Kāda ir dzīve ar depresiju: ​​personiska eseja

Kopiena

Lielākajai daļai cilvēku emocijas ir nelineāras. Izmisuma un skumjas sajūta ir normāla, tāpat kā labas jūtas, piemēram, prieks un sirdsmiers. Depresija var pārvērst šo regulāro emociju loku par neparastu un ilgstošu izmisuma periodu, kurā laimīgo mirkļu nav - vai ir maz un tālu starp tiem. Lūk, mana pieredze, kā dzīvot ar depresiju.

Kāda ir depresija

Agrā pieaugušā vecumā es sāku justies norobežojusies, nomākta, nemotivēta un pastāvīgi skumja. Tas, kas sākotnēji šķita kā ārpus dienas, pārvērtās vairāku nedēļu sāpīgās sajūtās, kuras šķita, ka tās nekad nepievils. Bija grūti izbaudīt dzīvi kopā ar citiem mana vecuma cilvēkiem. Depresija tipiskus ikdienas uzdevumus, piemēram, zobu tīrīšanu, padarīja par monumentālu. Tas jutās kā neredzama ķēde, kas mani turēja gultā.

Tas, ko es tajā laikā nezināju, bija mana ādas krāsa, kas manu ceļojumu uz ārstēšanu var padarīt vēl sarežģītāku. Melnādainajiem cilvēkiem var būt grūtāk dzīvot ar depresiju, skaidro Lorēna Harisa, Psy.D., licencēta klīniskā psiholoģe, kas atrodas ārpus Čikāgas, Ilinoisas štatā. Melnādainie pieaugušie, visticamāk, nekā citu rasu pieaugušie, ziņo par depresijas simptomiem… un… retāk saņem ārstēšanu, saka Hariss. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ, piemēram, rasisma, stigmas un stereotipu dēļ, ka it īpaši melnās sievietes ir spēcīgas un spēj izturēt sāpes vairāk nekā citas rases.

SAISTĪTĀS: 9 jautājumi, kas jāuzdod ārstam, ja esat melns, pamatiedzīvotājs vai krāsains cilvēks

Depresijas simptomi

Mana depresija izlietoja manu enerģiju un aplaupīja manu garastāvokli, taču garastāvokļa traucējumu ir daudz dažādu veidu - un simptomi visiem ir atšķirīgi. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts , dažas izplatītas pazīmes ir šādas, ja tās kavējas visu dienu, vismaz divas nedēļas:

• Pastāvīgs skumjš, trauksmains vai tukšs garastāvoklis
• Bezcerības vai pesimisma izjūta
• Uzbudināmība
• Vainas, nevērtības vai bezpalīdzības sajūta
• Intereses vai prieka zudums par darbībām, kuras parasti patīk
• Samazināta enerģija vai nogurums
• Kustēties vai runāt lēnāk
• Sajūta nemierīga vai grūtības mierīgi sēdēt
• Grūtības koncentrēties, atcerēties vai pieņemt lēmumus
• Miega grūtības, agra rīta pamošanās vai pārgulēšana
• Apetītes un / vai svara izmaiņas (svara zudums vai svara pieaugums)
• Domas par nāvi vai pašnāvību, vai pašnāvības mēģinājumi
• Sāpes vai sāpes, galvassāpes, krampji vai gremošanas problēmas bez skaidra fiziska iemesla un / vai kas nemazina pat ārstējot

Ja jums rodas šīs pazīmes, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par depresijas novērtējumu.

Ārstējot manu depresiju

Mana diagnoze ilga ilgāk, nekā bija paredzēts, garīgās veselības problēmu un rasisma stigmatizācijas dēļ. Vairāki ārsti noraidīja manus simptomus un pat teica, ka es esmu stipra, ka es noteikti esmu pārdzīvojusi sliktāk. Mani simptomi pasliktinājās un kļuva smagāki, un es sapratu, ka nevaru turpināt tā, it kā viss būtu normāli. Beidzot es redzēju psihiatru, kurš nopietni uztvēra manas rūpes un izrakstīja izsauktu antidepresantu fluoksetīns (vispārīgs Prozac ), paralēli terapijai ar psihologu. Sākotnēji es nelabprāt sāku lietot antidepresantus ar to saistītās aizspriedumu dēļ.

Es biju patīkami pārsteigts, kad pēc apmēram trim nedēļām es sāku just rezultātus. Mana intensīvā nepārvaramo skumju un bezcerības sajūta sāka lēnām pacelties, un bailes, kas manī bija par to, ka nejūtos kā pati, izkliedējās. Es biju noraizējies, ka, lietojot fluoksetīnu, es jutīšos mazāk kā pati, bet tā vietā pirmo reizi ilgu laiku es jutos vairāk kā pati un spēju darboties visas dienas garumā. Ārstēšanās saņemšana un veselīgu pārvarēšanas mehānismu izveidošana ir ļāvusi man turpināt darboties pat tad, ja iestājas depresijas epizode.

Papildus kognitīvās uzvedības terapijai un medikamentiem, ir daudz dabisku līdzekļu, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, norāda Tiffany Bowden, Ph.D., daudzveidības konsultante, garīgās veselības speciāliste. Vingrinājumi un veselīgs uzturs ir īpaši atbalstoši, saka Bowden. Liels atbalsts ir pašapkalpošanās režīms, rūpes par augiem, aromterapija, joga, mūzika, sakari ar pozitīviem draugiem, matu kopšana, rūpes par dzīvniekiem un ģimenes laiks, kad ģimenes ir veselīgā līdzsvarā.

Šādi vienkārši un praktiski soļi man noder. Mācīšanās būt uzmanīgākam un palikt klāt attiecīgajā brīdī (nedomājot par nākotni) ir mazinājusi daudzas depresīvas jūtas pret mani. Atkārtoti uzdevumi, piemēram, matu kopšana, klausoties manu iecienīto mūziku, palīdz man nomierināties un pārvarēt savas jūtas. Aromterapija ar noteiktām augu izcelsmes smaržām, piemēram, lavandu, palīdz mani nomierināt - un tā vienlaikus ir dabisks līdzeklis pret manu trauksme un bezmiegs . Tas ir noderīgi arī ceļā. Es nēsāju žāvētu lavandas vai lavandas ēterisko eļļu un ieelpoju to vai notriecu nedaudz uz plaukstas, lai iegūtu tūlītēju nomierinošu efektu.

Dzīve ar depresiju

Daļa no manas depresijas pārvaldīšanas ir tās pieņemšana, tāpat kā ar jebkuru citu slimību. Tas ir mūža dziedināšanas ceļš, kas prasa izmaiņas manā ārstēšanas plānā, pacietību un, pats galvenais, mīlošu laipnību pret sevi.

Mācīšanās saprast savas jūtas, stresa faktorus un izraisītājus ir palīdzējusi man pārvaldīt simptomus. Šī pašapziņa ļauj izvairīties no situācijām, vides vai cilvēkiem, kas manu spirāli ieslīgst zemā noskaņojumā - un atvieglo kritumu pārvaldību, kad tie notiek.

Depresijas pārvarēšana un izpratne var būt biedējoša ikvienam, taču, apvienojot terapiju, medikamentus un homeopātisko ārstēšanu, es varu dzīvot normālu dzīvi.

Ikvienam, kas tur dzīvo ar depresiju, ziniet: tas nav beigas, un jūs neesat viens. Vairāk par 17 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir bijusi vismaz viena liela depresijas epizode, un 25 miljoni pieaugušo vismaz divus gadus ir lietojuši antidepresantus. Ar efektīvu ārstēšanu, kas pielāgota jūsu simptomiem, depresiju var vadīt tāpat kā jebkuru citu veselības stāvokli.

Lai iegūtu papildinformāciju par palīdzības vai ārstēšanas vai depresijas atbalsta meklēšanu, apmeklējiet vietni Nacionālā alianse par garīgo veselību vai piezvaniet Vielu lietošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana palīdzības tālrunis pa tālruni 1-800-662-HELP. Jūs varat arī atrast vienaudžu atbalsta grupu šeit . Ja jums vai tuviniekam rodas domas par pašnāvību vai paškaitējums, zvaniet Nacionālā pašnāvību profilakses līnija pa tālruni 1-800-273-8255 vai apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.