Kurš magnija papildinājums man ir piemērots?

Labsajūta

Ja jūsu vienīgā pieredze ar bezrecepšu magniju nāk no neregulāras magnēzija piena kaisījuma atvieglojiet gremošanas traucējumus , Uzmini kas? Tur ir vesela plaša magnija piedevu pasaule! Šī brīnumviela ir pieejama vairākos sastāvos, katras šķirnes mērķis ir ārstēt dažādus simptomus.

Lai jums būtu vieglāk doties uz vietējo aptieku, veselīgas pārtikas veikalu vai vitamīnu veikalu un iegādāties labāko veidu magnija piedeva jums mēs esam lūguši ekspertus izklāstīt visas jūsu iespējas un sniegt dažus ieteikumus, kā, kad un kāpēc lietot magniju.

Kas ir magnijs?

Magnijs ir būtisks minerāls, kas cilvēka ķermenim nepieciešams, lai regulētu visu, sākot no jūsu muskuļiem un nervu sistēmas līdz enerģijas ražošanai, cukura līmenim asinīs un asinsspiedienam, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH). Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir nepieciešams no 300 līdz 400 miligramiem (mg) magnija, no kura liela daļa nāk no tā, ko ēdat - tādiem pārtikas produktiem kā vārītas pupiņas, Indijas rieksti un mandeles, avokado, banāni, zaļie lapu dārzeņi, tumšā šokolāde, veseli graudi un brūns rīsiem ir augsts magnija saturs, tāpat kā daudziem bagātinātiem pārtikas produktiem. Pilnu ar magniju bagātu pārtikas avotu sarakstu varat atrast NIH Uztura bagātinātāju birojā šeit .

Tomēr jūs, iespējams, nesaņemat tik daudz šīs uzturvielas, kā jūs domājat.

Tiek lēsts, ka apmēram 80% cilvēku trūkst magnija, saka naturopātiskais ārsts Jaquel Patterson, ND, Fairfield Family Health medicīnas direktors Konektikutā.

TO 2017. gads Zinātniskā pētījums apstiprina, ka šī ir saprātīga aplēse, atklājot, ka aptuveni divām trešdaļām rietumu iedzīvotāju, visticamāk, trūkst magnija (stāvoklis, ko sauc par hipomagnezēmiju). Lielākā daļa veselīgu cilvēku var tikt galā ar īstermiņa deficītu, taču ilgtermiņā jūs varat pamanīt šādus simptomus:

• Apetītes zudums
• Slikta dūša vai vemšana
• Nogurums un muskuļu vājums
• Muskuļu krampji
• Sirds ritma traucējumi
• Nejutīgums vai tirpšana

Cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, Krona slimību, celiakiju un 2. tipa cukura diabētu, tāpat kā cilvēki, kuri lieto noteiktus medikamentus (piemēram, ķīmijterapijas zāles, dažas antibiotikas, diurētiskie līdzekļi un protonu sūkņa inhibitori).

Magnija priekšrocības

Magnija piedevas ieguvumi veselībai var būt plaši, lai gan dažos gadījumos nav pietiekami daudz pētījumu, lai galīgi teiktu, ka uzņemšanas palielināšana ir uzticama ārstēšana. Magnijs var palīdzēt uzlabot:

Aizcietējums

Papildu magnijs var regulēt zarnu kustību, darbojoties kā osmotiskais caurejas līdzeklis , ievelkot ūdeni zarnās un atvieglojot kustības. Magnija citrāts un magnija hidroksīds ir izplatīti osmotisko caurejas līdzekļu piemēri.

SAISTĪTĀS: Aizcietējumu ārstēšana un medikamenti

Muskuļu funkcija

Ja jūs ciešat no nemierīgo kāju sindroma vai muskuļu krampjiem, uztura bagātinātājs var palīdzēt. Diemžēl liela daļa šo padomu ir anekdotiski; vairāki pētījumu pārskati, kuros pārbaudīta saikne starp magniju un muskuļu krampju mazināšanu, tostarp šis no Kohranes , neliecināja par skaidriem pierādījumiem, ka magnija piedevas ir efektīvas (nedaudz pētījumu liecina, ka tie varētu būt noderīgi grūtniecēm, bet ne pārējiem iedzīvotājiem.)

Migrēna

Gan Amerikas galvassāpju biedrība un Amerikas Migrēnas fonds piekrītu, ka magnija piedevas var efektīvi samazināt migrēnas galvassāpju smagumu un biežumu, iespējams, tāpēc, ka cilvēkiem ar migrēnu ir pierādīts, ka magnija līmenis ir zemāks par vidējo. Pēdējos gados tā pat ir kļuvusi par regulāru daļu no daudzu migrēnas slimnieku profilaktiskās aprūpes kārtības, īpaši tiem, kuriem ir menstruālā migrēna .

SAISTĪTĀS: Migrēnas ārstēšana un medikamenti

Augsts asinsspiediens

Magnijam piemīt vazodilatatora īpašības. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt atslābināt asinsvadus un uzturēt normālu asinsspiedienu. Pašreizējie pierādījumi norāda uz nelielu asinsspiediena pazemināšanos ar magnija piedevām, kas laika gaitā var uzlabot sirds veselību un mazāks risks sirds un asinsvadu slimībām, sirdslēkmi un insultu. Piemēram, a 2016. gada pētījumu pārskats iekšā Hipertensija atklāja, ka vidējais papildinājums 368 mg dienā trīs mēnešus bija saistīts ar zemāku sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena līmeni.

SAISTĪTĀS: Kā dabiski pazemināt asinsspiedienu

Insulīna rezistence

Saskaņā ar NIH, magnija deficīts var palielināt rezistenci pret insulīnu - bieži vien 2. tipa diabēta attīstības priekšteci. A 2007. gada metaanalīze publicēts Internās medicīnas žurnāls apskatīja magnija uzņemšanas nozīmi 2. tipa diabēta novēršanā; gandrīz visi aplūkotie pētījumi parādīja, ka palielinot magnija daudzumu pat par 100 mg dienā, var palielināties jutība pret insulīnu un samazināt 2. tipa diabēta risku.

Depresija un trauksme

Tā kā magnijs veicina nervu darbību, ir pētīta arī tā loma neiroloģisko traucējumu novēršanā un ārstēšanā. Saskaņā ar a 2018. gada pētījums iekšā Uzturvielas , magnija deficīts var būt atbildīgs par biežāk sastopamām depresijām, trauksmi un hroniskām sāpēm - un palielināta uzņemšana var mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar šiem apstākļiem. Ir veikti arī daži pētījumi, pētot magnija ietekmi uz miega kvalitāte un bezmiegs , kā arī tā iespējamās priekšrocības bērni ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).

Magnija blakusparādības

Parasti magnijs tiek uzskatīts par drošu. Saskaņā ar Jeffrey Fudin, Pharm.D., Vadošais redaktors paindr.com , magnija piedevas blakusparādības - piemēram, slikta dūša, vemšana, sejas pietvīkums, miegainība un letarģija, pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības traucējumi - parasti tiek novērotas tikai ļoti lielās devās, kas pārsniedz 5000 mg dienā.

Lai gan jūs, visticamāk, nelietosiet pietiekami daudz magnija, lai radītu blakusparādības, iespējams, ka papildinājums var mijiedarboties ar citām jūsu lietotajām zālēm vai būt kontrindicēts esošam veselības stāvoklim. Tie ietver:

• Zāles, ko lieto osteoporozes ārstēšanai , piemēram Fosamax , kam var būt samazināta absorbcija no kuņģa, ja to lieto kopā ar magniju. Šie divi medikamenti ir jānodala vismaz divas stundas, saka Dr Fudin. Pretējā gadījumā tas var ietekmēt kaulu veselību.
• Noteiktas antibiotiku klases , ieskaitot tetraciklīnus, piemēram, doksiciklīnu, un hinolonus, piemēram, levofloksacīnu un ciprofloksacīnu. Dr Fudin iesaka lietot šīs antibiotikas divas stundas pirms vai sešas stundas pēc tam magnijs, lai izvairītos no jebkādas mijiedarbības.
• Daži diurētiskie līdzekļi lieto sirds slimību ārstēšanai, piemēram, amilorīds, spironolaktons un triamterēns, kas, pēc Dr. Fudina teiktā, var izraisīt ķermeņa magnija saglabāšanu un izraisīt bīstami augstu līmeni, ja arī to papildināt.

Visbeidzot, cilvēkiem ar riska faktoriem, piemēram, pavājinātu nieru darbību, ieskaitot gados vecākus pieaugušos un cilvēkus ar cukura diabētu, visticamāk, uzkrāsies bīstami augsts magnija līmenis, saka Dr Fudin, tāpēc viņiem vajadzētu papildināt ar magniju tikai ārsta uzraudzībā un uzraudzībā vai farmaceits.

Magnija veidi

Ja jūs meklējat Googles magnija piedevu un redzat, kā parādās ducis dažādu šķirņu, var šķist, ka jums ir nepieciešams ķīmijas grāds, lai atšķirtu katru no tiem.

Par laimi, mēs varam jums to atvieglot: viss ir saistīts ar attiecībām. Atkarībā no citiem elementiem, ar kuriem magnijs tiek apvienots, dažas formas asinīs absorbējas vieglāk nekā citas - un tas var mainīt magnija darbību jūsu ķermenī.

Dažādas zāļu formas ir svarīgas, jo tām ir dažādas spējas absorbēties no zarnām līdz asinīm, saka Dr Fudin. Daži ir ūdenī labāk šķīstoši, salīdzinot ar citiem, un tāpēc tie vieglāk uzsūcas asinīs, savukārt sāļi, kas mazāk uzsūcas, atstāj magniju zarnās, kur tas kļūst par osmotisku caurejas līdzekli.

Viegli uzsūcas: Magnijs hlorīds, magnija citrāts, magnija aspartāts, L-treonāts, laktāts, glicināts, malāts, orotāts un taurāts

Mazāk labi uzsūcas: Oksīds un sulfāts (kas parasti tiek uzklāts uz ādas, taču nav daudz pierādījumu, kas to arī labi absorbētu)

Labākie magnija piedevas

Jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir jānosaka, kurš magnija papildinājums jums jālieto. Bet, tā kā pareizā sastāva atrašana bieži ir svarīga, nosverot, cik labi magnijs uzsūcas asinīs, salīdzinot ar to, ko vēlaties vai jums ir nepieciešams, lai magnijs būtu jādara, varat pamatoti uzminēt, ar ko sākt.

Salīdziniet magnija piedevas
Formulējums	Magnijs sajaukts ar	Standarta dienas deva	Vislabāk ārstēt	Iegūstiet kuponu
Magnija hlorīds(Zīmola nosaukums: SlowMag)	Elementārais hlors	200-500 mg	Grēmas, aizcietējums, sāpoši muskuļi (aktuāli)	Iegūstiet kuponu
Magnija citrāts(Zīmola nosaukums: Natural Vitality Calm)	Citronskābe	300-600 mg (vai uz iepakojuma ieteicamais šķidruma / pulvera daudzums)	Aizcietējums, migrēna, garastāvokļa svārstības (var uzlabot trauksmi un depresiju)	Iegūstiet kuponu
Magnija glicināts	Glicīns(aminoskābe)	300-600 mg	Bezmiegs, trauksme, stress	Iegūstiet kuponu
Magnija laktāts(Zīmola nosaukums: Mag Tab SR)	Pienskābe	200-400 mg	Vieglas gremošanas problēmas, zems magnija līmenis	Iegūstiet kuponu
Magnija L-treonāts (firmas nosaukums: Magtein)	Treonskābe	1500-2000 mg	Neiroloģiski jautājumi, piemēram, ADHD, demence, trauksme, depresija	Uzzināt vairāk
Magnija malāts (firmas nosaukums: MagSRT)	Ābolskābe	200-500 mg	Hroniskas sāpes, nogurums, zems magnija līmenis	Uzzināt vairāk
Magnija orotāts	Orotiskā skābe	200-500 mg	Zems magnija līmenis, sirds un asinsvadu atbalsts	Uzzināt vairāk
Magnija oksīds(Zīmola nosaukums: Mag-Ox)	Skābeklis	200-500 mg	Grēmas un gremošanas traucējumi	Iegūstiet kuponu
Magnija sulfāts(Zīmola nosaukums: Epsom sāls)	Sērs un skābeklis	Iekšķīgai lietošanai : 2-6 tējkarotes izšķīdinātas 8 oz ūdens (pieaugušajiem un bērniem pēc 12 gadu vecuma) Vietēja lietošana : 2 glāzes izšķīdinātas galonā silta ūdens	Sāp muskuļi, atbrīvojas no stresa	Iegūstiet kuponu
Magnija taurāts	liellopi(aminoskābe)	Līdz 1500 mg	Sirds un asinsvadu darbība (var uzlabot cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeni)	Iegūstiet kuponu

Piezīme: Šie ir vidējo devu ieteikumi, ko sniedz piedevu ražotāji; attiecībā uz magnija devu vislabāk ir ievērot veselības aprūpes sniedzēja profesionālos medicīniskos ieteikumus. Vienmēr informējiet ārstu par visām piedevām, kuras sākat lietot.

Magnija piedevas bērniem

Pirms jebkādu piedevu piešķiršanas jums vienmēr jākonsultējas ar savu bērnu pediatru, taču magnijs daudzos gadījumos var būt droša iespēja bērniem ar ADHD vai nemierīgo kāju sindromu.

Magnija L-treonāts ir bērniem draudzīgs pulveris, un tam var būt smadzeņu ieguvumi, kas var palīdzēt ar ADHD, saka Dr Patersons. Magnija oksīdu vai citrātu var lietot bērniem ar nemierīgo kāju sindromu vai bērniem, kuriem vienkārši nepieciešama palīdzība, lai apmestos naktī.

Per Mayo klīnika , ieteicamais uztura pabalsts (RDA) bērniem līdz 3 gadu vecumam ir no 40 līdz 80 mg dienā, savukārt bērni vecumā no 4 līdz 6 gadiem var lietot 120 mg, bet bērni no 7 līdz 10 gadiem - 170 mg. Jūsu pediatrs tomēr var ieteikt lielāku vai mazāku devu, pamatojoties uz bērna vispārējo veselību un simptomiem.

Piemēram, doktors Patersons parasti iesaka vecāku bērnu vecākiem sākt lietot 300 mg magnija un, ja nepieciešams, lēnām palielināt daudzumu. Tomēr 500 līdz 600 mg devas var izraisīt izkārnījumus (tas ir pazīme, ka jums nedaudz jāsamazina deva). Ja jūsu bērnam nepatīk dzert magnija piedevas, daudzi ir pieejami košļājamās vai pat sveķaini formulējumi .