Galvenais >> Labsajūta >> 20 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

20 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

20 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiemLabsajūta

Defekācija ir būtiska funkcija, lai saglabātu ķermeņa veselību. Parasti indivīdam nedēļā būs jāiziet trīs vai vairāk zarnu kustības. Daži cilvēki kakā divas līdz trīs reizes dienā. Aizcietējums rodas, kad resnās zarnās sacietē fekālijas, un zarnu kustības kļūst grūti. Veselai izkārnījumu konsistencei jābūt mīkstai līdz stingrai, kā arī garai un cauruļveida.





Dehidratācija, stress, kustību trūkums un šķiedrvielu trūkums ir daži aizcietējuma cēloņi. Pārmērīga ēšana un nevēlamā ēdiena lietošana var arī veicināt retu zarnu kustību. Tā ir arī bieži sastopama blakusparādība recepšu medikamenti .



Aizcietējums var ietekmēt visas vecuma grupas, bet īpaši vecāka gadagājuma cilvēkus. Viena trešdaļa pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, piedzīvo aizcietējumus. Citas, kuras ir vairāk pakļautas aizcietējumiem vai hroniskiem aizcietējumiem, ir sievietes, īpaši tās, kas ir grūtnieces vai nesen dzemdējušas, un ne kaukāzieši.

Aizcietējums var būt ļoti neērts, bet, par laimi, jāizmēģina daudzi mājas aizcietējumi.

20 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem

Uztura izmaiņas, dzeramais ūdens, vingrošana un uztura bagātinātāju lietošana ir vieni no dabiskajiem veidiem, kā mazināt aizcietējuma simptomus. Aizcietējumus veicinošo faktoru noteikšana var palīdzēt izlemt, kuri līdzekļi ir labākie. Lai ārstētu problēmu, var būt nepieciešama šādu līdzekļu kombinācija.



  1. Ūdens
  2. Vingrojiet
  3. Vēdera masāža
  4. Šķiedra
  5. Probiotikas
  6. rīcineļļa
  7. Kafija
  8. Senna
  9. Tēja
  10. Citronu sula
  11. Alveja
  12. Kokosriekstu ūdens
  13. Vitamīni
  14. Piens un gī
  15. Fenheļa
  16. Žāvētas plūmes, vīģes, rozīnes
  17. Mīļais
  18. Melase
  19. Omega-3 eļļa
  20. Cepamā soda

1. Ūdens

Pirmais solis var būt pietiekami daudz ūdens dzeršana aizcietējums . Kad indivīds kļūst dehidrēts, ķermenis sāk vilkt ūdeni no visa ķermeņa, ieskaitot resno zarnu. Uzturēšanās uzturā, dzerot sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā, izkārnījumi var būt mīksti, padarot zarnu kustības biežākas un ērtākas.

2. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu darbību. Gan enerģiska, gan pasīva aktivitāte var pozitīvi ietekmēt zarnas. Skriešana var izgrūst zarnas un resnās zarnas tādā veidā, kas mudina izkārnījumus kustēties. Piedalīšanās sporta aktivitātēs, dejošana vai pat 10 līdz 15 minūšu pastaiga vienu vai divas reizes dienā var palīdzēt uzturēt jūs regulāri.

Aizcietējums var būt neērti, īpaši, ja esat uzpampis vai krampjveida, dažkārt apgrūtinot fizisko slodzi. Relaksējošāka pieeja dabīgai zarnu atbrīvošanai var būt stiepšanās un jogas praktizēšana. Joga, īpaši saistīta ar rumpja pagriešanu, var arī saspiest zarnas tā, ka izkārnījumi atslābina resnās zarnas. Sēžamais pagrieziens un pagrieziens uz muguras ir divas jogas pozīcijas, kurās ietilpst rumpja pagriešana. Zarnu kustības stimulēšanai ir ieteicamas arī daudzas citas pozas, piemēram, suns, kas vērsts uz leju, un stāvēšana uz priekšu.



3. Vēdera masāža

Masē vēderu var būt izdevīgs mājas līdzeklis pret aizcietējumiem. Guļot uz muguras, aptuveni 10 minūtes nospiediet vēderu pulksteņrādītāja kustības virzienā. Jūs varat veikt šo masāžu divas reizes dienā. Kustība pulksteņrādītāja kustības virzienā palīdz virzīt izkārnījumus resnajā zarnā taisnās zarnas virzienā. Pirms masāžas dzeršana ar karstu ūdeni vai tēju var vēl vairāk uzlabot kuņģa-zarnu trakta sistēmu.

4. Šķiedra

Pietiekami daudz šķiedrvielu lietošana var veicināt veselīgu gremošanas sistēmu, kā arī svara zudumu. Ikdienas ieteikums uztura šķiedrvielu patēriņam ir 25 līdz 30 grami šķiedras. Šķiedra var būt šķīstoša un nešķīstoša. Šķīstošā šķiedra dod izkārnījumu blīvumu, savukārt nešķīstošā šķiedra var veicināt tempu, kādā tā pārvietojas caur resno zarnu.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti bieži satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Pārtika, piemēram, auzu pārslas, linu sēklas, veseli graudi, augļi, pupas, klijas un dārzeņi, nodrošina šķiedrvielu avotu, kas var novērst cietu izkārnījumu rašanos. Uztura izvēle spēcīgi ietekmē aizcietējumus.



Ārpusbiržas šķiedrvielu piedevas var palīdzēt palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, neēdot pārmērīgu daudzumu šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu. Šķiedrvielu piedevas ir kapsulu vai pulvera formā, ko var pievienot ūdenim, lietojot pēc norādēm.

Salīdziniet šķiedrvielu piedevas
Zīmola nosaukums Administrācijas ceļš Standarta deva Blakus efekti
Metamucils (psilija šķiedra) Mutiski 2 g šķiedrvielu uz 5 kapsulām; 3 g šķiedrvielu uz ēdamkaroti pulvera Elpošanas grūtības, ādas nieze, rīšanas traucējumi, sejas pietūkums, vēdera uzpūšanās
Citrucels (metilceluloze) Mutiski 1 g šķiedrvielu uz 2 kapsulām; 2 g šķiedrvielu uz ēdamkaroti pulvera Gremošanas traucējumi, slikta dūša, nogurums, iekrāsoti zobi
Benefiber (kviešu dekstrīns) Mutiski 3 g šķiedrvielu uz 2 ēdamk. Pulvera Caureja, vēdera uzpūšanās, krampji

Pievienojiet pulvera šķiedru piedevas ūdenim vai sulai, bet ne gāzētiem dzērieniem, piemēram, soda. Ļaujiet savam ķermenim laiku pielāgoties šķiedrvielu piedevai. Papildu ūdens dzeršana var palīdzēt samazināt blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos.



SAISTĪTĀ: Metamucila detaļas | Citrucel informācija Psilija šķiedras detaļas Metilcelulozes detaļas

5. Probiotikas

Gremošana, ko atbalsta probiotikas, var mazināt aizcietējumus. Probiotikas palīdz atjaunot veselīgas baktērijas gremošanas sistēmā. Dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā skābēti kāposti un jogurts vai ņemti kā papildinājums , probiotikas var pievienot ikdienas režīmam, lai novērstu vai mazinātu aizcietējumus.



6. rīcineļļa

Dabisks caurejas līdzeklis, rīcineļļa kas iegūti no rīcineļļa, var lietot iekšķīgi, lai stimulētu zarnu kustību. Šī senā eļļa ne tikai eļļo zarnas, bet arī izraisa zarnu saraušanos. Paņemiet rīcineļļu, kā norādīts, vienu līdz divas tējkarotes tukšā dūšā. Atstāj līdz astoņām stundām pirms zarnu kustības.

7. Kafija

Dzerot kafiju ar kofeīnu, var stimulēt zarnu darbību. Kofeīns var izraisīt zarnu muskuļu saraušanos. Šī stimulācija var pārvietot izkārnījumus taisnās zarnas virzienā. Lai arī kafija ar kofeīnu var palīdzēt izkustināt zarnu, tā var būt arī dehidrēta. Dzerot kofeīnu saturošus dzērienus, noteikti dzeriet daudz ūdens, lai nepasliktinātu stāvokli.



8. Senna

Senna ir zāle, kas izmanto kasijas auga lapu, ziedu un augļus. Tūkstošiem gadu to lieto kā dabīgu caurejas līdzekli. Senna ir a stimulējošs caurejas līdzeklis kas palīdz gremošanas traktam sarauties. Bieži dzerama kā tēja, senna var būt ļoti efektīva un darboties vairāku stundu laikā pēc lietošanas. FDA apstiprināta Senna ir pieejama kā tablete vai pulvera piedeva. Tas var arī palīdzēt ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) un hemoroīdiem.

9. Tēja

Siltie šķidrumi var nomierināt gremošanas un kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Dažas tējas, piemēram, ingvers un piparmētra, palīdz izjaukt kuņģi. Zemāk ir saraksts ar tējām, kas varētu izrādīties noderīgas, ja Jums ir aizcietējums:

  • Ingvers: Šī sildošā garšviela rada siltumu un paātrina gremošanu.
  • Piparmētra: Mentols var nomierināt kuņģa darbības traucējumus un izkārnījumus pārvietot caur zarnām.
  • Kumelīte: Atslābina gremošanas muskuļus, kas stresa un spriedzes laikā var novērst zarnu patstāvīgu kustību.
  • Lakricas sakne: Tās pretiekaisuma īpašības var atvieglot gremošanas sistēmu pēc ēdienreizes.
  • Pienenes sakne: Atvieglo vieglu aizcietējumu, stimulējot aknas.
  • Melnā vai zaļā tēja: Tēja ar kofeīnu stimulē zarnu darbību līdzīgi kā kafija.

10. Citronu sula

Citronu sula var palīdzēt izvadīt toksīnus no ķermeņa. Kā dabisku gremošanas līdzekli citronu sulu var pievienot dzeramajam ūdenim vai tējai, lai uzlabotu zarnu stimulāciju. Vislabāk ir svaigi spiesta citrona sula.

11. Alveja

Bieži lieto ārēji, lai nomierinātu griezumus un apdegumus, kā arī alveju var lietot iekšķīgi, lai nomierinātu gremošanas traktu. Dzeriet alvejas sula vienkāršā veidā vai pievienojiet to kokteiļiem vai citiem dzērieniem, lai palīdzētu mazināt aizcietējumus un IBS.

12. Kokosriekstu ūdens

Dzeramais kokosriekstu ūdens var detoksicēt un mitrināt. Tas palielina nieru darbību, palielina un stimulē gremošanas sistēmu. Magnijs dabiski atrodas arī kokosriekstu ūdenī, kas palīdz zarnu sienas muskuļiem pārvietot fekālijas no ķermeņa.

13. Vitamīni

Vitamīni var būt noderīgi, lai jūsu gremošanas sistēma būtu līdzsvarota. Zemāk ir saraksts ar ieteicamajiem vitamīniem kuņģa-zarnu trakta veselībai.

  • C vitamīns
  • B-5 vitamīns
  • Folijskābe
  • B-12 vitamīns
  • B-1 vitamīns

Ēdot pārtiku, kas satur šos vitamīnus, var palielināties izkārnījumu skaits. Vitamīni papildvielu veidā ir vēl viens veids, kā nodrošināt, ka jūs saņemat atbilstošu ikdienas ieteikuma daudzumu.

14. Piens un gī

Kaut arī pārāk daudz piena vai piena produktu lietošana dažreiz var izraisīt aizcietējumus, dažiem cilvēkiem siltais piens var noderēt, lai stimulētu zarnu darbību, īpaši, ja tiek pievienots ghee. Gī ir dzidrināts sviests un senais ārstniecības līdzeklis. Ājurvēdas prakse ir izmantojusi ghī tā ārstniecisko īpašību dēļ tūkstošiem gadu. Vakarā varat mēģināt pievienot vienu līdz divas tējkarotes ghee siltam pienam, lai nākamajā rītā maigi un dabiski veicinātu zarnu kustību.

15. Fenhelis

Fenheļa ir viegls, dabīgs caurejas līdzeklis. Apceptu fenheli var pievienot siltam ūdenim un dzert vakarā. Fenheļa sēklas palielina kuņģa enzīmus gremošanas sistēmā, palīdzot izkārnījumiem efektīvi pārvietoties pa resno zarnu.

16. Žāvētas plūmes, vīģes un rozīnes

Žāvētu plūmju ēšana ir bijusi standarta mājas līdzeklis pret aizcietējumiem, saka Leann Poston, MD, dekora asistents Wright State University Boonshoft Medicīnas skolā un līdzstrādnieks Ikona veselība . Papildus šķiedrvielu saturam tie satur sorbitolu, kam, šķiet, ir caurejas efekts.

Žāvētas plūmes vai žāvētas plūmes vienmēr ir bijušas sarakstā, lai zarnu kustības būtu regulāras. Žāvētu plūmju ēšana vai žāvētu plūmju sulas lietošana nav paredzēta tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Katru rītu sešu unci glāze žāvētu plūmju sulas varētu būt līdzeklis, lai izbeigtu aizcietējumus. Ja jums nepatīk žāvētas plūmes, rozīņu vai vīģu ēšana nodrošinās līdzīgu funkciju. Žāvētiem augļiem ir vairāk šķiedrvielu nekā dzerot žāvētu plūmju sulu, bet abiem ir dabiska caurejas īpašība.

17. Medus

Salds, kas pilns ar fermentiem, kas palīdz gremošanas veselībai, medus ir izplatīts mājsaimniecības priekšmets, kas ir arī viegls caurejas līdzeklis. Medus, lietojot to vienkāršā veidā vai pievienojot tējai, ūdenim vai siltam pienam, var mazināt aizcietējumus.

18. Melase

Melase, it īpaši melnā melase, var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Blackstrap melase ir melase, kas ir vārīta līdz koncentrētai formai un satur vitāli svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, magniju, kas var atvieglot aizcietējumus. Viena ēdamkarote vakara līdzenumā vai pievienota siltam ūdenim var maigi veicināt zarnu kustību no rīta.

19. Omega-3 eļļa

Zivju eļļā esošās omega-3 eļļas, kaņepju sēklu eļļa un linu eļļa eļļo zarnu sienas, lai iegūtu caureju. Iekļaujot uzturā tādas zivis kā lasis, linu sēklas, avokado un kaņepju produktus, šīs eļļas dabiski var ievadīt jūsu gremošanas sistēmā. Omega-3 piedevas ir pieejamas arī tad, ja jums nepatīk vai nevar regulāri ēst šos pārtikas produktus.

20. Cepamā soda

Cepamo sodu, citu sadzīves štāpeļšķiedrām, var izmantot resnās zarnas tīrīšanai. Pagatavojiet šķīdumu no vienas tējkarotes cepamās soda apmēram ceturtdaļai tases silta ūdens. Cepamā soda reaģē ar kuņģa skābēm, lai stimulētu zarnu kustību.

Iegūstiet recepšu atlaižu karti SingleCare

Zāles pret aizcietējumiem

Papildus mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem, bezrecepšu (OTC) produkti var būt noderīgi arī zarnu kustības stimulēšanai. Perorālus caurejas līdzekļus, klizmas un svecītes var iegādāties bez receptes, lai mazinātu aizcietējumus. Caurejas līdzekļi un izkārnījumu mīkstinātāji ir dažādās formās un ir efektīvi dažu stundu laikā.

Salīdziniet caurejas līdzekļus
Nosaukums Narkotiku klase Administratīvais maršruts Veidlapas Blakus efekti
Senokota (senna) Stimulējošs caurejas līdzeklis Mutiski Kapsula, tablete, pulveris, šķidrums Muskuļu sāpes, nogurums, apjukums, izsitumi
Dulcolax (nātrija dokusāts) Virsmaktīvās vielas caurejas līdzeklis Mutiski Kapsula, šķidra, svecīte Izsitumi uz ādas, slikta dūša
Miralax (polietilēnglikols) Osmotiskais caurejas līdzeklis Mutiski Pulveris Uzpūšanās, caureja, sejas pietūkums

Klizmas

Ja aizcietējums ir nekavējoties jāatlīdzina, klizma var būt noderīgāka nekā caurejas līdzeklis. Klizmas bieži sastāv no fizioloģiskā šķīduma, kas tiek ievietots taisnās zarnās. Šķidrums no klizma izskalo izkārnījumus no zarnām. Lai gan klizmas ir drošas un viegli lietojamas, ir brīdinājumi par šīs metodes pārmērīgu izmantošanu.

Svecītes

Vēl viena aizcietējuma ārstēšana ietver caurejas svecītes, kuras ievieto taisnās zarnās. Glicerīna tablešu svecīte var mazināt vieglu vai mērenu aizcietējumu. Pēc ievietošanas svecīte sāk kust. Tablete var pilnībā neizšķīst, bet efektivitātes labad to vajadzētu turēt 15 līdz 30 minūtes. Svecītes var būt maigs un ātras darbības līdzeklis aizcietējumu mazināšanai.

SAISTĪTĀS: informācija par Senokot | Dulcolax informācija | Miralax informācija | Sennas informācija | Informācija par nātrija dokusātu | Polietilēnglikola detaļas

Kad jāapmeklē ārsts aizcietējumu gadījumā

Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā ir piedzīvojuši kādu aizcietējumu. Kaut arī aizcietējums var izzust pats, ir noderīgi zināt, kas var mazināt šīs parastās kaites diskomfortu. Ja mājas līdzekļi pret aizcietējumiem vai ārpusbiržas produkti neizraisa zarnu kustību, indivīdam, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Neārstēts aizcietējums var izraisīt zarnu triecienu.

Aizcietējums var būt simptoms lielākām bažām par veselību, konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, ja divu līdz trīs nedēļu laikā jums nav bijusi zarnu kustība. Turklāt, ja Jums ir stipras sāpes vēderā vai ja Jums ir asinis aizcietētajā izkārnījumos, var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Jautājiet savam ārstam par ieteicamajiem mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem un aizcietējumu novēršanu nākotnē.