Kādi ir labākie vitamīni vīriešiem?

Labsajūta

Vitamīni ir liels (un nepārtraukti augošs) bizness: 2018. gadā Amerikas Savienoto Valstu papildinājumu tirgus pārdošanas apjoms pieauga līdz 42,6 miljardiem ASV dolāru, liecina tirgus pētījumu firmas dati Pārskati un dati . Līdz 2026. gadam firma lēš, ka viss globālais piedevu tirgus vērtība būs 210,3 miljardi dolāru.

Nav brīnums, ka nozare apkopo visas šīs nulles, ņemot vērā vismaz to 50% amerikāņu lieto multivitamīnus . (Aptaujājot tikai vecāka gadagājuma iedzīvotājus, tas lec līdz 68%.) Tas viss rada jautājumu: vai amerikāņi izmet naudu? Vai vitamīni un piedevas patiešām ir nepieciešami mūsu veselībai un labsajūtai? Vai arī jūs varat iegūt nepieciešamās uzturvielas tikai no diētas?

Nu, vismaz grūtniecēm, folijskābes lietošana augļa attīstībai ir obligāta . Bet, kas attiecas uz vīriešu veselību, atbilde nav tik sagriezta un žāvēta.

Sastāvdaļas ikdienas multivitamīnos vīriešiem

Pirmkārt, ir svarīgi saprast izplatītākās sastāvdaļas, kas atrodamas multivitamīni vīriešiem. Labākajos multivitamīnos - vīriešiem vai sievietēm - jāietver 13 svarīgi vitamīni un minerālvielas , saka Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, asociētais epidemiologs Brigham un Sieviešu slimnīcā un Harvardas Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors:

• A vitamīns : Labi acu veselībai
• B vitamīni ( tiamīns , riboflavīns , niacīns , pantotēnskābe, biotīns , B6 , B12 , un folāts ): Iesaistīts šūnu veselībā un ražošanā, kā arī enerģijas līmenī
• C vitamīns : Atbalsta imūno veselību
• D vitamīns : Svarīgi kaulu veselībai un muskuļu darbībai
• E vitamīns : Samazina brīvo radikāļu ietekmi uz ķermeni
• K vitamīns:Spēlē lomu asins sarecēšanā un kalcija līmeņa uzturēšanā

Turklāt vīriešu multivitamīni parasti satur varu, mangānu, selēnu un cinku. Tomēr sastāvdaļas un daudzumi atšķiras no zīmola (nozīmes, Vienu dienā vīrieši nebūs tieši tāds pats kā Nature Made Multi for Him vai Centrum Men multivitamīni ). Jums rūpīgi jāizlasa sastāvdaļu etiķete, lai atrastu alergēnus, mākslīgās krāsvielas, konservantus un citas sastāvdaļas, pret kurām, iespējams, esat jutīgs.

Sastāvdaļas var atšķirties arī atkarībā no jūsu vecuma. Piemēram, multivitamīni vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem, var saturēt papildu sastāvdaļas, piemēram, zāģpalmu vai magniju. Gados vecāki vīrieši var arī vēlēties apsvērt vitamīna B12 devu. Bess vitamīna līmenis, kas ir svarīgi nervu sistēmai un sarkanajām asins šūnām, ar vecumu bieži samazinās, saka Sesso.

SAISTĪTĀS: Vai vitamīni var ārstēt erektilās disfunkcijas?

Vai vitamīni vīriešiem tiešām darbojas?

Neskatoties uz papildinājumu nozares grandiozo tirgus lielumu, ir veikts salīdzinoši maz pētījumu par vitamīnu efektivitāti. Un tiem pētījumiem, kas pastāv, atklājumi bieži ir pretrunīgi.

Nav pārliecinošu pierādījumu par ieguvumiem.

Viens liela mēroga pētījums, kas pazīstams kā Ārstu veselības pētījums II ,vairāk nekā desmit gadus (laikā no 1997. līdz 2011. gadam) izsekoja ārstu vīriešu grupu, jo viņi lietoja vai nu multivitamīnus, vai placebo. Rezultāti? Tiem, kas lietoja multivitamīnus, bija par 8% samazināts vēža risks, kā arī parādījās samazināts kataraktas risks, norāda pētījuma vadītājs Sesso. Tomēr viņiem nebija samazināts sirds un asinsvadu slimību risks.

No otras puses, 2019. gada pētījums, ko veica Tufts un Hārvardas universitātes un kas publicēts Internālās medicīnas gadagrāmatas atklāja, ka uztura bagātinātāju lietošana neietekmēja mirstību (t.i., tas nepalīdzēja cilvēkiem dzīvot ilgāk).

Kādus secinājumus no tā visa var izdarīt? Lielākajai daļai vīriešu, iespējams, nav absolūti pārliecinoša iemesla, kāpēc viņiem jālieto kādi uztura bagātinātāji, saka Sesso.

Piedevas var aizpildīt uztura nepilnības.

Tomēr, ja jūsu uzturā trūkst galveno vitamīnu un minerālvielu (piemēram, jūs lietojat diētu bez vegāna vai bez lipekļa, kas abi var izraisīt B12 vitamīna deficītu), multivitamīni var palīdzēt aizpildīt šo robu. Turklāt, ja jums ir īpašs pamatnosacījums vai jūs vienkārši vēlaties būt īpaši modriem par savu uzturu, Sesso saka, ka, iespējams, vēlēsities apsvērt multivitamīnu lietošanu, apspriežot to ar savu ārstu vai dietologu.

Pārbaudiet vitamīnu mijiedarbību.

Ir svarīgi sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par piedevām, jo ​​var būt iespējama mijiedarbība ar citām zālēm. Sesso saka, ka viņš ir mazāk noraizējies par to, ka viens vitamīns mijiedarbojas ar citu, tāpat kā viņš sajaucot piedevas un narkotikas .

Piemēram, K vitamīns un antikoagulanti ne vienmēr spēlē jauki, saka Carielle Nikkel, MS, RDN, Personas uztura direktore.

Viņa saka, ka K vitamīns ir būtisks vitamīns, kas veicina normālu asins recēšanu organismā un novērš pārmērīgu asiņošanu. Tomēr, apvienojot to, K vitamīns var darboties pret antikoagulantiem un palielināt trombu veidošanās risku.

Neņemiet pārāk daudz.

Pastāv arī pārmērīgas papildināšanas iespēja. Lai gan tas, visticamāk, nenotiks ar multivitamīniem, kur daudzumi parasti ietilpst īpašās vadlīnijās un katru dienu lietojat tikai vienu, tas var notikt ar atsevišķām piedevām, ja neievērojat ieteiktās devas vai nezināt par tām. Piemēram, Tufts un Harvard pētījums atklāja, ka liels daudzums kalcija piedevu (pārsniedzot 1000 mg dienā) bija saistīts ar paaugstinātu vēža izraisītu nāves gadījumu risku.

Lielas vitamīnu devas var būt arī potenciāli bīstamas. Pārāk daudz A vitamīna var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes vai reiboni, un ārkārtējos (un retos) apstākļos pat nāvi, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti .

Joprojām domājat, vai vitamīnu lietošana ir naudas izšķiešana? Ja jums ir atbilstoša izvēle, es neteiktu, ka tas izmet naudu, saka Sesso. Bet nekad nevajadzētu pieņemt, ka arī jūs saņemat labumu no tā, ko lietojat.

Kādus vitamīnus vajadzētu lietot vīriešiem?

Ja jūs domājat par vitamīnu režīma sākšanu, Sesso saka, ka labākais veids ir iegūt multivitamīnu piedevu ar lielāko daļu, ja ne visus no 13 svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām.

Jūs vēlaties atrast kaut ko tādu, kas ir pēc iespējas plašāks, saka Sesso. Neatkarīgi no tā, vai tam jābūt noteiktam B6 vitamīna daudzumam vai noteiktam C vitamīna daudzumam, mani tas mazāk uztrauc. Tas patiešām ir par to, lai pārliecinātos, ka jums ir vitamīni un minerālvielas.

Reģistrētajam diētas ārstam Nikkelam ir nedaudz minerālvielu un piedevu, ko viņa iesaka vīriešiem meklēt, meklējot multivitamīnus, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat gumijas, mīkstās želejas vai kapletus. Tie ietver:

• Cinks : Kaut arī šis minerāls bieži ir saistīts ar imunitāti un cukura līmeņa kontroli asinīs, Nikkel saka, ka vīriešiem tas ir papildu ieguvums. Cinks ir būtisks priekšdziedzera veselībai un auglībai, kaut kas vīriešiem kļūst arvien vairāk aktuāls.
• Selēns : Selēns ir svarīga uzturviela, kas palīdz organismam ražot selenoproteīnus, kas darbojas kā antioksidanti, saka Nikkel. Tas arī atbalsta imūnsistēmu, prostatas darbību un veselīgu spermas kustīgumu.
• Koenzīms Q10 (CoQ10): Nikkel saka, ka šī taukos šķīstošā, vitamīniem līdzīgā viela darbojas kā antioksidants un var palīdzēt ķermenim radīt enerģiju un veicināt veselīgu iekaisuma reakciju. Tāpat kā selēns, tas arī palielina spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.
• Omega 3 un -6 : Šīs taukskābes ir galvenais nervu sistēmas, smadzeņu un sirds veselības sabiedrotais. Tipiskā rietumu diēta ietver pārāk daudz omega-6 taukskābju un nepietiekamu omega-3, saka Nikkel. Papildināšana var palīdzēt atjaunot optimālo attiecību. Tie arī pozitīvi ietekmē spermas koncentrāciju.

SAISTĪTĀS: Kādus vitamīnus man vajadzētu lietot?

Kad esat nolēmis lietot papildinājumu, noteikti meklējiet USP vai NSF zīmogs , divas organizācijas, kas ir izveidojušas piedevu standartus kopš Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nepārbauda, ​​kas tajās notiek.

Atkal, neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat lietot vitamīnu, piedevu vai ikdienas vīriešu multivitamīnus, jums tas jāpieņem kopā ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Vai visiem vajadzētu lietot papildinājumu? Pilnīgi nē, saka Sesso. Ir tik daudz cilvēku, kuri jau ievēro labu uztura modeli un viņiem tie nemaz nav vajadzīgi. Pelēkajā zonā ir citi cilvēki, un tur ir nedaudz grūtāk to atdalīt.