Cik bieži jums vajadzētu mazgāt rokas, un kā to vislabāk izdarīt?

Veselības izglītība

Pat ja mēs visi šobrīd nebūtu pasaules mēroga pandēmijas vidū, mēs sāktu runāt par roku mazgāšanu - galu galā ir gandrīz auksta un gripas sezona! Bet diemžēl mēs ir pandēmijas vidū, kas nozīmē, ka tā ir burtiski svarīgāka nekā jebkad agrāk nomazgāt, mazgāt, mazgāt rokas (un pēc tam varbūt vēlreiz mazgāt, tikai laba labā).

Labā ziņa ir tā, ka roku mazgāšana ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem novērst visu veidu infekcijas , ieskaitot koronavīrusu. Sliktā ziņa ir tā, ka jūs, iespējams, darāt nepareizi ... vai vismaz ne tuvu tik bieži, kā vajadzētu. Lūk, kas jums jāzina par to, kad jāmazgā rokas, kā pareizi nomazgāt rokas un kad roku mazgāšanas līdzekli var aizstāt ar ziepēm un ūdeni.

Pēc skaitļiem: Kāpēc roku mazgāšana ir svarīga

Baktēriju un vīrusu slimības izplatās dažādos veidos, bet izplatība galvenokārt notiek, saskaroties ar piesārņotām virsmām vai elpojot inficētas elpošanas pilienus. Dažas slimības tiek izplatītas arī ar pārtiku, fekālijām, piesārņotiem ūdens avotiem vai atklātām brūcēm uz ādas.

Bet vislielākais infekcijas izplatīšanās avots ir kontakts: pieskaroties virsmai, kas ir piesārņota ar vīrusu daļiņām vai baktērijām, un pēc tam pieskaroties acīm, degunam vai mutei, jūs dodat mikrobiem iespēju iekļūt ķermenī tā, lai jūs varētu saslimt. . Un lielākā daļa parasto virsmu, kurai mēs katru dienu pieskaramies, piemēram, mobilie tālruņi, durvju rokturi, koplietošanas krēsli un galdi, metro margas, būtībā ir milzu Petri ēdieni.

• Aptuveni 80% infekciju izplatās ar rokām, saka Tasneem Malik, MD, Mercy Medical Center primārās aprūpes ārsts. Tas ietver GI infekcijas, piemēram, salmonellu un norovīrusu, un elpceļu infekcijas, piemēram, saaukstēšanos, gripa un koronavīrusa slimība.
• Kopienas izglītības centieni ap roku mazgāšanu var samazināt vīrusu caurejas gadījumu skaitu par 23% līdz 40% un elpošanas ceļu slimību skaitu par 16% līdz 21% uz vienu cilvēku. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC).
• Daudzi lieliski veselīgi cilvēki ir Staphylococcus aureus baktērijas , kas bieži ir atbildīga par smagām ādas infekcijām, piemēram, pret antibiotikām rezistentu MRSA.
• TO 2020. gada YouGov aptauja liecina, ka 40% amerikāņu pēc vannas istabas izmantošanas mājās regulāri nemazgā rokas ar ziepēm un ūdeni.
• Var palīdzēt bieža roku mazgāšana novērstu antibiotiku pārmērīgu lietošanu un pretestība.

Bez biežas roku mazgāšanas baktērijas ir diezgan viegli apmainīt ar kādu, kurš tikko mainījis autiņu vai izmantojis vannas istabu, pēc tam nemazgājoties. (Bruto, mēs zinām ... bet tā ir patiesība!) Par laimi, roku mazgāšana var palīdzēt sasniegt veselību.

Kad mazgāt rokas

Tagad, kad jūs zināt, cik svarīgi ir mazgāties, ir pienācis laiks sarunu biežumam: cik bieži jums vajadzētu mazgāt rokas, lai novērstu slimības?

Īsa atbilde? Bieži , saka Susan Besser, MD, primārās aprūpes ārsts ar Overlea Mercy personālajiem ārstiem.

Noteiktā daudzuma patiešām nav, taču [jums vajadzētu mazgāt rokas] ikreiz, kad pirms ēšanas pieskaraties potenciāli piesārņotai virsmai, izmantojat tualeti vai arī pūtot degunu, šķaudot vai klepojot rokā, skaidro doktors Besers. .

Vai nepieciešama papildu informācija? Šeit ir daži citi scenāriji, kas prasa ziepes un ūdeni:

Jums vajadzētu mazgāt rokas, ja ...

... ir nomainījuši autiņu

... gatavojaties gatavot maltīti

... rūpējas par slimu cilvēku mājās vai darbā

... pirms un pēc brūces dezinficēšanas

... pēc atkritumu izvešanas

... pēc pieskaršanās dzīvnieku atkritumiem (t.i., nomainot kaķa atkritumu kastīti vai paņemot suņa kaku)

... pēc pieskaršanās lolojumdzīvnieku barībai vai lolojumdzīvniekiem, kas var būt piesārņoti ar baktērijām, piemēram, salmonellām

... pirms pieskarieties sejai, lai saskrāpētu niezi, uzklātu kosmētiku vai ievietotu kontaktlēcas

Kā pareizi mazgāt rokas

Vai esat gatavs ķerties pie lietas? Lūk, kā efektīvi mazgāt rokas - jūs dodaties pie ārsta, kurš gatavojas operācijai, nevis toddler trīs sekundes skalojot rokas ar siltu ūdeni, it īpaši COVID-19 pandēmijas laikā.

1. Mitrās rokas ar tīru ūdeni. Pretēji izplatītajai pārliecībai ūdenim nav jābūt siltam ; šeit svarīgas ir ziepes un skrubēšana, nevis ūdens temperatūra.
2. Izsniedziet pietiekami daudz ziepju, lai nosegtu roku virsmu. Jums nav jālieto ziepes, kas ir marķētas ar antibakteriālu līdzekli. Lai arī šie noteikti paveic darbu, ir nav pierādījumu, ka viņi strādā labāk nekā parastās ziepes. Pareizi lietojot, parastās ziepes faktiski ir antibakteriālas, jo tās efektīvi atbrīvo rokas no baktērijām un citiem vīrusus izraisošiem mikrobiem.
3. Sāciet mazgāt: Pārliecinieties, ka paberzējat plaukstas kopā, izmantojiet pārmaiņus plaukstas, lai putotu roku aizmuguri līdz plaukstas locītavām, sakustinātu pirkstus un skrubētu starp katru, pārmaiņus plaukstu, lai berzētu katru īkšķi, un skrubējiet augšdaļas un malas. pirkstu katrā pretējā rokā. Ir svarīgi uzklāt ziepes katru roku, pirkstu un īkšķu daļu , ieskaitot visus grūti sasniedzamos kaktiņus.
4. Cik ilgi jums jāmazgā rokas? Vismaz 20 sekundes. Viegls triks ir dziedāt laimīgu dzimšanas dienu sev divas reizes pēc kārtas.
5. Kad esat pabeidzis, noskalojiet ziepes no rokām ar ūdeni un rūpīgi nosusiniet rokas ar tīru papīra dvieli. Sabiedriskās vietās priekšroka tiek dota papīra dvieļiem, nevis gaisa žāvētājiem, jo ​​dvielis ir efektīvāks roku pilnīgai žāvēšanai, un manuāla roku beršana uz papīra dvieļa ir vēl viens aizsargslānis, atbrīvojot tos no nevēlamiem mikrobiem. Mājās tīri auduma dvieļi ir labi, taču tos vajadzētu mazgāt bieži, it īpaši, ja tos lieto ģimenes locekļi vai viesi. Papīra dvieļi vienmēr ir labākais risinājums.
6. Ja esat publiski, izmantojiet papīra dvieli, lai izslēgtu jaucējkrānu ; pretējā gadījumā jūs riskējat atkārtoti piesārņot savas tīrās rokas. Ja iespējams, izmantojiet papīra dvieli, lai atstātu vannas istabas durvju rokturi (un pēc iespējas ātrāk to izmetiet).

Vai jūs varat mazgāt rokas pārāk ilgi?

Tehniski jūs var mazgājiet rokas pārāk ilgi, taču šis brīdinājums ir vairāk saistīts ar sausu ādu, nevis ar roku mazgāšanu ar baktērijām.

Pārāk daudz mazgājot, tiks sabojāta āda, kas var izraisīt ādas plaisāšanu un atstāt to atvērtu traumām vai virspusējām ādas infekcijām, skaidro doktors Besers. Tas var noņemt jūsu ķermeni no dabīgām eļļām, un labās baktērijas jums ir jācīnās ar mikrobiem.

Kaut arī neviens nevēlas saslimt ar ādas infekciju, jo ir pārāk agresīvi mazgājis rokas, Kierstins Kenedijs, MD, slimnīcas medicīnas vadītājs Alabamas universitātē Birmingemā, saka, ka izvairīties no šīs blakusparādības ir samērā viegli: lietojiet mitrinošu roku krēmu starp mazgāšanas reizēm.

Es vienmēr kļūdos, mazgājot biežāk un ilgāk, ātri mazgājot, kas, iespējams, nepietiekami noņem visus baktērijas, viņa iesaka.

Roku dezinfekcijas līdzeklis pret roku mazgāšanu

Vai jums ir netīras rokas ... bet nav ziepju un ūdens? Daudzos gadījumos roku dezinfekcijas līdzeklis var darboties nedaudz, it īpaši, ja alternatīva ir nulles mazgāšana vai dezinficēšana vispār. Ieteicams lietot roku dezinfekcijas līdzekli, kad dodaties iepirkties, apmeklējat vai atstājat veselības aprūpes iestādi (piemēram, ārsta kabinetu) vai sēžat restorānā, lai ēst.

Tas nozīmē, ka ceļojuma lieluma roku dezinfekcijas līdzekļa pudeles izvilkšanai nevajadzētu būt jūsu vispirms izvēle, ja tuvumā atrodas tradicionālā izlietne.

Roku dezinfekcijas līdzeklis var aizstāt roku mazgāšanu ar ziepēm un ūdeni, ja (un ideālā gadījumā tikai ja) mazgāšana ar ziepēm un ūdeni nav iespējama, saka Dr Kenedijs. Ja jums kādreiz ir iespēja mazgāties ar vecmodīgām ziepēm un ūdeni, izmantojiet to!

Kāpēc? Kaut arī roku dezinfekcijas līdzeklis ir ērts līdzeklis cīņā pret slimībām - bez tā mēs visi, iespējams, būtu daudz slimāki! nevar gluži sasniegt tādus pašus rezultātus kā pareiza roku mazgāšanas tehnika iepriekš.

Roku dezinfekcijas līdzekļi neatbrīvojas no visiem baktēriju veidiem, saka doktors Maliks, un tie nav tik efektīvi, ja rokas ir netīras vai taukainas.

Šeit ir paraugprakse roku dezinfekcijas līdzekļa aizstāšanai regulārai roku mazgāšanai:

• Ja rokas ir acīmredzami sasmērētas, jums ir nepieciešama izlietne, nevis pudele Purell. Roku dezinfekcijas līdzeklis nevar noņemt netīrumus, taukus, fekālijas vai citas vielas no ādas. Ja esat palīdzējis bērnam nopūst degunu un uz rokas ir gļotas, jums jālieto ziepes un ūdens.
• Izmantojiet dezinfekcijas līdzekli ar vismaz 60% alkohola, saka Dr Malik. Izvairieties no roku dezinfekcijas līdzekļiem, kas satur sastāvdaļu metanolu , kuru Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir atzīmējusi kā potenciāli kaitīgu noteiktos daudzumos.
• Uz roku dezinfekcijas līdzekļa lietošanu attiecas tie paši noteikumi, kas attiecas uz roku mazgāšanu: berzējiet to 20 sekundes un pārklājiet tās pašas roku virsmas, kādas būtu, ja mazgātos ar ziepēm un ūdeni, iesaka Dr. Kennedy.
• Jums nav nepieciešams mazgāt rokas pirms vai pēc roku dezinfekcijas līdzekļa lietošanas (ja vien rokas nav acīmredzami netīras). Abas darbības parasti ir liekas. Kad dezinfekcijas līdzeklis ir izžuvis uz jūsu ādas, ir droši ēst, dzert, pieskarties sejai vai darīt jebko citu, ko parasti darāt pēc roku mazgāšanas.