas un palikt spēcīgam - garīgi, emocionāli un fiziski.

Tomēr, ja jūs regulāri tiekat izdedzināts darbā - vai ārpus darba, tad var būt laiks apmeklēt terapeitu vai psihiatru. Viņi varēs jums palīdzēt attīstīt prasmes tikt galā vai nodrošināt medikamentus un ārstēšanas iespējas, kas uzturēs jūs pēc vienreizējām garīgās veselības dienām.