Kā ārstēt joda deficītu ar uzturu un piedevām

Labsajūta

Kas ir jods? | Joda deficīts | Dienas devas ieteikumi | Pārtika | Papildinājumi

Jods ir būtiska barības viela mūsu ķermenim, un tas palīdz uzturēt daudzas ķermeņa funkcijas. Ar jodu bagāti pārtikas produkti ir veselīga uztura pamatsastāvs, lai gan ne visi regulāri saņem pietiekami daudz šīs uzturvielas. Ja vēlaties uzzināt vairāk par joda deficīta simptomiem, dabiskiem veidiem, kā uzņemt jodu pārtikā, un par dažādiem pieejamajiem joda piedevu veidiem, turpiniet lasīt.

Kas ir jods?

Jods ir mikroelements, kas ir būtisks vairogdziedzera hormonu ražošanai trijodtironīns (T3) un tiroksīns (T4) . Tas ir miega, vielmaiņas, kā arī vispārējās izaugsmes un attīstības pamatelements. Lielākā daļa cilvēku regulāri saņem pietiekami daudz joda, lai gan dažos gadījumos joda papildināšana var būt nepieciešama, lai apkarotu trūkumu.

Kas ir joda deficīts?

Ja jums ir joda deficīts, jūsu ķermenis nesaņem tik daudz joda, cik nepieciešams. Visbiežākais joda deficīta cēlonis ir joda trūkums uzturā, saka Keisijs Nikolss , NMD, kura specializācija ir naturopātiskā medicīna. Joda deficīts var izraisīt nopietnus veselības traucējumus. Par laimi, sakarā ar joda iekļaušanu galda sālī 1924. gadā, joda deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir salīdzinoši neparasts.

Lai gan lielākā daļa amerikāņu saņem pietiekami daudz joda ar tradicionālo rietumu diētu, ir svarīgi saprast simptomus, kas saistīti ar joda nelīdzsvarotību, un to, kā tas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

Svara pieaugums, mācīšanās grūtības, bieži drebuļi un nogurums ir bieži sastopami joda deficīta simptomi. Viens no smagākiem un izteiktākiem joda deficīta simptomiem ir goiter , kas ir kakla izliekums, ko izraisa palielināta vairogdziedzera darbība. Personai, kurai trūkst joda, ir paaugstināts citu vairogdziedzera traucējumu, piemēram, risks hipotireoze (vairogdziedzera slimība, ko izraisa nepietiekama vairogdziedzera hormonu ražošana). Pieaugošu bērnu gadījumā smags joda deficīts var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, intelektuālā invaliditāte , lēna smadzeņu attīstība vai augšanas apstāšanās.

Lai ārstētu joda deficītu, cilvēks var palielināt dažu ar jodu bagātu pārtikas produktu uzņemšanu vai lietot joda piedevas.

Kā es varu zināt, vai man vajag jodu?

Pirmais solis joda deficīta diagnosticēšanā ir sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņš vai viņa varēs pārbaudīt joda līmeni dažādos veidos, lai noteiktu, vai jums trūkst uztura joda. Ir daži dažādi testi, kas var palīdzēt šajā procesā.

Divi visbiežāk sastopamie joda testi ir urīna un asins analīzes, kas ir gan ātri, gan vienkārši veidi, kā pārbaudīt joda līmeni. Tomēr urīna analīze var nebūt tik precīza kā asins analīze. Vēl viena iespēja ir padziļinātāks urīna ielādes tests, kas parāda joda koncentrāciju urīnā 24 stundu laikā. Šis ir ļoti precīzs tests, lai gan visu urīna paraugu iegūšana uz visu dienu var būt neērta. Visbeidzot, joda plākstera testa izpilde arī aizņem apmēram 24 stundas, taču tas nav tik precīzs. Veicot šo pārbaudi, ārsts nokrāsos ādas plāksteri ar jodu un novēros, cik ātri organisms to absorbē.

Atkarībā no šo testu rezultātiem un pacienta simptomiem ārstam, iespējams, būs jāveic papildu testi, piemēram, a TSH tests lai noteiktu vairogdziedzera hormonu līmeni un to, kā tos varētu ietekmēt zems joda līmenis.

Cik daudz joda man vajag?

Tā kā jods ir nepieciešams komponents pareiza vairogdziedzera darbība un attīstības pieaugums, cilvēkam nepieciešamā joda daudzums ir atkarīgs no viņa dzīves posma.

Zemāk ir saraksts ar ieteicamo dienas devu joda patēriņam saskaņā ar Nacionālie veselības institūti :

Ikdienas ieteikumi par joda uzņemšanu
Dzīves posms	Ieteicamā dienas deva
Dzimis līdz 6 mēnešiem	110 mkg
Zīdaiņi 7–12 mēneši	130 mkg
Bērni no 1 līdz 8 gadiem	90 mcg
Bērni 9–13 gadi	120 mkg
Pusaudži 14–18 gadi	150 mkg
Pieaugušie	150 mkg
Sieviete stāvoklī	220 mcg
Zīdīšanas sievietes	290 mkg

Piezīme: Visvairāk joda nepieciešams grūtniecēm un zīdītājām, jo ​​attīstības laikā viņu joda līmenis pāriet uz bērnu. Tāpēc sievietēm zīdīšanas laikā ir vislielākais ieteicamais joda daudzums, lai nodrošinātu, ka viņu mātes pienā ir pietiekami daudz joda mazulim.

Cik daudz joda ir par daudz?

Maksimālās prasības jodam svārstās arī pēc dzīves posma. Piemēram, mazam bērnam dienā nevajadzētu pārsniegt 300 mkg joda, bet pilngadīgam pieaugušajam augšējā robeža ir 1100 mkg. Pārāk daudz joda var izraisīt līdzīgus simptomus kā joda deficīts, piemēram, goiter vai hipertireoze.

Kādi ir labi joda avoti pārtikā?

Jodētais galda sāls 20. gados atrisināja daudzus joda deficīta traucējumus, tomēr dati liecina joda deficīta problēma varētu būt atkārtota ASV, jo vairāk patērētāju izvēlas nejodētu košera sāli un jūras sāli.

Par laimi, bez sāls ir pieejami daudzi ar jodu bagāti pārtikas produkti. Lai uzturā iekļautu vairāk joda, varat pievērsties piena produktiem (īpaši pienam un olām) un jūras veltēm (zivīm, garnelēm un jūras aļģēm). Augļi un dārzeņi ir arī labi joda pārtikas avoti, īpaši lima pupiņas, banāni vai kukurūza.

Daži no visbiežāk sastopamajiem jodu saturošajiem pārtikas produktiem un to procentuālās dienas vērtības (% DV) ir uzskaitīti zemāk. Šie skaitļi nāk no Nacionālie veselības institūti ieteikumi pārtikas joda patēriņam.

Pārtika, kas bagāta ar jodu
Ēdiens	Joda mikrogrami uz porciju	Procentuālā dienas vērtība (% DV)
Jūras aļģes (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Diapazons ir no 16 līdz 2 984 mkg uz 1 gramu jūras aļģu	11% -1,989%
Kods	99 mkg 3 oz ceptas mencas	66%
Piens	56 mkg uz 1 glāzi piena ar samazinātu tauku saturu	37%
Maize	45 mcg uz 2 baltas, bagātinātas maizes šķēlītēm	30%
Garneles	35 mcg uz 3 oz garnelēm	2. 3%
Olas	24 mcg uz olu	16%
Tunzivis	17 mikrogrami uz 3 oz tunzivīm (konservētas eļļā)	vienpadsmit%
Limas pupiņas	8 mikrogrami uz ½ glāzi vārītu lima pupiņu	5%
Kukurūza	14 mcg uz ½ glāzes krējuma kukurūzas	9%
Banāns	3 mcg uz 1 banānu	divi%

SAISTĪTĀS: Vai sāls jums ir slikts? Lūk, kāpēc zinātnieki nevar vienoties

Vai jūs varat lietot joda piedevas?

Joda piedevas ir pieejamas bez receptes kapsulu vai tablešu veidā. Daži no tiem ir iegūti no jodu saturošas brūnaļģes (jūras aļģu veida). Šiem produktiem nav nepieciešama recepte, taču ir nepieciešams tos atšķirt no citiem joda preparātiem.

Tā ir būtiska barības viela mūsu ķermenim, bet jodu var izmantot arī kā pirmās palīdzības antiseptisku līdzekli nelielu griezumu vai brūču ārstēšanai un infekcijas novēršanai. Joda tinktūras un citas joda formas, kuru pamatā ir šķidrums, ir paredzētas tikai ārējai lietošanai, un tās nevajadzētu norīt.

Lugola risinājums , kas satur kālija jodīdu, nav paredzēts lietot kā papildinājumu. Tireotoksikozes (vairogdziedzera vētras) vai ārkārtas apstarošanas gadījumā to var uzņemt ārsta uzraudzībā. Neuzņemiet jodu saturošu šķidrumu bez ārsta norādījuma un uzraudzības.

Ja jūs plānojat lietot joda piedevu, vislabāk ir meklēt medicīnisku padomu savam veselības aprūpes speciālistam vai diētas speciālistam par labākajiem produktiem un to, kāda deva jums ir piemērota. Parasti šāda veida piedevas satur jodu 150 mcg, kas ir standarta joda daudzums, kas pieaugušajam jāiegūst katru dienu. Tomēr ikviens uztura vajadzībām ir atšķirīgs, un vairāku jodu saturošu pārtikas produktu ēšana dažiem cilvēkiem var būt labāka ārstēšanas iespēja.