14 kurkuma ieguvumi veselībai

Labsajūta

Kurkuma priekšrocības: Pretiekaisuma līdzeklis | Gremošana | Pretvēža īpašības | Asins cukura kontrole | Sirds veselība | Antioksidants | Pretvīrusu | Alcheimera profilakse | Artrīta atvieglošana | Antidepresants | Aknu darbība | Erekcijas disfunkcija | Ādas veselība | Svara zudums | Kurkuma blakusparādības | Kurkuma efektivitāte

Kurkuma ir parādījusies šķietami visur - kā moderna veselīga garšviela ikdienas uzkodās, piemēram, popkornā un krekeros, kā arī Instagram cienīgās zelta piena latiņās. Bet ko īsti kurkuma dara veselībai un cik efektīva tā patiesībā ir?

14 kurkuma ieguvumi veselībai

Kurkuma nav tikai tendence: saskaņā ar to tās lietošana medicīnā sākas aptuveni 1700. gadā pirms mūsu ēras Anna Kabeka , MD, trīskartona sertificēts OB-GYN un holistiska dzīvesveida autors. Kaut arī daži kurkuma (Curcuma longa L.) ieguvumi veselībai tiek pētīti vairāk nekā citi, ar garšvielām saistītie pozitīvie faktori ir no iekaisuma mazināšanas līdz dažu vēža šūnu apkarošanai. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kuras kurkuma priekšrocības jums varētu būt noderīgas.

1. Tas ir pretiekaisuma līdzeklis

Kurkuma kā pretiekaisuma un pretartrīta lietošana gadsimtiem ilgi ir bijusi Ajūrvēdas medicīnā un Austrumāzijas medicīnā. Kurkuma ne tikai samazina esošo iekaisumu, bet var arī apturēt jūsu ķermeņa ražošanu ķīmiskās vielas, kas vispirms izraisa iekaisumu, līdzīgi tam, kā darbojas bezrecepšu pretsāpju zāles, saka Dr Cabeca.

Ķermeņa iekaisuma reakcija ir paredzēta, lai pasargātu mūs no kaitējuma un pasargātu mūs, taču šī reakcija dažkārt notiek pārspīlēti, skaidro Kerija Lama , MD, medicīnas direktors Lam klīnikā. Kurkuma galvenā sastāvdaļa kurkumīns mijiedarbojas ar daudzām molekulām, kas ir atbildīgas par iekaisumu, lai mazinātu lieko vai hronisko iekaisumu. Agrīni pētījumi liecina, ka kurkumīns var mazināt iekaisuma apstākļus, piemēram, kuņģa slimības, artrītu un pankreatītu, piebilst Dr Lams.

2. Tas palīdz gremošanu

Ir zināms, ka kurkuma ieguvumi veselībai ir atbalstoši gremošanu, saka doktors Cabeca. Savienojums ir īpaši noderīgs, palīdzot pret gremošanas traucējumiem, piemēram, gāzu un vēdera uzpūšanos, kā arī zarnu iekaisuma slimībām, pateicoties tā pretiekaisuma īpašībām.

SAISTĪTĀS: 20 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

3. Tam ir pretvēža īpašības

Daži pētījumi liecina, ka kurkumai piemīt pretvēža īpašības, īpaši krūts, zarnu, kuņģa un ādas vēža šūnām, norāda Dr Cabeca. Laboratorijas pētījumi šajā jomā ir ierobežots; tomēr tas neaizstāj jūsu parasto vēža ārstēšanu.

4. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs

Ir pierādīts, ka kurkumīns, ļoti aktīvā kurkuma sastāvdaļa, palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs , potenciāli palīdzot ārstēt vai novērst 2. tipa cukura diabētu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu par cilvēkiem, taču kurkuma var būt noderīga, lai palīdzētu novērst prediabēta attīstību diabēta formā.

5. Tas uzlabo sirds veselību

Kurkuma ir bijusi parādīts lai palīdzētu uzlabot holesterīna līmeni un asinsspiedienu - divi apstākļi, kas bieži notiek roku rokā. Pazeminot holesterīnu un asinsspiedienu, kurkuma var uzlabot vispārējo sirds veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību vai pat sirdslēkmes risku. Tiem, kuri lieto asinsspiediena zāles, pirms kurkuma režīma uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai apspriestu asiņošanas risku.

6. Tam piemīt antioksidanta īpašības

Pretiekaisuma pārtikas produkti, piemēram, kurkuma, var samazināt brīvo radikāļu cirkulāciju organismā, saka Andrea Pols , MD, Illuminate Labs medicīniskais padomnieks. Kurkuma antioksidanta īpašības un loma šūnu brīvo radikāļu bojājumu novēršanā var izskaidrot tās spēju novērst vai uzlabot tādus apstākļus kā sirds slimības vai vēzis.

7. Tas palīdz aizsargāt pret vīrusiem

Nelielās devās kurkumīns spēj uzlabot antivielu atbildes reakciju, palīdzot organismam radīt atbildi uz vīrusiem. Kurkumīns kā imūnsistēmas pastiprinātājs parāda ievērojamu solījumu, saka Dr Lams. Agrīni pētījumi liecina, ka kurkumīns var pat palīdzēt dažus mazināt COVID simptomi -19, pateicoties pretiekaisuma īpašībām.

8. Tas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību

Kurkuma ir dzimtene Āzijas dienvidaustrumos un Indijā, un tā var palīdzēt novērst Alcheimera slimību vai palēnināt tā progresēšanu. Indijā ir salīdzinoši zems Alcheimera slimības sastopamības līmenis, kas var būt saistīts ar Indijas pilsoņu vidējo dienas devu 125 mg kurkumīna dienā. Turklāt kurkuma var darboties kā a neiroprotektīvs ārstējot Alcheimera slimību.

9. Tas atvieglo artrīta simptomus

Ir pierādīts, ka kurkuma pretiekaisuma īpašības palīdz reimatoīdā artrīta, locītavu sāpju un osteoartrīta gadījumā. Lai gan ir nepieciešami vairāk klīnisko pētījumu, lai noteiktu kurkumīna piedevu specifisko efektivitāti pret artrītu, sākotnējie pētījumi liecina, ka kurkuma var sniegt līdzīgi rezultāti uz NSPL terapiju artrīta gadījumā.

SAISTĪTĀS: Artrīta ārstēšana un medikamenti

10. Tas var palīdzēt depresijas gadījumā

Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka kuricumīns var palielināt serotonīna un dopamīna daudzumu - divas smadzeņu ķīmiskas vielas, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Tas var arī palīdzēt labāk reaģēt uz negaidītu stresu. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, izmantojot stresa mazināšanas plānu un medicīnas speciālista norādījumus, kurkuma antidepresanti var sniegt noderīgu stimulu kā papildu terapija .

11. Tas veicina aknu darbību

Apdomīga kurkuma lietošana var uzlabot aknu darbību, uzlabot detoksikāciju un samazināt aknu darbības traucējumus, saka Dr Lams. Ir pierādīts, ka kurkumīns ierobežo aknu bojājumus dzelzs pārdozēšanas, cirozes, etanola un tetrahloroglekļa dēļ. Pētījumi šajā jomā pieaug, bet kurkuma var pazemināt aknu enzīmu līmeni, kas ir aknu bojājumu marķieris.

12. Tas varētu palīdzēt ārstēt erektilās disfunkcijas

Tā kā kurkuma ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, tas teorētiski varētu palīdzēt iekaisuma izraisītajai erektilajai disfunkcijai, atzīmē Dr Paul. Tomēr, ņemot vērā ierobežots pētījums par šo tēmu un efektīvu erektilās disfunkcijas zāļu pieejamību lielākajai daļai cilvēku nebūtu jēgas kurkumu lietot kā primāro ārstēšanu.

13. Tas uzlabo ādas veselību

Lietojot lokāli, kurkuma var palīdzēt ar tādām ādas slimībām kā ekzēma, čūlas, psoriāze un brūces, saka Dr Cabeca. Tā antioksidanta, pretmikrobu un pretiekaisuma īpašības padara to par populāru ādas kopšanas sastāvdaļu, kas bieži vien ir saistīta ar izgaismošanu vai vakaru Ādas tonis .

14. Tas palīdz svara zudumā

2018. gada pētījumā , kurkumīna patēriņš ievērojami samazināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI), svaru, vidukļa apkārtmēru un leptīna līmenis . Pētnieki secināja, ka kurkumīnu var izmantot kā efektīvu papildinājumu metaboliskā sindroma ārstēšanai, un tiek lēsts, ka 2017. gadā tas ietekmē apmēram 20% cilvēku visā pasaulē.

SAISTĪTĀS: Liekā svara un aptaukošanās statistika 2020

Kurkuma blakusparādības

Garšvielās, piemēram, kurkumā, var būt daudz smago metālu, it īpaši, ja tie ir iegūti no valsts ar augstu vides piesārņojumu, saka Dr Paul. Smagos metālus apstrādā gan nieres, gan aknas, tāpēc papildinātājiem vajadzētu sazināties ar savu produktu ražotāju par testu rezultātiem, ja viņiem ir bažas par lietotajiem produktiem.

Kurkuma var izraisīt problēmas tiem, kam ir žultsakmeņi vai žults ceļu problēmas, saka Dr Pāvils. Turklāt lielas kurkuma ekstrakta devas var izraisīt nierakmeņus tiem, kuriem ir nosliece uz šo stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu, ja plānojat katru dienu lietot kurkumu.

Apakšējā līnija: vai kurkuma patiešām darbojas?

Kurkuma var uzlabot daudzus apstākļus, taču kurkuma pulvera kaisīšana uz jūsu ēdienreizēm, visticamāk, nedos nozīmīgus rezultātus. Lai iegūtu ietekmi, jums, iespējams, būs jāmeklē uztura bagātinātājs.

Pēc Dr. Paula domām, jums vajadzētu meklēt papildinājumu ar melnajiem pipariem vai melno piparu ekstraktu (piperīnu), lai palielinātu kurkuma ieguvumus un uzlabotu biopieejamību. Kurkumu un tās kurkuminoīdus nevar viegli absorbēt atsevišķi, bet pētījumi šova piperīns var palielināt kurkuma absorbciju par 2000% vai vairāk.

Kurkuma vai kurkumīna daudzums, kas jālieto katru dienu, mainās atkarībā no stāvokļa, kuru mēģināt uzlabot, un no jūsu ģenētiskā sastāva. Parasti tipiskās kurkuma vai kurkumīna devas svārstās no 0,5 līdz 3 gramiem dienā, saka Dr Cabeca. Lai gan kurkuma piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām lietošanai katru dienu, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību, lai noteiktu pareizo kursu. Lai ietaupītu naudu par piedevām, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par kurkuma receptes saņemšanu. Pēc receptes jūs varat izmantot SingleCare kuponi lai saņemtu 80% atlaidi uzpildei.