Kāda ir normāla sirdsdarbība?

Veselības izglītība

Lielākā daļa cilvēku divreiz nedomā par to, kāds ir viņu sirdsdarbības ātrums, ja vien viņi neizjūt ciešanas vai sirds problēmas simptomus. Tomēr ir svarīgi zināt, kādam jābūt normālam sirdsdarbības ātrumam, pat ja jums nav sirds problēmu. Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, normālam sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī jābūt no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Bērniem vecumā no 6 līdz 15 gadiem sirdsdarbības ātrumam jābūt no 70 līdz 100 sitieniem minūtē. Apskatīsim, ko šie skaitļi nozīmē, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu un kādi faktori var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos vai samazināšanos.

Kāda ir normāla sirdsdarbība?

Sirdsdarbības ātrums ir sirds muskuļa sitienu skaits minūtē. Veseliem bērniem un pieaugušajiem būs sirdis, kas sitas dažādos ātrumos viņu vecuma un ķermeņa lieluma dēļ. Ja sirds pukst pārāk ātri vai pārāk lēni, tas var nozīmēt, ka jums ir pamatīga veselības problēma. Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ļaus arī novērtēt pašreizējo sirds veselību.

Zemāka sirdsdarbības frekvence atpūtai nozīmē, ka sirds sitas mazāk minūtē, kas, visticamāk, nozīmē, ka tā ir efektīvāka. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī norāda, cik ātri sitas sirds, kad esat mierīgā stāvoklī, piemēram, sēžot vai guļot.Ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir pārāk augsts, tas var nozīmēt, ka jums ir zemāka fiziskā sagatavotība vai ka jums ir sirds slimības attīstības risks.

Zinot, kādam jābūt jūsu vecuma mērķa sirdsdarbības ātrumam, jūs varat atpazīt, vai un kad sirdsdarbības ātrums ir patoloģisks, kas var liecināt, ka ir pienācis laiks doties pie ārsta.

Normāls sirdsdarbības ātrums pēc vecuma
Vecums	Sirdsdarbības ātrums
1-5 gadus vecs	80-130 sitieni minūtē
6-15 gadus vecs	70-100 sitieni minūtē
18 un vecāki	60-100 sitieni minūtē

Kļūstot vecākam, mainīsies diapazons, ko uzskata par veselīgu normālu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Vidējam veselīgam pieaugušajam sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 60 sitieni minūtē vai lielāks. Lai gan klīniskajā praksē sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī no 60 līdz 100 sitieniem minūtē tiek uzskatīts par normālu, cilvēkiem ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī virs 80 sitieniem minūtē varētu būt paaugstināts risks saslimt sirds un asinsvadu slimība .

Lai gan vingrojot ir iespējams nospiest sirdsdarbības ātrumu līdz 130 vai pat 200 sitieniem minūtē, sirdij, kas regulāri sit tik augstu, būs nepieciešama medicīniska palīdzība. Tas pats attiecas uz sirdi, kas nepārtraukti sit zem 60 sitieniem minūtē. Sportisti ir izņēmums. Viņu augstais fitnesa līmenis dabiski pazemina sirdsdarbības ātrumu atpūtai.

SAISTĪTĀS: Sirds slimību statistika

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Sirdsdarbības ātrumu var viegli izmērīt, ja veicat dažas vienkāršas darbības. Vieglākā sirdsdarbības mērīšanas vieta ir jūsu plaukstas locītava , tieši zem īkšķa pamatnes. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus starp kaulu un cīpslu īkšķa pamatnē. Kad esat sajutis pulsu, saskaitiet 15 sekunžu laikā izjusto sitienu skaitu. Kad esat saskaitījis impulsu skaitu, jūs reizināsiet šo skaitli ar četriem. Tas dod jums kopējo skaitu reižu, kad jūsu sirds sitas vienā minūtē. Piemēram, ja jūsu sirds sit 18 reizes 15 sekundēs, jūsu sirdsdarbības ātrums ir 72 sitieni minūtē.

Svarīgi izmērīt sirdsdarbības ātrumu, kad esat mierīgā stāvoklī. Ja jūs uzņemat pulsu pēc smagas darbības, jūs nesaņemsiet precīzu rādījumu. Pēc vingrošanas jums jāgaida viena līdz divas stundas, lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, un stundu pēc kofeīna lietošanas, saskaņā ar Hārvardas Veselība .

Kādi faktori ietekmē sirdsdarbības ātrumu?

Personas sirdsdarbības ātrums dienas laikā mainīsies, pamatojoties uz ārējiem un personīgajiem faktoriem, piemēram:

• Augsta gaisa temperatūra un mitrums: Kad temperatūra un mitrums paaugstinās, tas liek sirdij sūknēt vairāk asiņu, tāpēc sirdsdarbība palielināsies.
• Aptaukošanās: Pētījumi liecina, ka aptaukošanās liek sirdij pukstēt straujāk, jo augsts tauku līmenis organismā izraisa lielāku asiņu daudzumu. Tas nozīmē, ka sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis.
• Zāles: Daži medikamenti var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu. Augsta asinsspiediena zāles, piemēram, beta blokatori, var palēnināt pulsu. No otras puses, pārāk daudz vairogdziedzera zāļu lietošana var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos.
• Ķermeņa poza: Ja jūs atpūšaties, sēžat vai stāvat, sirdsdarbības ātrums, visticamāk, nemainīsies. Ja jūs pārejat no gulēšanas vai sēdēšanas uz stāvēšanu, tas varētu izraisīt jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšanos apmēram 15 līdz 20 sekundes jo jūsu sirdij bija jāpalielina pulsa ātrums, lai jūsu muskuļos būtu vairāk asiņu.
• Vecums:Novecošana maina sirdi un asinsvadus, norāda Nacionālais novecošanas institūts . Cilvēkiem novecojot, viņu fiziskās aktivitātes vai stresa laikā viņu sirds nespēj pārspēt tik ātri. Tomēr sirdsdarbības ātrums atpūtai ar vecumu būtiski nemainās.
• Dzimums: Runājot par dzimumu atšķirībām, sievietēm sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir augstāks nekā vīriešiem, taču pētījumi liecina, ka sievietēm parasti ir labāka sirds darbība, saskaroties ar sirds slimībām nekā vīrieši.
• Emocijas: Ja jūtat stresu, trauksmi, nomāktību, neapmierinātību vai bailes, sirdsdarbības ātrums palielināsies. Tas ir tāpēc, ka šāda veida emocijas atbrīvo stresa hormonus, piemēram, kortizols un adrenalīns , kas liek sirdij pukstēt ātrāk. Ja jūtaties nepiespiests, mierīgs un drošs, sirdsdarbības ātrums samazināsies līdz zemākam līmenim.
• Ēšanas paradumi: Liela daudzuma nātrija lietošana var izraisīt sirdsdarbības ātrumu. Ja ķermenī ir pārāk daudz nātrija, tas mēģina to atšķaidīt, palielinot šķidruma reabsorbciju nierēs. Tā rezultātā palielinās asins tilpuma līmenis, kas padara sirdsdarbību ātrāku. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu var netieši palielināt sirdsdarbības ātrumu, jo slikto tauku dēļ ir augsts holesterīna līmenis un veicina izmaiņas sirds aktivitātē.
• Vingrinājums: Pierādījumi rāda, ka regulāri vingrinot laika gaitā sirdsdarbības ātrums atpūšas un mirstības risks ar augstu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī .
• Medicīniskais stāvoklis: Sirds un plaušu slimības var palielināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Pārmērīgi vairogdziedzera darbības traucējumi, piemēram, Greivsa slimība un toksisks goiters, ir bieži paaugstināta sirdsdarbības cēlonis.
• Dažu veselības stāvokļu ģimenes anamnēze:Dažas sirds slimības ir iedzimtas. Ja jūsu ģimenē anamnēzē ir sirds vai asinsspiediena problēmas, iespējams, jums ir nosliece uz lielāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Maksimālais un mērķa sirdsdarbības ātrums

Ir svarīgi zināt, kādam jābūt jūsu maksimālajam sirdsdarbības ātrumam, lai neradītu kaitējumu jūsu sirdij vai ķermenim. Lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet vecumu no 220. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija (AHA), jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam, veicot mēreni intensīvas aktivitātes, jābūt aptuveni 50% līdz 70% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Spēcīgas fiziskās slodzes laikā tam vajadzētu būt aptuveni 70% līdz 85% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma.

Ja pārsniedzat maksimālo sirdsdarbības ātrumu, var rasties sāpīgas locītavas, sāpoši muskuļi vai muskuļu un skeleta sistēmas traumas. Sirdsdarbības monitori ir lieliski piemēroti sporta laikā, jo tie reāllaikā norāda jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu (īstermiņa un ilgtermiņa pieeja)

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir pārāk augsts, ir veidi, kā to droši pazemināt. Jūsu sirdsdarbības ātrums var būt augsts pēc fiziskās aktivitātes vai tāpēc, ka jūtaties saspringts vai noraizējies.

Šeit ir dažas ātras darbības metodes, kas var palīdzēt samazināt ātru sirdsdarbības ātrumu:

• Elpošanas vingrinājumi: Jūs varat izmantot elpošanu, lai paaugstinātu aortas spiedienu sirdī, kas pazeminās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, aizveriet muti un degunu un paaugstiniet spiedienu krūtīs. Elpojiet piecas līdz astoņas sekundes, turiet to trīs līdz piecas sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet. To var atkārtot vairākas reizes.
• Iet vannā: Tas var palīdzēt atslābināties un pazemināt sirdsdarbības ātrumu.
• Viegla joga: Nomierinoša joga vai meditācija var palīdzēt atpūsties un pazemināt augstu sirdsdarbības ātrumu.
• Pārcelšanās uz vēsāku vietu: Ja sirdsdarbības ātrums tiek paaugstināts tāpēc, ka esat pārāk karsts, pārvietošanās uz vēsāku vietu palīdzēs to pazemināt.

Šeit ir daži ilgtermiņa risinājumi, kas var palīdzēt sasniegt veselīgu sirdsdarbības ātrumu:

• Regulāri vingrojat:Vingrinājumu programmas uzsākšana un uzturēšana laika gaitā palīdzēs samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
• Ēst veselīgi: Veselīgas diētas, kas satur pilngraudu produktus, lapu zaļumus, augļus un omega-3 taukskābes, lieliski palīdz atbalstīt ilgtermiņa sirds veselību un palīdzēs novērst sirds slimības.
• Smēķēšanas atmešana: Nesmēķētājiem ir a pazemināts risks atkārtotu sirdslēkmi un sirds un asinsvadu slimībām.
• Uzturēšanās hidratācija: Dzeramais pietiekami daudz ūdens ļauj sirdij vieglāk sūknēt asinis visā ķermenī.

SAISTĪTĀS: Kā rūpēties par savu sirdi grūtniecības laikā

Kad jāzvana ārstam

Sirds neapšaubāmi ir vissvarīgākais ķermeņa orgāns. Ja kaut kas noiet greizi, sekas dažkārt ir letālas. Daži sirds problēmas var nebūt tik kaitīga kā sirdslēkme, taču tas nenozīmē, ka viņus nevajadzētu uztvert nopietni.

Ja sirdsdarbības ātrums ir bijis normālā diapazonā un pēkšņi nav, jums jādodas pie ārsta. Tas var norādīt, ka jums ir sirds problēmas, piemēram, aritmija kas ir patoloģisks sirds ritms, tahikardija kas ir tad, kad sirds vienmērīgi sit vairāk par 100 sitieniem minūtē, vai bradikardija kas ir zems sirdsdarbības ātrums, kas ir mazāks par 60 sitieniem minūtē.

Jums vajadzētu meklēt neatliekamo palīdzību, ja jūsu ātrā sirdsdarbība izraisa tādus simptomus kā elpas trūkums, sāpes krūtīs, sirdsklauves vai reibonis, saka Evans Džeikobs, MD, Sirds un asinsvadu pakalpojumu reģionālais medicīnas direktors plkst. Conviva aprūpes centri . Parasti ilgstošai sirdsdarbības ātrumam virs 130 sitieniem minūtē, neatkarīgi no simptomiem, būtu jāveicina steidzama novērtēšana. Jūsu primārās aprūpes ārsts vai kardiologs jābrīdina par ātrumu no 100 līdz 130 sitieniem minūtē, un katrā atsevišķā gadījumā viņi var izlemt par neatliekamās palīdzības nepieciešamību.