Vai multivitamīni sievietēm patiešām darbojas?

Veselības izglītība

Vai tas būtu no butika veselības zīmola, burka ar augļu gumijām vai tradicionāla balta pudele no vietējās aptiekas - lielākā daļa amerikāņu ņem vitamīns katru dienu. Faktiski 86% regulāri lieto vitamīnus, liecina tiešsaistes aptauja, ko The Harris Poll veica Amerikas Osteopātijas asociācija .Deviņdesmit septiņi procenti sieviešu grūtniecības laikā lieto pirmsdzemdību vitamīnus vai multivitamīnus,saskaņā ar a līdzīga aptauja diriģenta Harisa aptauja par Dimes martu. Bet kam šie vitamīni patiesībā ir vajadzīgi, un cik daudz tie uzlabo tavu veselību?

Jau vairākus gadu desmitus vitamīni tiek tirgoti kā vienkāršs veids, kā kompensēt nepareizu uzturu un iegūt organismam nepieciešamās uzturvielas. Bet jaunākā zinātne saka, ka multivitamīni - neatkarīgi no tā, vai tie ir īpašs zāļu sastāvs sievietēm vai nē - nav tik labi jūsu vispārējai veselībai, kā jūs varētu iedomāties. A zinātniskais pārskats pārbaudīja piecus randomizētus, kontrolētus pētījumus ar 47 289 cilvēkiem un atklāja, ka vitamīni sievietēm neietekmē hronisku slimību primāro profilaksi vai vēža attīstību. Tātad, vai jums vajadzētu lietot ikdienas multivitamīnus sievietēm? Eksperti saka, ka, iespējams, nē. Lūk, kāpēc.

Parastās multivitamīnu sastāvdaļas sievietēm

Kad jūs paņemat vitamīnu pudeli, kurā teikts, ka tā ir īpaši izstrādāta sievietēm, ko tas nozīmē? Vai tas paredzēts kaulu veselībai vai grūtniecēm?

Daudziem vitamīniem, kas tiek tirgoti sievietēm, būs augsts noteiktu uzturvielu daudzums, kas sievietēm parasti ir nepietiekams, piemēram, dzelzs vai kalcijs, saka Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve un asistente uztura profesore Sentluisas universitātē.

Bet tas, ka tiek apzīmēts kā sievietes specifisks, var neko nenozīmēt. Ir daudz mārketinga, kas liecina, ka sieviešu multivitamīni atšķiras no citiem multivitamīniem. Realitāte ir tāda, ka multivitamīniem, tostarp tiem, kas tiek tirgoti tieši sievietēm, nav juridiskas vai normatīvas definīcijas. Citiem vārdiem sakot, sieviešu vitamīni var neatšķirties no citiem piedevām.

Visbiežāk sieviešu vitamīnos būs garš būtisko vitamīnu un minerālvielu saraksts, tostarp: A vitamīns, B vitamīni (B6 vitamīns un B12 vitamīns), C vitamīns, E vitamīns, kalcijs, dzelzs, magnijs, kālijs, tiamīns, riboflavīns, niacīns , folāti un biotīns. Tomēr Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē vitamīnus un piedevas. Tas nozīmē, ka uz tiem neattiecas viņu standarti vai likumi, tāpēc sastāvdaļu saraksti un daudzumi var ļoti atšķirties. Un sastāvdaļu efektivitāte nav daudzsološa.

Vai vitamīni sievietēm patiešām darbojas?

Jebkurš zinātnieks vai pētnieks būtu ļoti spiests ieteikt ikdienas multivitamīnus šādu iemeslu dēļ.

Nav pārliecinošu pierādījumu par ieguvumiem.

Pat 2006. gadā Nacionālais veselības institūts teica, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai ieteiktu lietot multivitamīnus. Turklāt redakcijas kas bija pievienots 2013. gada pētījumam, kas publicēts Annals of Internal Medicine, bija diezgan vienkāršs ar nosaukumu: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.

Daudzi eksperti pieņem galīgu nostāju attiecībā uz piedevām, norādot, ka lielākajai daļai cilvēku jāpārtrauc tērēt naudu multivitamīniem pēc tam, kad pētījums pēc pētījuma ir pierādījis, ka viņu ieguvums ir mazs vai vispār nav, it īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā. Sieviešu veselības iniciatīva pētījums atklāja, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras lietoja multivitamīnus, mirstības rādītāji nebija zemāki nekā citiem, un viņiem bija tikpat liela iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām vai plaušu, resnās, resnās, taisnās, krūts un endometrija vēzi - šie rezultāti atbilst citu citu pētījumu pārpilnība.

Vitamīni varētu būt kaitīgi.

Pārsteidzoši, daži pētījumi atklāj, ka multivitamīni ir ne tikai naudas izšķiešana, bet arī draud jūsu veselībai. Vitamīnu un minerālvielu daudzums jebkurā papildinājumā ir svarīgs, īpaši apsverot risku pārsniegt attiecīgās uzturvielas augšējās robežas devu - jo tas var radīt toksicitātes risku, kam var būt ievērojama negatīva ietekme uz veselību, saka Linsenmeijers. Patērētāji tiek aicināti nepārsniegt ieteicamo devu un sadarboties ar savu ārstu un / vai reģistrētu diētas ārstu, lai pārliecinātos, ka viņiem nav toksicitātes vai jebkādas negatīvas mijiedarbības risku ar citiem pārtikas produktiem vai medikamentiem.

Daži vitamīni un minerālvielas var ietekmēt šo zāļu absorbciju, vai nu kavējot absorbciju, vai arī palielinot to, saka Willow Jarosh, MS, RD, un Willow Jarosh Nutrition īpašnieks Ņujorkā. Turklāt dažām papildu uzturvielām var būt līdzīga iedarbība kā medikamentiem - tādēļ, ja jūs lietojat zāles, kuras, teiksim, atšķaida asinis, kā arī lietojat multivitamīnus, kuriem ir viegls asins retināšanas efekts, tas varētu saasināt šīs sekas.

Vislabāk ir iegūt barības vielas no pārtikas.

Tāpēc lielākā daļa veselības ekspertu, uztura speciālistu un dietologu iesaka vitamīnus un minerālvielas iegūt no jūsu lietotā ēdiena. Es vados pēc pārtikas principa, proti, tas ir ideāli, lai uzturvielas, kas jums nepieciešamas, iegūtu ar visu pārtiku, saka Linsenmeijers. Tas ir tāpēc, ka veselā pārtikā esošās uzturvielas bieži tiek labāk absorbētas nekā piedevu veidā, veselos pārtikas produktos ir citi derīgi savienojumi, kas nav tikai vitamīni un minerālvielas, piemēram, fitoķimikālijas un šķiedrvielas, un ir mazs risks, ka mikroelementi tiek patērēti vairāk nekā veselos pārtikas produktos.

Lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības ar pārtiku, mēģiniet iekļaut šo ieteikto sarakstu Hārvardas Veselība, savā uzturā:

• Avokado
• Lapu dārzeņi, piemēram, mangoldi, kolarda zaļumi, kāposti, sinepju zaļumi, spināti
• paprika
• Briseles kāposti
• Sēnes (krimini un šitake)
• Cepti kartupeļi
• Saldie kartupeļi
• Kantalupa, papaija, avenes, zemenes
• Piena produkti, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu
• Olas
• Sēklas (lini, ķirbi, sezams un saulespuķes)
• Žāvētas pupiņas (garbanzo, nieres, flotes, pinto)
• Lēcas, zirņi
• Mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti
• Veseli graudi, piemēram, mieži, auzas, kvinoja, brūnie rīsi
• Lasis, paltuss, menca, ķemmīšgliemenes, garneles, tunzivis, sardīnes
• Liesa liellopa gaļa, jērs, brieža gaļa
• Vistas gaļa, tītara gaļa

SAISTĪTĀS: Probiotikas 101

Tomēr ir arī noteikumu izņēmumi - kā tas ir sievietēm grūtniecēm vai laktācijas laikā, kā arī populācijām, kurām ir vitamīnu vai minerālvielu deficīta risks. Šādos īpašos apstākļos regulāri tiek ieteikti uztura bagātinātāji.

Kādas piedevas vajadzētu lietot sievietēm?

The Sieviešu veselības birojs ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta filiāle iesaka šādus vitamīnus sievietēm:

• Folijskābe
• B-12 vitamīns
• D vitamīns
• Kalcijs
• Dzelzs

Lai gan nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no vecuma, veselības stāvokļa un diētas.

Folijskābe / folāts (B9 vitamīns)

Folijskābe ir laba ideja cilvēkiem, kuri plāno grūtniecību, skaidro Jarosh. Pietiekama šīs barības vielas uzņemšana var palīdzēt novērst nervu caurules defektus zīdaiņiem. The Slimību kontroles un profilakses centri iesaka sievietēm reproduktīvā vecumā katru dienu iegūt 400 mikrogramus (mcg) folskābes, lai novērstu iedzimtus defektus. Lai gan ieteicamais daudzums palielinās līdz 4000 mcg, ja Jums iestājas grūtniecība vai ģimenes anamnēzē ir spina bifida, saskaņā ar Sieviešu veselības birojs .

Ir daži izņēmumi, no kuriem viens ir cilvēki, kuriem ir ģenētiskas variācijas, ko dēvē par MTFHR - varētu būt grūtības pārveidot folijskābi folātu formā, kuru viņu ķermenis var izmantot, skaidro Jarosh. Šiem pacientiem vajadzētu apspriest ar ārstu to folijskābes veidu un daudzumu, kas vislabāk atbilst viņu situācijai. Folijskābe var mijiedarboties arī ar nepieciešamajiem medikamentiem epilepsijas, diabēta, vilkēdes un reimatoīdā artrīta ārstēšanai.

Es domāju, ka folijskābe ir lielisks piemērs idejai uzņemt uzturvielas, kas jums nepieciešamas kā indivīdam, taču šī piedeva nav obligāti kaut kas piemērots visiem vai kaut kas mums visiem jādara, saka Jarosh . Ģenētika, dzīvesveids, ēdiena izvēle un veselības stāvoklis ietekmē to, vai personai ir nepieciešami uztura bagātinātāji un kādi.

B-12 vitamīns

B12 vitamīns ir uzturviela, kas palīdz saglabāt ķermeņa nervu un asins šūnu veselību. Nacionālie veselības institūti iesaka pieaugušām sievietēm katru dienu saņemt 2,4 mkg B12. Grūtniecības laikā šī summa palielinās līdz 2,6 mkg un zīdīšanas laikā - 2,8 mkg.

Tie, kuriem tas ir nepietiekams, bieži ir neticami noguruši un vāji - un ir daudz iemeslu, kāpēc kādam varētu būt trūkums. Vecāki cilvēki, iespējams, nespēs absorbēt tik daudz B12 no pārtikas, savukārt vegāniem vai veģetāriešiem var būt grūtības iegūt pietiekami daudz, jo B12 dabiski atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, skaidro Jarosh.

Noteikti veselības apstākļi var ietekmēt arī vitamīnu uzsūkšanos. Cilvēkiem, kuriem ir gremošanas slimības, piemēram, celiakija vai Krona slimība, var rasties problēmas absorbēt no pārtikas pietiekami daudz B12. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir veiktas GI operācijas, ieskaitot svara zaudēšanas operācijas. Pastāv arī stāvoklis, ko sauc par postošo anēmiju, kurā cilvēks neveic iekšējo faktoru, tāpēc viņi nevar absorbēt B12. Visi šie apstākļi un apstākļi attaisnotu personu, kurai ir kaut kāds B12 papildinājums.

D vitamīns

Nacionālie veselības institūti iesaka pieaugušajiem katru dienu saņemt 15 mkg (600 SV) D vitamīna. Pēc 70 gadu vecuma šī summa palielinās līdz 20 mcg (800 SV), kas var būt grūti, ja lietojat sauļošanās līdzekli (jums vajadzētu!), Lielāko daļu laika pavadāt telpās vai jums ir D vitamīna deficīts . Šādos gadījumos papildinājums var būt noderīgs.

Kalcijs

Daži ārsti var ieteikt sievietēm lietot kalcija piedevas, kas var būt nepieciešamas, lai saglabātu spēcīgus kaulus, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā. Saskaņā ar Sieviešu veselības biroja ieteikto daudzumu atkarībā no vecuma svārstās no 1000 mg līdz 1300 mg. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa sieviešu ikdienas uzturā nesaņem ieteicamo kalcija dienas vērtību, kas varētu izraisīt osteoporozi vai citas veselības problēmas.

Dzelzs

Dzelzs lietošana ir ieteicama, ja sarkano asins šūnu skaits ir zems vai pastāv risks samazināties - piemēram, ja Jums ir anēmija. Bet ir arī citi gadījumi, kad sievietēm ir nepieciešams papildu dzelzs. Saskaņā ar Sieviešu veselības biroja teikto, summa, kas jums nepieciešama visu mūžu, ir:

• Vecums no 19 līdz 50 gadiem: 18 mg
• Grūtniecības laikā: 27 mg
• 51 gadu veci un vecāki: 8 mg

Bez sievietēm, kurām ir vai ir nosliece uz anēmiju, dzelzs bieži tiek parakstīta arī grūtniecēm, saka Jarosh. Grūtniecības laikā palielinās asins daudzums un palielinās nepieciešamība pēc dzelzs, tāpēc bieži tiek ieteikts lietot papildu dzelzi. Pirms lietojat papildinājumu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pēc Jarosha teiktā, pirms ārstēšanas ir svarīgi noskaidrot, kas izraisa zemu sarkano asins šūnu skaitu.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju

Vitamīni un devas, kas jums nepieciešami, pamatojoties uz jūsu vecumu un veselības stāvokli, piemēram, grūtniecību. Daži [dienas atsauces devas] ieteikumi krasi neatšķiras; piemēram, D vitamīna vajadzības sievietēm ir diezgan nemainīgas no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam, neatkarīgi no grūtniecības vai laktācijas, saka Linsenmeijers. Citi visā dzīves laikā mainās diezgan daudz, piemēram, dzelzs vajadzība ir vairāk nekā divas reizes lielāka sievietes reproduktīvajā vecumā un vairāk nekā trīs reizes grūtniecības laikā.

Citiem vārdiem sakot, nav universāla risinājuma, lai iegūtu uzturvielas, kas nepieciešamas optimālai veselībai. Ja jūs uztrauc vitamīnu trūkums, konsultējieties ar savu ārstu par to, kāds varētu būt piemērots papildinājums. Tas katram ir atšķirīgs, tāpēc, visticamāk, viena tablete nevar atrisināt visas mūsu vajadzības.